To Cuddle Or Not To Cuddle In Bed?

Chandler : Très bien, j’en ai une. Janice aime faire des câlins la nuit, ce que je suis tout à fait pour. Mais, tu sais, quand tu veux t’endormir, tu veux de l’espace. Alors comment je lui dis ça sans, tu sais, la traiter accidentellement de grosse ou quelque chose comme ça ? Rachel : Désolé, chérie. Nous ne pouvons pas t’aider là, parce que nous sommes des dormeurs câlins.

Friends, épisode 303 ‘The One with the Jam’

Nous ne sommes pas tous des dormeurs câlins, mais saviez-vous qu’il y a des avantages surprenants à se câliner au lit ?

Tomber amoureux des câlins au lit

Certaines données montrent que les couples qui dorment ensemble non seulement restent ensemble mais restent aussi plus heureux et en meilleure santé. Partager un lit est l’intimité ultime et les recherches suggèrent que le fait de dormir à proximité et de se câliner augmente l’ocytocine (l’hormone  » de l’amour « ) qui aide à réduire les hormones de stress, ce qui vous rend plus calme et encourage les sentiments de sûreté et de sécurité – ce qui conduit à un sommeil moins interrompu.

Lorsque vos niveaux de stress sont réduits, votre tension artérielle est également plus basse, ce qui est bon pour la santé cardiaque.

Les câlins libèrent également de la sérotonine – l’hormone du bonheur. La sérotonine transporte des messages entre les neurones et d’autres cellules, et lorsque les niveaux sont réduits, les individus peuvent se sentir anxieux, déprimés et avoir envie de glucides. La nuit, la sérotonine subit des changements métaboliques pour devenir de la mélatonine, la substance chimique qui induit le sommeil.

Il existe quelques positions de câlins différentes, de la cuillère, la demi-cuillère au toucher des fesses, à l’étreinte complète et au câlin à bout de bras !

Mais…

Cela peut sembler romantique de s’endormir enveloppé dans les bras d’un être cher, mais saviez-vous qu’environ 50% des troubles du sommeil proviennent du partage d’un lit ?

Si vous trouvez que votre sommeil est régulièrement perturbé par un partenaire qui ronfle, un accapareur de couette ou un compagnon de lit qui se tourne et se retourne fréquemment, cela peut valoir la peine d’envisager un lit plus grand ou même des chambres séparées.

Des conseils indispensables pour partager un lit

  • Les deux partenaires se couchent à la même heure au moins trois nuits par semaine. Des horloges corporelles différentes font que de nombreux couples se couchent à des heures différentes – des sonneries d’alarme devraient être tirées lorsque cela commence à se produire tous les soirs de la semaine.
  • Assurez-vous que le lit partagé est confortable pour les deux partenaires et ne convient pas seulement à l’un d’entre eux. Assurez-vous de magasiner ensemble pour un nouveau lit et d’en obtenir un qui convient aux deux personnes. La technologie moderne signifie que même les couples ayant des préférences différentes peuvent trouver un lit qui leur convient à tous les deux grâce aux matelas à fermeture éclair ou zonés.
  • Lorsque l’accaparement des couettes est un problème, des couettes individuelles séparées peuvent faire des merveilles.
  • Des couettes séparées peuvent également fonctionner pour les partageurs de lit qui ont des exigences de température différentes. Comme une température confortable (entre 18 et 24 degrés centigrades) est essentielle à une bonne nuit de sommeil, des couettes individuelles avec un indice de tog adapté à chaque partenaire mettront fin aux débats animés de la nature  » trop chaud, trop froid « .
  • Achetez un lit aussi grand que le budget et la taille de la pièce le permettent. Un lit double standard ne fait que 4’6″ de large, ce qui donne à chaque personne juste la largeur d’un lit de bébé pour dormir. Plus d’espace signifie moins de perturbation du partenaire.
  • Assurez-vous que la chambre à coucher est une oasis de calme et de tranquillité – c’est-à-dire pas de téléviseur ou toute autre technologie susceptible de détourner l’attention du sommeil et de l’intimité.
  • Assurez-vous que les couvre-fenêtres bloquent efficacement la lumière. Les longues journées d’été peuvent être bienvenues à bien des égards, mais la lumière peut avoir un effet néfaste sur les horloges corporelles et les habitudes de sommeil.
  • Développez une routine de coucher qui fonctionne pour les deux personnes. Les horloges corporelles ont besoin de régularité et de routine pour un sommeil réussi – partagez une boisson chaude au lait ou aux herbes ou même un bain ensemble avant d’aller vous coucher. Et essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour.
  • N’oubliez pas que la caféine, l’alcool, le tabac et le fait de faire de l’exercice ou de manger trop près de l’heure du coucher peuvent tous rendre plus difficile le fait de passer une bonne nuit de sommeil.
  • Lorsque le ronflement devient un problème important et permanent, demandez de l’aide. Ce qui commence comme un tic peut devenir un problème majeur pour de nombreux couples – alors soignez-le !
  • « Roulez ensemble » est un signe certain que le lit partagé a fait son temps et doit être remplacé. C’est peut-être une caractéristique charmante dans les premiers jours enivrants d’une relation, mais, comme les ronflements, c’est une caractéristique qui s’épuise extrêmement vite. Un nouveau lit mettra fin aux chamailleries.

Parfois, il n’y a rien de mieux que de se pelotonner dans le lit en faisant des câlins à son partenaire – avant de le mettre dehors pour aller dormir dans la chambre d’amis !

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