Séquence de jonglage pour le football

Les joueurs de football offensifs et défensifs sont occasionnellement pris dans des virages serrés et des coins sur le terrain, et dans presque chaque match, une action intense a lieu le long de la ligne de touche au moins quelques fois. Les compétences de jonglage en football peuvent aider les joueurs à garder un contrôle fort sur le ballon dans ces situations, même dans les zones fermées et pendant les jeux agressifs au bord de la ligne. La plupart des joueurs sérieux de niveau avancé ont d’abord appris à jongler avec un ballon de football pendant les entraînements des jeunes et les moments de solitude en dehors du terrain, et de nombreux joueurs avancés admettront que ces moments d’entraînement concentré et répétitif les ont aidés à développer la coordination et le contrôle ancrés dont ils ont besoin pendant les situations de jeu difficiles.

Les compétences de jonglage au football commencent avec les pieds, mais elles s’appuient également sur la force et la coordination, mais elles nécessitent également une posture, une hauteur et un équilibre du dos et de la poitrine. Plus important encore, les compétences de jonglage en football sont centrées sur les yeux et l’esprit. Ainsi, afin de développer un contrôle total du ballon et de le maintenir dans un mouvement constant et régulier, les joueurs doivent se concentrer sur un mot : la pratique. L’exercice de jonglage démontré dans cette vidéo n’est pas physiquement éprouvant et peut être effectué aussi souvent que les joueurs le souhaitent, avec ou sans pauses entre chaque étape. Les joueurs peuvent exécuter cet exercice en équipe ou individuellement entre les matchs et les séances d’entraînement. Plus les joueurs de football complètent des exercices de ce type, plus leurs compétences en jonglage de football s’amélioreront rapidement.

Les joueurs de football peuvent suivre la vidéo en gardant un œil attentif sur la ligne de corps et le niveau de concentration du joueur de football. Les joueurs peuvent également prendre note de la confiance détendue dans ses jambes et ses pieds.

Séquence de jonglage au football : Mise en place de l’exercice

Cet exercice nécessitera un ballon pour chaque participant et quatre cônes de vitesse et d’agilité. Les cônes (qui peuvent être achetés ici KbandsTraining.com) peuvent être placés dans un grand carré autour de la zone où l’exercice aura lieu. Les cônes seront utilisés pour aider les joueurs à garder le mouvement de jonglage contenu dans les coins serrés et les virages étroits. Les joueurs peuvent choisir de s’échauffer et de s’étirer avant cet exercice afin que le corps soit équilibré et détendu.

Séquence de jonglage au football : Exécution de l’exercice

Cet exercice sera divisé en quatre sections : jongleries debout, jongleries en marchant, jongleries inversées et jonglerie rythmique avec un lancer haut.

  • Jongleries debout

Chaque athlète commencera l’exercice de jonglerie de football en se plaçant au centre du carré de cônes et en passant le ballon du pied gauche au pied droit avec des tapotements doux et contrôlés. Entre chaque tape, le ballon doit s’élever à une hauteur inférieure à la taille et supérieure au genou. Pendant cet exercice, les joueurs doivent garder les bras engagés, mais pas tendus, et la poitrine doit être haute et large. Le dos doit être droit, mais comme le reste du corps, la posture doit être détendue et non rigide.

Le ballon doit se déplacer facilement d’avant en arrière entre chaque pied pendant environ 45 secondes. Les joueurs ne doivent pas se précipiter ou compter le nombre de passes, mais se concentrer sur le contrôle et l’équilibre à chaque tape.

Améliorer le maniement du ballon de football

  • Jongles de marche

Pour la phase suivante de l’exercice, le joueur marchera vers l’avant avec le ballon, en continuant à le passer du pied gauche au pied droit. Encore une fois, les joueurs ne doivent pas se précipiter, mais doivent se concentrer sur le contrôle et la coordination. Chaque athlète doit avancer du centre des cônes vers le bord du carré et autour du périmètre, en gardant le ballon en l’air pendant les virages serrés à gauche et aussi à droite. Les joueurs doivent s’efforcer de garder le ballon en mouvement et sous contrôle aux coins du carré, et doivent effectuer un nombre pair de virages dans les deux sens. Cette partie de l’exercice doit se poursuivre sans pause pendant 45 secondes à environ une minute complète.

  • Jongles inversés

Les jongles inversés peuvent être la partie la plus délicate de cette séquence de jonglage de football, et ce mouvement peut sembler un peu contre nature au début, mais la clé du succès de cette section de l’exercice impliquera l’équilibre. Les joueurs doivent garder la poitrine ouverte et vers l’avant, et résister à l’envie de se pencher en arrière et de laisser le poids du corps se déplacer dans les talons.

Les athlètes doivent travailler dur pour maintenir des pieds souples et un rythme régulier et cohérent pendant qu’ils se passent le ballon d’avant en arrière à une faible hauteur.

  • Jonglage rythmique avec lancer haut

Cette phase finale de l’exercice fait monter le processus de jonglage d’un cran et peut nécessiter un certain degré de pratique juste pour une exécution de base. Chaque étape de cet exercice commencera par un jonglage au rythme bas, suivi d’un lancer haut qui atterrira sur le piège intérieur puis extérieur.

Après un rapide va-et-vient entre les pieds droit et gauche, le joueur enverra le ballon directement en l’air aussi haut que son niveau de compétence le permet. Plus la hauteur est grande, plus le mouvement imitera le schéma d’une passe. Lorsque le ballon redescend, le joueur doit être prêt à recevoir la passe et à l’emmener sur le terrain dans un sprint explosif.

Les joueurs doivent commencer par le piège intérieur et doivent concentrer leur attention sur ce piège pendant environ une minute à une minute et demie. Ensuite, le footballeur peut passer au piège extérieur pour la dernière partie de l’exercice. Comme avec le piège intérieur, les joueurs peuvent régler le ballon après la passe et accélérer en sprint.

Cet exercice stimulant n’est qu’un des nombreux exercices de football similaires disponibles dans la section d’entraînement de football de KbandsTraining.com. Visitez le site et explorez la section pour trouver des exercices qui peuvent aider à améliorer des compétences comme le marquage, les passes, le dribble et le jeu de jambes. Certaines de ces démonstrations vidéo sont axées sur la condition et la force, d’autres sur l’équilibre et la coordination. Dans tous les cas, l’intégration d’exercices comme ceux-ci dans un programme d’entraînement régulier peut aider les joueurs de football à tous les niveaux et peut apporter des améliorations rapides et régulières sur le terrain.