Um Corpo de Mulher a Mudar

Os seus gostos, aversões e perspectivas mudaram sem dúvida ao longo do tempo e, embora possa não se aperceber de todos os caminhos, o seu corpo também mudou. Compreender como as fases da sua vida o afectam pode ajudá-lo a compreender como ajustar a sua rotina de bem-estar à medida que envelhece. Da mesma forma, pode ajudá-lo a apreciar o que permanece o mesmo: a importância de cuidar do seu corpo, mente e espírito ao longo de cada momento da jornada da vida.

P>P>P>Os ganhos em gordura corporal que ambos os sexos experimentam após os 30 anos de idade param frequentemente nos homens por volta dos 55, mas o ganho de peso tende a continuar nas mulheres até cerca dos 65 anos. O excesso de peso tende a assentar nas ancas e coxas das mulheres desde a puberdade até à menopausa. Depois disso, no entanto, os quilos extra de uma mulher têm mais probabilidades de serem gorduras abdominais pouco saudáveis, o que está associado a um risco acrescido de doenças cardíacas e diabetes. Comer uma dieta saudável e fazer exercício físico para gerir o peso é sempre importante, mas é especialmente crucial à medida que se envelhece. Consulte os nossos conselhos para manter um peso saudável à medida que envelhece, incluindo a optimização do seu metabolismo e ter em conta o tamanho das porções.

Ossos

Desde a puberdade até cerca dos 30 anos de idade, os ossos da mulher ganham densidade, especialmente se ela se exercita regularmente e come uma dieta saudável rica em vitamina D e cálcio. Ela começa a perder densidade óssea lentamente após cerca dos 35 anos de idade, à medida que os níveis hormonais mudam – um processo que acelera após a menopausa. Um estilo de vida saudável, incluindo exercício físico, como caminhar e treino de força, ajuda a manter os seus ossos fortes antes e depois da menopausa. A National Osteoporosis Foundation recomenda que as mulheres façam um rastreio da densidade óssea aos 65 anos de idade, embora no Canyon Ranch sugerimos que façam um antes dos 50 anos de idade; uma mulher já tem 50% de risco vitalício de desenvolver uma fractura de fragilidade até lá. O nosso artigo, Prevenindo a Osteoporose, tem mais informação sobre rastreios e nutrientes protectores dos ossos.

Heart

Estrogénio parece ajudar a manter as paredes das artérias flexíveis e pode melhorar os níveis de colesterol HDL (“bom”) enquanto mantém o colesterol LDL (“mau”) sob controlo. Também protege contra a acumulação de gordura na barriga, o que contribui para uma inflamação que pode, por sua vez, aumentar o risco de um ataque cardíaco. Após a menopausa, quando os níveis de estrogénio diminuem, as taxas de doença cardíaca nas mulheres tornam-se duas a três vezes superiores; mais de 75% das mulheres com idades compreendidas entre os 40 e os 60 anos têm um ou mais factores de risco de doença coronária. Mas as mulheres que fazem uma dieta saudável, fazem exercício regularmente e não fumam têm 80 por cento menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas do que as mulheres que não o fazem. Siga as recomendações do seu médico para exames de tensão arterial e lipídios, que serão baseados em vários factores, incluindo a sua idade e história familiar de doença cardíaca.

Mamas

Um peito de mulher muda lentamente após a puberdade, embora cada período menstrual traga frequentemente mudanças a curto prazo. Durante a gravidez, os seios incham, à medida que o sistema de condutas de leite cresce para amamentar um bebé. Durante a menopausa, à medida que os níveis de estrogénio caem, os seios mudam novamente, tornando-se menos cheios e menos elásticos, o que pode resultar em “flacidez”. O risco de cancro da mama também aumenta: Enquanto a hipótese de uma mulher de 30 anos desenvolver cancro da mama nos próximos 10 anos é de 1 em 227, o risco de uma mulher de 60 anos de idade de 10 anos é de 1 em 28. A genética desempenha um papel no cancro da mama, mas pode reduzir o seu risco mantendo um peso corporal saudável, exercitando-se regularmente, minimizando o consumo de álcool e, se fizer terapia de substituição hormonal, fazendo-o durante menos de cinco anos. Quanto às mamografias, todas as mulheres com 50 ou mais anos devem fazer uma todos os anos; se tiver entre 40 e 49 anos, ou se for mais nova mas tiver um historial familiar da doença, fale com o seu médico sobre se deve iniciar exames regulares de mamografia.

Saúde Pélvica e Reprodutiva

Sua saúde sexual, reprodutiva e urinária depende de músculos e ligamentos fortes que suportam o seu pavimento pélvico. Parto, histerectomias e menopausa podem causar alterações, levando a condições tais como prolapso de órgãos pélvicos, quando os órgãos pélvicos escorregam para fora do lugar, e incontinência urinária, uma incapacidade de controlar a micção. A manutenção do pavimento pélvico e da força do núcleo pode ajudar a prevenir estes problemas. O exercício básico do pavimento pélvico, Kegels, é simples: Com uma bexiga vazia, finja que está a segurar em gás para uma contagem de 10, depois relaxe para uma contagem de 10. Faça cinco a 10 repetições, três a cinco vezes por dia. A menopausa também causa tecido vaginal mais fino e seco, o que pode tornar o sexo menos confortável. O nosso artigo, Natural Remedies for Menopause, tem opções livres de drogas para este e outros sintomas da menopausa.

Skin

As mulheres mantêm a espessura da sua pele até cerca dos 50 anos de idade. Depois disso, a pele torna-se mais fina, menos elástica e mais seca, e as rugas tornam-se mais aparentes. Ao longo da vida, comer uma dieta nutritiva, ter um sono repousante, beber muita água e não fumar são pedras angulares de uma pele saudável e resplandecente – ainda mais à medida que se envelhece. Pode experimentar remédios naturais para minimizar as rugas, como esfoliação e aplicação de um creme de noite de retinol, se desejar. Mas o passo mais importante que pode dar? Proteger-se do sol. O seu dermatologista pode fazer um exame de corpo inteiro para verificar quaisquer anomalias (como toupeiras que tenham mudado de tamanho ou cor), mas também é importante fazer o seu próprio exame uma vez por mês.

Hair

Se vai ficar cinzento, provavelmente começará na casa dos 30 anos, embora algumas mulheres o experimentem mais cedo (tudo depende dos seus genes). Mas à medida que envelhece, o seu cabelo também se torna mais fino e cresce mais lentamente. Se ultimamente notar mais madeixas na sua escova, não se assuste: Quase toda a gente sente alguma perda de cabelo com o tempo, especialmente depois dos 50 anos de idade. A calvície de padrão feminino, uma condição relacionada com hormonas que pode ser herdada, começa geralmente com um alargamento da parte central do cabelo que se espalha até ao topo e à coroa do couro cabeludo. Ao contrário da calvície de padrão masculino, raramente reivindica a maior parte ou a totalidade do cabelo de uma mulher. Qualquer que seja a sua idade e o estado do seu cabelo, pode melhorar a sua saúde, evitando químicos agressivos e tratando-o suavemente.

Como encontra estas e outras mudanças, lembre-se que a passagem do tempo tem uma miríade de benefícios. À medida que envelhecem, muitas mulheres apreciam coisas como não precisar de pensar em contracepção e na liberdade que advém de ter filhos fora de casa. Podem também notar uma mudança nas suas atitudes, tais como deixar de pensar na necessidade de agradar aos outros. E poderá descobrir que este é um momento para se reconectar com as suas verdadeiras paixões e alegrias.

P>Aprender Maisp>Explorar os fins-de-semana de bem-estar das mulheres no Canyon Ranch Lenox.

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