Sequência de malabarismo de futebol

Alguns jogadores de futebol ofensivos e defensivos são ocasionalmente apanhados em curvas apertadas e cantos no campo, e em quase todos os jogos, a acção intensa tem lugar ao longo da linha lateral pelo menos algumas vezes. As habilidades de malabarismo podem ajudar os jogadores a manter um forte controlo sobre a bola durante estas situações, mesmo em áreas fechadas e durante jogadas agressivas na borda da linha. Os jogadores mais sérios e avançados aprenderam primeiro como fazer malabarismos com uma bola de futebol durante os treinos dos jovens e momentos solitários fora do campo, e muitos jogadores avançados admitirão que estes momentos de prática concentrada e repetitiva os ajudaram a desenvolver a coordenação e controlo entranhados de que necessitam durante situações de jogo desafiantes.

A capacidade de malabarismo dos jogadores começa com os pés, mas também dependem da força e coordenação, mas também exigem postura, altura e equilíbrio nas costas e no peito. Mais importante, as habilidades de malabarismo no futebol estão centradas nos olhos e na mente. Assim, para desenvolver o controlo total sobre a bola e mantê-la em constante movimento, os jogadores devem concentrar-se numa palavra: Praticar. O exercício de malabarismo futebolístico demonstrado neste vídeo não é fisicamente tributário, e pode ser concluído com a frequência que os jogadores escolherem, com ou sem pausas de descanso entre cada etapa. Os jogadores podem executar este exercício juntos como equipa ou individualmente entre jogos e sessões de treino. Quanto mais os jogadores de futebol completarem exercícios como estes, mais rapidamente as suas capacidades de malabarismo melhorarão.

Os jogadores de futebol podem acompanhar juntamente com o vídeo, mantendo-se atentos à linha corporal e ao nível de concentração do jogador de futebol. Os jogadores podem também notar a confiança relaxada nas suas pernas e pés.

Soccer Juggling Sequence: Configuração da broca

Esta broca exigirá uma bola para cada participante e quatro cones de velocidade e agilidade. Os cones (que podem ser adquiridos aqui KbandsTraining.com) podem ser colocados numa grande praça em redor da área onde a broca terá lugar. Os cones serão utilizados para ajudar os jogadores a manter o movimento de malabarismo contido em cantos apertados e curvas estreitas. Os jogadores podem optar por aquecer e esticar antes deste exercício para que o corpo fique equilibrado e relaxado.

Soccer Juggling Sequence: Execução da broca

Esta broca será dividida em quatro secções: malabarismos de pé, malabarismos ambulantes, malabarismos inversos, e malabarismos de ritmo com um arremesso alto.

    malabarismos de pé

Cada atleta começará a broca de malabarismo de futebol ficando no centro do quadrado de cones e passando a bola do pé esquerdo para o direito com torneiras suaves e controladas. Entre cada toque, a bola deve subir até uma altura abaixo da cintura e acima do joelho. Durante este exercício, os jogadores devem manter os braços empenhados, mas não tensos, e o peito deve ser alto e largo. As costas devem ser direitas, mas como o resto do corpo, a postura deve ser relaxada, não rígida.

A bola deve mover-se facilmente para trás e para a frente entre cada pé durante cerca de 45 segundos. Os jogadores não devem apressar ou contar o número de passes, mas devem concentrar-se no controlo e equilíbrio a cada toque.

Improve Soccer Ball Handling

  • Walking Juggles

Para a fase seguinte do exercício, o jogador andará para a frente com a bola, continuando a passá-la do pé esquerdo para o direito. Mais uma vez, os jogadores não devem apressar-se, mas devem concentrar-se no controlo e na coordenação. Cada atleta deve caminhar para a frente desde o centro dos cones até à borda do quadrado e em torno do perímetro, mantendo a bola no ar durante curvas apertadas para a esquerda e também para a direita. Os jogadores devem trabalhar arduamente para manter a bola em movimento e sob controlo nos cantos do quadrado, e devem mover-se através de um número par de voltas em ambos os sentidos. Esta parte da broca deve continuar sem pausa durante 45 segundos até cerca de um minuto completo.

    li>Juggles Invertidos

Os malabarismos invertidos podem ser a parte mais complicada desta sequência de malabarismos do futebol, e esta jogada pode parecer um pouco antinatural no início, mas a chave para o sucesso com esta secção da broca envolverá equilíbrio. Os jogadores devem manter o peito aberto e para a frente, e resistir ao impulso de se inclinar para trás e deixar o peso do corpo mover-se para os calcanhares.

Os atletas devem trabalhar arduamente para manter os pés macios e um ritmo constante à medida que passam a bola para trás e para a frente a uma altura baixa.

    li>Juggling Rítmico com Lançamento Elevado

Esta fase final do exercício eleva o processo de malabarismo e pode exigir um grau de prática apenas para a execução básica. Cada passo desta broca começará com um malabarismo de ritmo baixo seguido por um lançamento alto que aterrará no interior e depois na armadilha exterior.

Após um rápido passe para a frente e para trás entre os pés direito e esquerdo, o jogador enviará a bola directamente para o ar tão alto quanto o nível de habilidade do jogador o permita. Quanto maior a altura, melhor a jogada imitará o padrão de um passe. Quando a bola voltar a descer, o jogador deve estar pronto para receber o passe e levá-la para o campo num sprint explosivo.

Os jogadores devem começar com a armadilha interior e devem concentrar a sua atenção nesta armadilha durante cerca de um minuto a um minuto e meio. Depois o jogador de futebol pode mover-se para a armadilha exterior para a última parte da broca. Tal como com a armadilha interior, os jogadores podem assentar a bola após o passe e acelerar para um sprint.

p>Este desafiante exercício é apenas um dos muitos exercícios de futebol similares disponíveis através da secção de treino de futebol do KbandsTraining.com. Visite o site e explore a secção de exercícios que podem ajudar a melhorar habilidades como marcar, passar, driblar, e trabalho de pés. Algumas destas demonstrações em vídeo focalizam-se na condição e força e outras focam-se no equilíbrio e coordenação. Em todos os casos, construir exercícios como estes num programa de treino regular pode ajudar os jogadores de futebol a todos os níveis e pode trazer melhorias rápidas e constantes no campo.