Quantas calorias queima por dia sem fazer nada?

Quantas calorias queima por dia sem fazer nada

Quantas calorias queima por dia sem fazer nada? O nosso corpo precisa da energia para manter as funções e processos corporais.

Se não estiver a fazer nada; continuará a queimar calorias. Quantas calorias queimará por dia depende da sua taxa metabólica ou BMR.

Algumas pessoas têm uma taxa metabólica rápida e queimam calorias mais rapidamente do que outras. Desta vez vamos ver qual é a taxa metabólica e como pode calcular a sua.

Vocês também saberão como aumentá-la para queimar ainda mais calorias, por isso vamos ao tópico.

Seu Metabolismo Basal é a Resposta

A taxa metabólica basal (BMR) pode ser explicada como a quantidade mínima de calorias necessárias para manter as funções e processos corporais básicos.

BMR é “responsável” por aproximadamente 70% do total de calorias queimadas. A hormona tiróide regula o metabolismo basal.

É produzida pela glândula tiróide e ajuda a controlar o metabolismo e a digestão do corpo. A tiróide afecta o ritmo cardíaco, massa corporal, força muscular e níveis de colesterol no sangue.

A taxa metabólica basal geralmente diminui com a idade. O metabolismo basal funciona sob a influência de certas funções corporais, por exemplo, respiração, circulação sanguínea, e manutenção constante da temperatura corporal.

Recreação, o consumo de calorias, tecido corporal magro, peso corporal e temperatura ambiente … têm também um impacto no aumento da taxa metabólica basal.

taxa metabólica basal

Se o seu nível de taxa metabólica basal aumentar, também queimará mais gordura e reduzirá o peso mais rapidamente. O aumento do metabolismo basal proporciona muitos benefícios para a saúde.

Pode reduzir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, enfarte do miocárdio, e diabetes.

Os valores médios do metabolismo basal variam entre 1200 e 1800 kcal em adultos.

A taxa metabólica basal determina a taxa metabólica global e as calorias que temos de gastar se quisermos reduzir o peso. Se quiser ganhar peso; terá de consumir mais calorias.

Quantas calorias queima por dia sem fazer nada?

O primeiro passo para determinar o consumo total de energia durante todo o dia é calcular a sua taxa metabólica.

Quando conhece o seu número, pode conceber um regime alimentar adaptado ao objectivo específico (perda de gordura ou ganho de peso – massa muscular ou manutenção do peso).

Então multiplica o número por um factor de actividade física e tem o seu número total de consumo de energia durante todo o dia na tabela.

Os valores calculados aplicam-se a pessoas saudáveis que se alimentam normalmente.

Os cálculos não são adequados para alguém que tenha uma dieta com restrição calórica há muito tempo. É porque a taxa metabólica basal é reduzida em tais casos devido a certos factores (por exemplo, quantidade reduzida de hormonas da tiróide).

Tambem, o metabolismo muda devido a febre, várias lesões, e outras condições.

Dois métodos de cálculo da taxa metabólica

P>É possível usar a equação de Harris-Benedict e a equação de Katch-McArdle- ainda mais precisa para calcular o metabolismo basal.

Harris-Benedict’s Equation

Harris-Benedict's Equation

Harris-Benedict’s equation is based on your height, weight, sex, and age.

O único parâmetro que esta equação não tem em conta é a massa magra do corpo (peso total – peso de gordura).

Por isso, a equação é adequada para todos mas não para as pessoas extremamente musculadas (a equação dá os resultados mais baixos como deveria) e extremamente obesas (a equação dá resultados demasiado altos).

Para homens:

Basal metabolismo = 66 + (13,8 x peso (kg)) + (5 x Altura (cm)) – (6,8 x idade (anos))

Para mulheres:

Basal metabolismo = 655 + (9,6 x peso (kg)) + (1,8 x altura (cm)) – (4,7 x idade (anos))

Preparámos também uma calculadora online para calcular o metabolismo basal após a fórmula de Harris-Benedict.

Katch-McArdle’s Equation

Katch-A equação de McArdle's Equation

Katch-McArdle é mais precisa porque se baseia na massa magra do corpo. Isto permite um cálculo unificado para homens e mulheres.

Qualquer coisa que se precise de saber é a percentagem exacta de gordura corporal.

Basal metabolismo = 370 + (21.6 x peso corporal magro (kg)) onde massa corporal magra = o peso corporal total (kg) – ((peso corporal total (kg) x a percentagem de gordura corporal) / 100)

p>Utilizar uma calculadora online para calcular a taxa metabólica basal após a fórmula de Katch-McArdle.

Como é fisicamente activo?

Quantas calorias queima por dia sem fazer nada? Como mencionado anteriormente, obtemos um consumo total de energia durante todo o dia, se o consumo da taxa metabólica basal for multiplicado por um factor de actividade física diária. Quão activo é?

Virtualmente nenhum / 1,1

Muito pouco (trabalho sedentário) / 1,2 a 1,3

P>Tão pouco (trabalho flexível médio) / 1,4 a 1,5

Medio (fisicamente activo, recreação moderada) / 1,6 a 1.7

Muita (actividade física diária intensa) / 1,8 a 1,9

Extremo (trabalho físico durante todo o dia, competições desportivas, treino 2 vezes por dia) / 2,0 a 2,1

5 Dicas mais eficazes para um Metabolismo mais rápido

  • Incrementar o número de refeições diárias. Já se ouviu dizer que comer várias pequenas refeições por dia acelera o metabolismo. É uma prática que simplesmente precisa de seguir.chá verde para um metabolismo mais rápido
  • Inicie o seu dia com o pequeno-almoço. Um pequeno-almoço de qualidade é um sinal para o corpo que é o fim do tempo de descanso, e que é o tempo das actividades diárias.
  • Puuu>Puuuem uma chávena ou duas de chá verde. O chá verde aumentará o consumo de calorias devido às suas propriedades (a presença de uma substância ECGC).
  • Coma vegetais suficientes. Este é o grupo alimentar, que está cheio de fibras, vitaminas, e minerais que têm um efeito benéfico em todo o sistema digestivo.
  • Sê fisicamente activo. O resultado de uma nutrição adequada e da actividade física é um crescimento da massa muscular. Quanto maior for a quantidade de tecido muscular, mais calorias o seu corpo queimará pelo seu funcionamento.

Calcular, Actuar e Queimar

Então, quantas calorias queima por dia sem fazer nada? Depende de muitos factores, como se lê no artigo.

P>Pode calcular a sua taxa metabólica relativamente à sua estrutura corporal (equação de Harris-Benedict ou Katch-McArdle), e seguir as nossas 5 dicas que o ajudarão a perder peso ainda mais rapidamente.

Boosting metabolism also means that you will have more energy.

With our simple tips for increasing a metabolic rate, you will not only positively impact metabolism.

Verá o aumento dos níveis de energia para as actividades diárias. Muitos processos serão feitos de forma muito mais fácil e rápida.