Os suplementos de biotina dar-lhe-ão realmente a melhor pele, unhas e cabelo da sua vida?

Se procurar formas de combater unhas descascadas, cabelo quebrado ou pele inflamada no Google, pode ter a certeza de encontrar suplementos de biotina como primeira linha de defesa. Vem com promessas brilhantes, mas será que faz realmente tudo isso sem afectar mais nada no corpo? Falámos com dois médicos para descobrir.

O que é biotina?

“Também chamada Vitamina H, a biotina é uma vitamina hidrossolúvel da família da Vitamina B. É feita pelas nossas bactérias intestinais, e o nosso corpo precisa dela em micro quantidades para metabolizar hidratos de carbono e proteínas”, diz o Dr. Rinky Kapoor, tricologista e dermatologista consultor do Hospital SL Raheja (Fortis Associate). Embora a biotina desempenhe múltiplos papéis, o seu principal trabalho é converter nutrientes em energia. “A biotina apoia o metabolismo energético saudável e tem também propriedades anti-inflamatórias”, explica o Dr. Abhijit Desai, fundador, SkinSense Skin e Clínica Laser. “A queratina é a proteína básica responsável pela boa pele, cabelo e unhas, e é conhecida por desempenhar também um papel na construção da infra-estrutura da queratina”, acrescenta ele.

ver mais

Precisa realmente de tomar um suplemento de biotina?

O corpo precisa de biotina em quantidades muito pequenas, portanto, se seguir uma dieta saudável, o seu corpo produzirá automaticamente uma quantidade suficiente. “A biotina de uma dieta alimentar natural é suficiente para o corpo. Idealmente, a sua ingestão sob a forma de suplemento só é recomendada quando há evidência de carência de biotina, o que é muito raro. As pessoas que seguem dietas de moda sofrem de queda de cabelo devido ao não consumo ou fraco consumo de alimentos ricos em biotina. Nesses casos, não há mal nenhum em tomar biotina na dose recomendada sob a supervisão do seu médico”, diz a Dra. Desai.

A deficiência de biotina verifica-se principalmente em doentes com uma doença crónica, que não podem comer alimentos regulares, ou entre aqueles que têm graves problemas intestinais e deficiências enzimáticas. “Nestes casos, prescrevemos doses mais elevadas de biotina. Aqueles com unhas quebradiças também podem beneficiar de uma combinação de suplementos de vitaminas e biotina, mas isso não leva ao crescimento do cabelo. Estudos sugerem que ajuda a aumentar a força do cabelo, e é assim que ajuda a queda do cabelo”, diz o Dr. Kapoor. Os relatórios que apoiam a sua capacidade de ajudar a fortalecer as unhas frágeis são os mais definidos. A biotina é capaz de ajudar a rachar, descascar ou partir unhas devido à queratina que é capaz de construir.

Se estiver preocupado com a saúde da sua pele super seca, a biotina também pode ajudar a fortificá-la. Embora estudos não tenham provado que os suplementos de biotina por si só possam melhorar directamente o aspecto da pele, a vitamina é capaz de produzir ácidos gordos que nutrem a pele, e ajudam as glândulas oleosas a funcionar correctamente.

Onde pode obter o seu preenchimento se quiser saltar suplementos?

Os suplementos de biotina são normalmente seguros, uma vez que são bem tolerados pela maioria das pessoas. Por ser uma vitamina solúvel em água, a biotina não conduz à toxicidade no corpo e é expelida pelo sistema. Isto significa que também não há efeitos secundários com os quais se deva preocupar. No entanto, demasiado pode causar erupções cutâneas e mesmo quantidades grandes de acne cística podem resultar numa diminuição da Vitamina B5 no intestino. Se em vez disso se quiser escolher uma fonte natural, a biotina é encontrada em carnes de órgãos como fígado e rim e gemas de ovos. “Também está presente nos frutos secos e sementes, e em pequenas quantidades em dals, rebentos e soja”, diz o Dr. Kapoor. Couve-flor, salmão, cenouras, bananas e leguminosas também são ricas em biotina.

Mas não se deixe enganar por champôs e cremes que prometem uma dose de biotina. “A biotina em formato tópico não tem qualquer utilidade. Mesmo o consumo de suplemento oral ainda requer mais provas e investigação para compreender os seus benefícios”, conclui Dr Desai.

Leia também:

Todos sobre Nootropics, os suplementos que afirmam torná-lo mais esperto e mais rápido

Os únicos suplementos de saúde que precisa de tomar com base na sua idade

Are melatonina suplementa a resposta para um sono melhor?