O mel é bom para a perda de peso

Os benefícios do mel aplicam-se à maioria dos programas de perda de peso. Se estiver a tentar perder peso, o mel pode ser muito útil, pode experimentar mel com limão, canela, ou gengibre para os seus efeitos. Mas antes de discutirmos os benefícios do mel na perda de peso, devemos abordar algumas das preocupações que as pessoas têm frequentemente em relação ao mel.

Honey for Weight Loss

Honey é conhecido por mobilizar a gordura armazenada. Quando esta gordura é queimada para fornecer energia às suas actividades diárias, verá uma diminuição gradual do seu peso e alívio dos problemas de obesidade.

Para as pessoas com excesso de peso ou obesas, o mel pode não só reduzir o risco de doenças cardiovasculares, mas também não aumentar o peso corporal, tal como consta da investigação publicada no Scientific World Journal. Combinado com actividade física regular e uma dieta equilibrada, pode ajudar a levar uma vida mais activa e saudável. Além disso, o consumo de mel pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol em comparação com o açúcar. Pode também levar a um menor aumento dos níveis de glucose no plasma.

Honey Nutrition

Como pelo USDA, o mel pode fornecer água, energia, fibras, açúcar, e várias vitaminas e minerais. Pode conter minerais tais como ferro, sódio, potássio, fósforo, zinco, e cálcio. O mel pode também conter vitaminas que incluem folato, niacina, riboflavina, vitamina C, e vitamina B6, mas tem baixos níveis de selénio, proteínas, fibras, e aminoácidos.

Honey &Sugar

Honey contém açúcar. No entanto, ao contrário do açúcar refinado, o mel também pode conter vitaminas e minerais benéficos. O açúcar de mesa refinado, que as pessoas utilizam frequentemente para adoçar os seus alimentos, é considerado uma fonte de “calorias vazias”, o que significa que não há benefício em comê-lo.

Normalmente, para digerir açúcar, vitaminas e minerais armazenados no corpo são utilizados. Estes nutrientes são essenciais para dissolver as gorduras e o colesterol, pelo que a ingestão de açúcar puro é de certa forma um desperdício. Portanto, quando se come demasiado açúcar, tende-se a ganhar peso não só devido às calorias, mas também devido à subsequente falta de vitaminas e minerais. O mel poderia equilibrar este efeito porque é uma boa fonte de nutrientes que poderia ajudar as pessoas nos seus esforços de emagrecimento quando consumido em quantidades limitadas.

Como é que o mel é bom para a perda de peso?

As formas mais comuns de utilização do mel para a perda de peso são mencionadas abaixo.

Uma jovem mulher bonita segurando um pequeno frasco de mel

O mel é nutritivo e embalado com antioxidantes.

Honey &Alho

De acordo com a investigação publicada na Ayurveda, comer alho imerso em mel também pode promover a perda de peso. Sugere manter o alho imerso em mel e depois comer um dente todos os dias antes do pequeno-almoço pode ajudar a combater a obesidade. Pode visitar o Alho e o Mel: Receita, Benefícios, & Usos para mais informações.

Mel & Sumo de Limão

Honey pode ajudar na perda de peso quando consumido com água morna e sumo de limão (sumo fresco sem açúcar ou sal). Muitas pessoas bebem isto no início do seu dia como uma forma de estimular a perda de peso. O mel é embalado com 26 aminoácidos e várias vitaminas e minerais valiosos acima mencionados, muitos dos quais poderiam beneficiar o metabolismo do organismo. Ao regular o metabolismo, os alimentos são digeridos, assimilados e utilizados correctamente, a gordura é convertida em energia utilizável. Assim, melhorando a saúde em geral.

A investigação sugere que beber cerca de uma colher de chá ou 10ml de mel misturado com 5ml de limão e 150ml de água morna diariamente pode promover o processo de perda de peso.

O sumo de limão nesta mistura é carregado com vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico), o que pode limpar e aumentar a função hepática e pode acelerar o metabolismo da gordura. Além disso, o sumo de limão pode aumentar a função do glutatião, que é um antioxidante chave para combater os radicais livres no nosso corpo e também pode aumentar a imunidade. Combinando os poderes de perda de peso do sumo de limão com os efeitos estimulantes do metabolismo do mel, este elixir, se bebido uma vez por dia, pode dar-lhe resultados atractivos.

Honey & Canela

Outra receita popular combina canela com mel e água quente. Estudos de investigação sugerem que a utilização da canela poderia ser benéfica para a perda de peso.

Mistura uma colher de chá de canela em pó com uma colher de sopa de mel e um copo (150ml) de água morna. Misture bem estes ingredientes e beba com o estômago vazio.

Cinnamon também poderia ter um efeito regulador nos níveis de açúcar no sangue, e no metabolismo da glicose. Níveis elevados de açúcar no sangue podem levar a um aumento do armazenamento de gordura no corpo, pelo que a canela pode ter um impacto positivo neste aspecto da perda de peso. Combinada com o poder metabólico do mel, esta mistura poderia ser um poderoso impulso para os seus esforços de perda de peso.

A investigação não explicou claramente como é que esta mistura ajuda na perda de peso, mas muitas pessoas afirmam ter visto resultados positivos do seu consumo regular. É necessária mais investigação sobre isto.

Vantagens sanitárias do mel para a perda de peso infográfico

Se estiver a tentar perder peso, o mel pode ser muito útil, pode experimentar mel com limão, canela, ou gengibre pelos seus efeitos.

Dieta de Hibernação

Com todas as novas dietas que surgem todos os anos, é difícil saber qual delas irá beneficiar o seu corpo e os seus esforços de emagrecimento. Um aspecto da dieta de hibernação que pode ajudar a perder peso é consumir uma colher (5gms) de mel antes de ir para a cama. Enquanto dorme, o mel continuará a estimular o funcionamento do fígado e pode aliviar as hormonas de stress que estão no seu sistema. Como o nome indica, pode ajudar a hibernar de uma forma saudável e relaxante.

Substituto de Açúcar

Honey é um bom substituto do açúcar. Pode ser usado em diferentes bebidas, tais como chá e sumo de lima. Entre outros artigos alimentares, pode ser utilizado em sobremesas e panquecas em vez de açúcar. Pode-se adicionar mel à farinha de aveia ou a uma sandes de manteiga de amendoim para obter nutrientes adicionais, bom sabor, e um menor risco de aumento de peso.

Num ensaio clínico de 8 semanas publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition, descobriu-se que o mel pode proporcionar efeitos benéficos sobre o peso corporal e os lípidos sanguíneos de pacientes diabéticos. No entanto, aumentou os níveis de hemoglobina A1C. Por conseguinte, recomenda-se o consumo cauteloso deste alimento por pessoas com diabetes.

Muitas pessoas deixam de comer para reduzir o seu peso, mas esta é uma prática potencialmente perigosa. Se não ingerir alimentos suficientes, que é a principal forma de adquirir calorias, vitaminas, minerais e fibras, o seu sistema imunitário irá enfraquecer.

Sempre Lembre-se

O seu programa de perda de peso deve concentrar-se em assegurar a ingestão adequada de todos os nutrientes e não apenas em reduzir a ingestão de calorias. Além disso, deve também aumentar as suas calorias diárias queimadas através de exercício físico regular, juntamente com uma dieta saudável para alcançar o resultado desejado. A perda de peso é um processo gradual; não procure atalhos, pois estes podem ser prejudiciais. Consulte sempre um dietista qualificado ou um nutricionista para um plano de refeições adequado.