Leangains Site Guide

Para principiantes que querem o ins e out dos meus métodos, ou leitores de longa data que podem ter perdido uma ou duas jóias escondidas, escrevi um guia do site. Este fornecerá uma visão geral coerente da leitura essencial no que diz respeito ao jejum intermitente, nutrição e boas práticas de treino. Avisem-me se acharem que falta algo.

14 de Dezembro: Ciente de alguns links quebrados devido à migração do sítio. Actualmente a trabalhar em questões devido à migração do Blogger (adicionar novas imagens, importar comentários, etc.). Obrigado pela sua paciência!

Jejum Intermitente

Para saber como e porque comecei com o jejum intermitente, leia a entrevista com Leigh Peele, Martin Berkhan e Intermittent Fasting. Fiz muitas entrevistas desde então, mas esta é exaustiva.

Após ter lido que, Top Ten Fasting Myths Debunked é A peça mais essencial relacionada com o jejum intermitente que alguma vez encontrará. Aqui, utilizo a ciência para desmontar violentamente as tretas que atormentam esta indústria e impedem as pessoas de jejuar.

P>Próxima paragem The Leangains Guide, sobre como transformar toda essa teoria em prática. Outra leitura essencial e juntamente com Top 10, a maioria copiada – estou a olhar para si, Greg – e o método mal imitado na história da fitness.

Na composição corporal e nos efeitos hormonais do jejum intermitente, leia Intermittent Fasting, Set-Point e Leptin e Intermittent Fasting e Stubborn Body Fat.

Estudos sobre jejum e jejum intermitente são discutidos com grande detalhe;

  • O Estudo dos Ganhos de Peso
  • Jejum Intermitente para a Perda de Peso Preserva a Massa Muscular?
  • Fast Training For Superior Insulin Sensitivity And Nutrient Partitioning
  • Fast Training Boosts Endurance and Muscle Glycogen

More can be found within the research tag. Um artigo de interesse mais recente inclui o Jejum Intermitente: Onde estamos agora? Preste muita atenção à parte em que discuto uma teoria popular sobre a frequência ideal de refeições para o ganho muscular.

Para aprofundar, explore a etiqueta de jejum intermitente. Porque há muito a aprender para além dos artigos acima mencionados. Como a utilização de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) durante o jejum; estou inundado de perguntas sobre este assunto, e a teoria e a prática é explicada em Fasted Training Boosts Muscle Growth? E mais elaborado em Early Morning Fasted Training.

Nutrição

Nutrição

Em Maintaining Low Body Fat Eu dou o lowdown sobre como obter e manter-se muito magro enquanto equilibra tudo o resto à sua volta. Por vezes, conseguir este equilíbrio significa empregar alguns truques metabólicos como os descritos em Cheat Day Strategies For a Hedonist ou The Truth About Alcohol, Fat Loss and Muscle Growth.

Para mais nuances quando se trata de consumo de álcool, recomendo a leitura Does Alcohol Affect Strength Training? antes de ir a qualquer extremo. A regra dos 3 drinques é algo que eu próprio tento empregar na maioria das situações. Aparentemente, estas não incluem noites anteriores a competições de deadlift, mas eu divago…

Muito da minha escrita consiste em desmascarar o disparate nutricional tão prevalecente em todo o lado. Explorando a Mitologia da Dieta, descobrirá que é melhor comer ao fim da noite para a perda de gordura e saúde? e outros assuntos de interesse.

Outro tópico que abordei ad nauseum é a frequência das refeições. Encontrará Better Blood Glucose With Low Meal Frequency and more while exploring the meal frequency tag.

Training

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O artigo mais importante sobre treino alguma vez escrito é Fuckarounditis. Se só vai ler uma coisa neste site, que se lixe uma coisa na sua vida, leia isto. Já perdi a conta de quantas pessoas escreveram e se aproximaram, agradeceram-me pessoalmente – e disseram que esta peça mudou a sua vida. A sério.

Em How To Look Awesome Every Day discuto pontos de controlo, algo que qualquer pessoa séria sobre treino com pesos deve implementar.

O Minimalista é sobre como menos pode ser mais e inclui uma rotina que usei com sucesso quando comecei a treinar pela primeira vez. Mais tarde, entrei no Treino em Pirâmide Inversa (RPT) e tenho utilizado este método extremamente eficaz desde então. Ao fazer dieta, não há nada melhor. Utilizo sempre este método enquanto trabalho com clientes que querem perder gordura e reter/ ganhar músculo.

10 Pensamentos Aleatórios sobre o Treino de Peso Parte 1 e Parte 2 é exactamente o que parece. Embora os meus pensamentos e opiniões sobre musculação tenham evoluído bastante nos últimos anos, não há aqui nada que eu ache desagradável hoje.

Na categoria Treino para ter acesso a tudo sobre este assunto. Não é tão liberalmente povoada como as outras categorias, o que é algo que espero mudar em 2018.

Diversos

Artigos de interesse na categoria Diversos incluem Consequência e Clareza, que as pessoas ou amam ou odeiam, e Como a Água, que mais do que alguns me disseram é o seu artigo preferido. Veja a etiqueta Psicologia para mais.

Por último, para todas as coisas LG, a Comunidade Leangains Reddit está activa, acomodadora e tem uma lista de recursos adicionais na barra lateral.

Se estiver interessado em ver o que estou a tramar, siga-me no Instagram, Facebook ou Twitter. E dê à velha página Leangains Facebook Page um pouco como se estivesse a fazê-lo. 🙂

P.S. Os subscritores receberão um e-mail de boas-vindas amanhã. Na próxima semana, receberá Q&A #1 – uma coluna que tenciono publicar semanalmente, pelo menos durante o primeiro mês. Mencionando isto porque as pessoas perguntaram porque não receberam nada depois de se inscreverem.

Occasionalmente, enviarei pensamentos e dicas sobre como ficar mais forte, mais magro e mais inteligente.

Sem tretas.

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