Hidratação: Porque é tão importante

Seu corpo depende da água para sobreviver. Todas as células, tecidos e órgãos do seu corpo precisam de água para funcionar correctamente. Por exemplo, o seu corpo utiliza água para manter a sua temperatura, remover resíduos e lubrificar as suas articulações. A água é necessária para uma boa saúde geral.

Caminho para melhorar a saúde

Leve a água primeiro

Você deve beber água todos os dias. A maioria das pessoas foi aconselhada a beber 6 a 8 copos de água de 8 onças por dia. Este é um objectivo razoável. Contudo, pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de água para se manterem hidratadas. A maioria das pessoas saudáveis pode manter-se bem hidratada bebendo água e outros fluidos sempre que sentir sede. Para algumas pessoas, menos de 8 copos podem ser suficientes. Outras pessoas podem precisar de mais de 8 copos por dia.

Outras opções

Enquanto a água simples é melhor para se manterem hidratadas, outras bebidas e alimentos também podem ajudar. Sumos de fruta e vegetais, leite e chás de ervas acrescentam à quantidade de água que se obtém todos os dias. Mesmo bebidas com cafeína (por exemplo, café, chá, e refrigerantes) podem contribuir para a sua ingestão diária de água. Uma quantidade moderada de cafeína (400 miligramas) não é prejudicial para a maioria das pessoas. Aqui estão as quantidades de cafeína encontradas nas bebidas populares:

  • 12 onças de soda: 30 a 40 miligramas
  • 8 onças de chá verde ou preto: 30 a 50 miligramas
  • 8 onças de café preto: 80 a 100 miligramas
  • bebida energética de 8 onças: 40 a 250 miligramas

No entanto, o melhor é limitar as bebidas cafeinadas. A cafeína pode fazer com que algumas pessoas urinem com mais frequência ou se sintam ansiosas ou trémulas. Além disso, tenha em mente o que bebe. Algumas escolhas podem acrescentar calorias extra de açúcar à sua dieta.

A água também pode ser encontrada em frutas e vegetais (por exemplo, melancia, tomate e alface), e em caldos para sopa.

Bebidas desportivas podem ser úteis se estiver a planear fazer exercício a níveis superiores ao normal durante mais de uma hora. Elas contêm hidratos de carbono e electrólitos que podem aumentar a sua energia. Ajudam o seu corpo a absorver água. No entanto, algumas bebidas desportivas são ricas em calorias de açúcar adicionado. Também podem conter níveis elevados de sódio (sal). Verifique o tamanho da porção no rótulo. Uma garrafa contém normalmente mais do que uma porção. Algumas bebidas desportivas também contêm cafeína. Lembre-se que uma quantidade segura de cafeína a consumir por dia não é superior a 400 miligramas.

As bebidas energéticas não são o mesmo que as bebidas desportivas. As bebidas energéticas contêm geralmente grandes quantidades de cafeína. Além disso, contêm ingredientes que o estimulam excessivamente (guaraná, ginseng, ou taurina). Estas são coisas de que o seu corpo não precisa. A maior parte destas bebidas também são ricas em açúcar adicionado. Segundo os médicos, crianças e adolescentes não devem ter bebidas energéticas.

Se permanecer hidratado é difícil para si, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

  • Leve consigo uma garrafa de água durante o dia. Para reduzir os seus custos, leve uma garrafa de água reutilizável e encha-a com água da torneira.
  • Se não gostar do sabor da água simples, tente adicionar uma fatia de limão ou lima à sua bebida.
  • Água de beber antes, durante e depois de um exercício.
  • Quando estiver com fome, beba água. A sede é muitas vezes confundida com fome. A verdadeira fome não será satisfeita bebendo água. A água potável pode também contribuir para um plano de perda de peso saudável. Algumas investigações sugerem que beber água pode ajudá-lo a sentir-se cheio.
  • Se tiver dificuldade em lembrar-se de beber água, beba de acordo com um horário. Por exemplo, beba água ao acordar, ao pequeno-almoço, ao almoço e ao jantar, e quando se deita. Ou, beba um pequeno copo de água no início de cada hora.
  • Li>Beba água quando for a um restaurante. Manter-se-á hidratado, e é grátis.

Coisas a considerar

Se não beber água suficiente, pode ficar desidratado. Isto significa que o seu corpo não tem líquido suficiente para funcionar correctamente.

A sua urina pode ser um indicador se estiver desidratada. Se for incolor ou amarelo claro, está bem hidratada. Se a sua urina for amarelo escuro ou âmbar, pode estar desidratada.

Existem outros sinais que podem indicar que pode estar desidratada. Incluem:

  • Li>Urina pouco ou nada de urina.
  • Urina mais escura do que o habitual.
  • Boca seca.
  • Dormência ou fadiga.
  • Sedextrema.
  • Cansaço.
  • Confusão.
  • Tonteira ou vertigem.
  • li>Sem lágrimas ao chorar.

Algumas pessoas estão em maior risco de desidratação, incluindo pessoas que fazem exercício físico a alta intensidade (ou em tempo quente) durante demasiado tempo, têm determinadas condições médicas (pedras nos rins, infecção da bexiga), estão doentes (febre, vómitos, diarreia), estão grávidas ou a amamentar, estão a tentar perder peso, ou não são capazes de obter líquidos suficientes durante o dia. Os adultos mais velhos estão também em maior risco. À medida que envelhecem, o cérebro pode não ser capaz de sentir desidratação. Não envia sinais de sede.

Nota que a água compõe mais de metade do seu peso corporal. Perde-se água todos os dias quando se vai à casa de banho, transpira-se, e mesmo quando se respira. Perde-se água ainda mais depressa quando o tempo está realmente quente, quando se está fisicamente activo, ou se se está com febre. O vómito e a diarreia também podem levar a uma rápida perda de água. Não se esqueça de beber muita água activamente para evitar ficar desidratado.

Perguntas para o seu médico

  • Não gosto de água. Qual é a próxima coisa melhor para me manter hidratado?
  • li> há alimentos que posso adicionar à água para a tornar mais saborosa?>li> E se eu não conseguir consumir tantos líquidos como os médicos recomendam?li> O que significa se eu beber muitos líquidos mas não urinar frequentemente?li> Como é que beber álcool afecta a hidratação?