Este treino de corpo inteiro de intervalo cardiovascular transforma-se hoje em braços, Abs, *e* Dia da perna

Quando se trata de arranjar tempo para fazer exercício, muitas pessoas acreditam que é necessária uma hora para realmente sentir os benefícios de um bom suor de suor. Isto, meus amigos, é uma peça de ficção de fitness. Enquanto que, em 60 minutos de exercício, pode sentir-se pura alegria, comprometer-se com um treino de corpo inteiro de 30 minutos por dia pode fazer um mundo de diferença para a sua saúde – e para o seu humor. E ao dividir ainda mais esse treino em circuitos de sete minutos para diferentes partes do seu corpo, pode estar hiperfocado em marcar o treino de força para o seu corpo inteiro.

Com isso em mente, pesquisámos os muitos vídeos de treino no canal do Well+Good no YouTube para lhe fornecer um plano passo a passo para tirar o máximo partido de um treino mais curto. Em frente, descobrirá quatro circuitos que, tomados em conjunto, permitem o derradeiro treino de corpo inteiro. Ligue a sua lista de treinos favoritos e veja.

Seu treino de corpo inteiro de 30 minutos, por aqui

Comece com cardio

Para ter o coração a bombear e o corpo a mexer, comece com um treino de cardio. Este treino não envolve qualquer corrida ou salto de corda. Em vez disso, a treinadora de celebridades Tracy Anderson acompanha-nos através de um treino de cardio totalmente manejável, inteiramente de pontapés no cu e de dois movimentos, que o irá bombear para os circuitos à frente. Afinal, é melhor aquecer o seu corpo antes de fazer exercício.

Dê os braços, as costas, e dê algum amor

A partir do momento em que o seu ritmo cardíaco está elevado e está pronto a suar e a dar um passo em frente, verifique este circuito de chaleiras pela fundadora do BodyROX, Roxy Jones. A sequência de sete minutos apresenta quatro movimentos realizados em pé ou no chão. Pega em algumas chaleiras (ou garrafas de água), e estás pronto para ir.

Calma o teu coração a bombear com um circuito HIIT de corpo inteiro

Executar treinador e correr com Meg fundadora Meg Takacs jura por movimentos explosivos para construir força, resistência e agilidade – todas as coisas necessárias para te tornares uma melhor corredora. Esta sequência apresenta seis movimentos durante 30 segundos cada um, duas vezes até ao fim. O resultado? Um impulso cardio que o deixará exausto e orgulhoso.

Fim com uma sequência ab inspirada em Pilates

A treinadora de Pilates Karen Lord, sediada em Nova Iorque, lembra-nos que, embora muitas aulas de Pilates sejam adoradas pelas suas máquinas topo de gama, abraçar a técnica pode ser tão simples como entrar no seu tapete e mover-se com intenção. Neste treino de sete minutos, a fazer em qualquer lugar, Lord caminha os espectadores através de cinco exercícios de chão orientados para o fortalecimento dos principais músculos que compõem o seu núcleo.

E aí tem um treino de corpo inteiro que pode ser alcançado a qualquer altura, em qualquer lugar, tudo em menos de 30 minutos. Boa transpiração!

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