Como ser mais empático

A empatia, ou a nossa capacidade de compreender os sentimentos e perspectivas uns dos outros e mostrar compaixão para com eles, é um dos blocos de construção de relações saudáveis. Quando somos capazes de estar no lugar de outra pessoa e ver a vida do seu ponto de vista – uma situação, uma crença, uma luta – estamos então melhor equipados para nos ligarmos, sem reactividade, a um nível humano.

É, de certa forma, um sinal de generosidade; não no sentido material, mas sim um espírito de generosidade. Ao apoiarmo-nos nesta generosidade e aprendendo a ser mais empáticos, cultivamos uma atitude de abertura, e treinamos as nossas mentes para sermos menos julgadores. Não admira que a empatia possa ter um impacto positivo nas nossas relações, connosco e com os outros.

Como diz Andy Puddicombe, um antigo monge budista e co-fundador do Headspace: “A empatia não requer que tenhamos passado pela mesma coisa que outra pessoa, simplesmente que os encontremos onde eles estão agora”.

A empatia pode parecer uma emoção de tudo ou nada; de certa forma, isso é verdade. Ser capaz de reconhecer e relacionar-se com os sentimentos dos outros não vem em graus. Como qualquer habilidade, está lá, ou não está. Mas a boa notícia é que a empatia é uma qualidade que pode ser nutrida e aprendida. Descobrir como tornar-se mais empático é uma habilidade de vida com benefícios que se estendem por todas as áreas da vida. Uma vez que se domina como ter mais empatia, é-se mais capaz de se ligar e compreender melhor parceiros, entes queridos, colegas, e mesmo estranhos.

Os benefícios de praticar empatia

Existir no mundo pode vir com um pouco de sobrecarga sensorial. Muita coisa se passa lá fora, e não é de admirar que fiquemos preocupados com a tagarelice da nossa mente. Tantas vezes, os nossos pensamentos e emoções tomam o controlo, deixando pouco espaço para aqueles que nos rodeiam se sentirem vistos ou ouvidos. E quando migramos para a interacção social, temos tendência para nos agarrarmos às nossas aves de uma pena.

Todos estes comportamentos podem levar a um défice de empatia – onde só estamos expostos aos semelhantes a nós – e ser capaz de mostrar compaixão pelas pessoas e perspectivas diferentes das nossas torna-se difícil, se não impossível. Tudo isto pode parecer um pouco frustrante e desanimador. Mas perguntar-se como se pode ser mais empático e aventurar-se a compreender aqueles à sua volta vale a pena o trabalho. Aqui estão alguns dos benefícios:

  • Relações mais fortes. Aprender a ouvir as pessoas à sua volta sem julgar pode fortalecer não só as suas relações familiares e parcerias, mas também as suas amizades.
  • Um aumento geral da felicidade. A empatia é uma das qualidades humanas mais profundamente apreciadas. Aqueles que a podem dar, criam laços mais fortes com os seus círculos sociais. Estes laços mais fortes trazem mais alegria dentro da própria vida.
  • Uma inteligência emocional mais elevada. A empatia está no centro da inteligência emocional, ou a nossa capacidade de estar atentos às nossas emoções e de lidar com as relações interpessoais. Ser capaz de empatizar com aqueles que nos rodeiam dá-nos uma melhor compreensão das relações interpessoais de navegação.
  • Li>Melhor líder e trabalhador. Ser capaz de navegar com sucesso nas relações e situações humanas pode tornar a vida no escritório muito mais fácil de assumir. Se conseguir ler e compreender as emoções, necessidades e pensamentos dos seus relatórios e colegas de trabalho, é muito mais provável que comunique e colabore eficazmente.

h2> Como ser mais empático

Quando o nosso cérebro vai para o trabalho descobrir como ser mais empático, o que está a fazer é conseguir que o centro emocional e o centro cognitivo colaborem e dêem sentido à situação à sua frente. O centro emocional do cérebro, ou sistema límbico, inclui a amígdala e o hipocampo. Esta área armazena sentimentos, experiências, e impressões. Pode também perceber os sentimentos dos outros. O lóbulo frontal, que faz sentido de comportamento ao mais alto nível, é onde a magia empatizante acontece. Tenta resolver problemas e compreender porque é que alguém pode estar a sentir o que está a sentir.

A empatia tem múltiplos componentes: o cognitivo, onde se compreende os pensamentos ou sentimentos da pessoa; o emocional, onde se pode partilhar esses sentimentos; e o compassivo, onde se vai além de partilhar preocupação e se tenta activamente reduzir a dor de alguém.

Se estiver no processo de aprender a ser mais empático numa relação ou na vida quotidiana, a principal coisa a fazer é dar uma remodelação às suas interacções: Falar com pessoas novas de diferentes origens e estilos de vida. Escute activamente as pessoas à sua volta. Permita-se ser vulnerável nas relações. Concentre-se nos interesses e necessidades dos outros. Tente não fazer suposições sobre os que o rodeiam. E, é claro, medite.

br>h2>A ligação entre meditação e empatiap>Os investigadores da Universidade Emory descobriram que a meditação da compaixão poderia melhorar a nossa capacidade de empatizar com os que nos rodeiam. Pensa-se que a meditação para empatia pode fazê-lo activando as áreas do cérebro associadas à compaixão. Quando os investigadores do Mount Sinai Medical Center examinaram o cérebro dos pacientes durante a meditação, a área de empatia do cérebro começou a acender-se significativamente. A meditação pode também aumentar a empatia através da expansão da autoconsciência. Ao acalmar o sistema nervoso, a meditação ajuda-o a tornar-se mais consciente das suas próprias emoções, tornando-o mais apto a empatizar com as emoções dos outros. E à medida que aprendemos através da meditação a ver os nossos próprios padrões de pensamento, diálogo interior, e sofrimento, aproximamo-nos do sofrimento dos outros. A empatia é essencialmente uma compreensão da condição humana partilhada – e esta é a natureza desdobrável da nossa própria bondade e compaixão.