Como Livrar-se da Paranóia em Cinco Passos Fáceis

Por: Robert Porter

Actualizado em 19 de Maio de 2020

Revisto por: Robert Porter

Revisto por: Robert Porter

Actualizado em 19 de Maio de 2020 Audrey Kelly, LMFT

A maioria das pessoas tem estado paranóica em algum momento das suas vidas. Este pode ser um daqueles momentos na vida em que se sente mais paranóico do que o habitual. Quando isto ocorre, pode ser difícil concentrar-se nas coisas positivas que estão a acontecer à sua volta. Estes sentimentos paranóicos podem fazer com que se concentre nos aspectos negativos da vida, ou até mesmo pensar em coisas que não são necessariamente verdadeiras. A paranóia pode ser difícil de lidar, mas é algo que se pode gerir e eliminar ao longo do tempo.

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Este website pertence e é operado pela BetterHelp, que recebe todas as taxas associadas à plataforma.

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O que é Paranóia?

Paranóia é uma sensação de sensibilidade intensificada. É a sensação de que algo não está certo, que alguém está a falar de nós ou a enganar-nos, ou que estamos prestes a ser despedidos. Para ser claro, o tipo de paranóia discutida neste artigo não é do tipo associado a uma perturbação psiquiátrica como a esquizofrenia. Em vez disso, estamos a falar de uma paranóia normal, de variedade de jardim, provocada por um gatilho de stress que atormenta a nossa vida quotidiana. Contudo, se não for controlada, pode interferir com o nosso funcionamento cognitivo, as nossas relações, e o nosso trabalho, levando a outros distúrbios de saúde mental tais como ansiedade e depressão.
Às vezes, quando experimentamos paranóia, é porque surgiu um medo reprimido dentro de nós. Podemos ter o medo de, por exemplo, termos uma doença devastadora como o cancro. Tornamo-nos paranóicos, e cada pequeno galo e nódoa negra torna-se um sintoma. A solução lógica para nos livrarmos desta desconfortável suspeita – paranóia transformada em suspeitas – é consultar um médico. Ao obter informação credível, podemos colocar esta paranóia em repouso.

Paranóia é mais comum do que se pode pensar

p>p>pode sentir-se incomum por ter pensamentos paranóicos. Por vezes o seu cônjuge ou outra pessoa significativa pode dizer-lhe que o seu comportamento é estranho. Pode não ser um comportamento saudável, mas é definitivamente mais comum do que se possa pensar. Muitas pessoas passam pela paranóia, e pode ser difícil de lidar com ela. Não está sozinho, e não tem de enfrentar estes pensamentos sozinho.
Plataformas terapêuticas em linha como BetterHelp fazem um excelente trabalho de ajudar as pessoas a lidar com sentimentos paranóicos. Se se sente ansioso por algo até ao ponto da paranóia, então talvez precise de procurar ajuda. Os profissionais podem ajudá-lo a ganhar paz, chegando ao fundo dos seus sentimentos. Podem ensinar-lhe a usar mecanismos de coping, para que a paranóia não o sobrecarregue.

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Aqui está o que deve lembrar acerca de se livrar da paranóia

Agora para a parte mais difícil; por vezes os nossos medos baseiam-se na realidade. Temos uma forte sensação de que se vão tornar realidade, mas evitamos confirmar as nossas suspeitas porque não estamos preparados para enfrentar os factos. Os sentimentos associados a este tipo de suspeitas podem ultrapassar-nos, levando-nos a tomar decisões precipitadas ou a dizer coisas irracionais ao objecto da nossa suspeita. Uma simples suspeita que pode ser intuição transforma-se em paranóia; começa a corroer-nos de dentro para fora.
Se não abordarmos as nossas suspeitas e não procurarmos provas credíveis para apoiar ou refutar os nossos medos, elas podem crescer para uma paranóia total. Por exemplo, digamos que uma mulher chamada Jolie pensa que o seu namorado a anda a trair. Ela baseia esta suspeita no facto de ele ter chegado tarde a casa mais de três vezes nas últimas semanas. Como ela já estava na cama e teve de se levantar cedo para ir trabalhar, não falaram sobre isso.
Jolie começa a criar cenários na sua mente sobre onde está o seu namorado e com quem ele está. Ela começa a procurar provas de traição nas suas conversas passadas. No início, ela faz a si própria perguntas lógicas; talvez ele lhe tenha dito que estava a trabalhar num projecto e que teria algumas noites tardias, mas ela tinha-se esquecido disso. Nas suas conversas limitadas, ela pode perguntar sobre o trabalho, mas de um modo vago.

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Uma semana depois, o seu namorado volta para casa à hora habitual, mas em vez de desfrutar do tempo com ele, ela está obcecada com as noites em que ele se atrasou no passado. Ela começa a sentir-se paranóica se ele olhar para o seu telefone, receber uma chamada, ou enviar uma mensagem de texto. Ela começa a perder o sono e evita ter sexo com ele porque está convencida de que ele a traiu. Ela tem medo de lhe perguntar abertamente porque tem medo de que uma de duas coisas aconteça: Ele vai dizer-lhe a verdade, e o mundo dela vai desintegrar-se. Ou ele vai mentir, e ela ficará a sentir-se assim para sempre. Se Jolie não resolver as suas suspeitas, é provável que acabe por arruinar a sua relação e até a sua própria saúde.

Cinco passos que Jolie pode dar para aliviar os seus medos

1. Identificar provas concretas para apoiar os medos.
2. Perguntar se a suspeita é apenas um sintoma de algum outro problema.
3. Perguntar a alguém próximo da situação o que pensa.
4. Se os medos persistirem, reflectir sobre as provas. Se não houver nenhuma, então as suspeitas são provavelmente falsas.
5. A acção óbvia a tomar é confrontar a questão.
As pessoas hesitam frequentemente em dar o passo óbvio primeiro por medo de que as suas suspeitas sejam confirmadas. Por vezes, temos vergonha de admitir que temos certas suspeitas. Contudo, evitar a questão apenas faz crescer as suspeitas; depois a paranóia instala-se, ultrapassando os nossos pensamentos e acções.
Se, depois de enfrentarmos uma situação, descobrirmos que os nossos receios eram justificados, então esta é de facto uma evolução positiva porque nos ajuda a tomar uma decisão sobre o que fazer a seguir. Quer suspeitemos de uma outra forma significativa de traição ou receemos estar prestes a ser despedidos, é pouco saudável permitir que estes medos fiquem incontestados.
Se estiver a experimentar uma paranóia persistente depois de dar os cinco passos acima referidos, pode ser altura de procurar a atenção de um terapeuta de saúde mental qualificado. A paranóia é desconfortável, e por vezes é normal; no entanto, quando a razão e a lógica não conseguem atenuar os seus medos, pode haver uma situação subjacente ou condição de saúde mental que precise de atenção.

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BetterHelp Is There

Pode visitar BetterHelp hoje para obter a ajuda de que precisa. Um terapeuta em linha pode ajudá-lo a trabalhar através da sua paranóia de uma forma saudável. A paranóia pode ser causada por uma série de diferentes condições de saúde mental, e os terapeutas em linha podem ajudá-lo a descobrir tudo. Eles trabalharão consigo para o ajudar a sentir-se menos preocupado com o tempo, para que possa voltar a viver uma vida normal.
Estes sentimentos podem ter virado a sua vida de pernas para o ar, e podem por vezes prejudicar as suas relações. Pode encontrar paz e felicidade ao trabalhar com um conselheiro dedicado. Pode levar algum tempo a trabalhar completamente através da sua paranóia, mas encontrará uma forma de se sentir melhor. Não hesite em contactar os terapeutas online no BetterHelp se quiser falar com alguém sem sair de casa.

Counselor Reviews

“A Loretta mudou sem dúvida a minha vida. Na minha última tentativa de lidar com o trauma, ela mostrou-me a luz ao fundo do túnel. Através das várias estratégias e métodos que ela me proporcionou, tornei-me menos paranóica, culpada e ansiosa. Estou tão contente por ter decidido começar a usar BetterHelp e ter sido emparelhado com Loretta”

br>”Costumava estar nervoso antes de qualquer sessão de aconselhamento, com medo do que o conselheiro pensaria, mas agora aguardo com expectativa as nossas sessões. Ebonii ajuda-me realmente a desanuviar a minha cabeça e conduz-me de volta ao caminho certo para uma melhor saúde mental. Sempre que sinto que estou a voltar ao caminho negativo penso no que Ebonii me explicou e isso ajuda muito”

Conclusão

A paranóia que estás a sentir não tem de levar a melhor sobre ti. Quando se tem aliados que o podem ajudar a lidar com estes sentimentos, será muito mais fácil passar o dia. Sentir-se-á menos nervoso e será capaz de se concentrar nas coisas que o fazem feliz. Dê hoje o primeiro passo.