Autocuidado: 12 maneiras de cuidar melhor de si mesmo

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Porquê os Cuidados Pessoais

É tão importante certificar-se de cuidar bem do seu corpo, mente e alma todos os dias, e não apenas quando fica doente. Aprender a comer bem, reduzir o stress, fazer exercício regularmente, e fazer uma pausa quando for necessário são pedras de toque do autocuidado e podem ajudá-lo a manter-se saudável, feliz, e resistente.

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Porquê Falhamos Frequentemente no Autocuidado?

O autocuidado nem sempre é fácil. A maioria de nós está loucamente ocupada, tem trabalhos stressantes, ou está demasiado consumida pela tecnologia para arranjar tempo para nós próprios. O meu tempo é normalmente o último na agenda. Pior, por vezes podemos sentir-nos culpados por tomarmos o tempo necessário para cuidarmos de nós próprios. Assim, começar com o autocuidado pode ser um desafio. No meu novo livro, Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL, eu ensino as pessoas a encontrar tempo e a criar espaço para o autocuidado. Mas aqui estão algumas dicas adicionais que não encontrará no livro para começar com o seu autocuidado.

Como se envolve no autocuidado?

Felizmente, há muitas coisas que pode fazer para se envolver no autocuidado. Para começar, faça este teste de bem-estar para aprender que estratégias de autocuidado podem ser especialmente úteis para si. Também pode ler sobre estratégias de autocuidado, aderir a programas de autocuidado, ou trabalhar com um treinador ou terapeuta que pode ajudar a apoiar o seu progresso. Independentemente da abordagem que escolher, o objectivo é descobrir quais as estratégias de autocuidado que melhor funcionam para si, aprender como usar essas estratégias, e implementá-las na sua rotina regular para que possa aumentar o seu bem-estar não só hoje mas para sempre.

Aqui estão 12 maneiras de começar com o seu autocuidado.

1. Faça do sono parte da sua rotina de autocuidado.

Dormir pode ter um enorme efeito na forma como se sente, tanto emocional como fisicamente. Não conseguir o suficiente pode até causar grandes problemas de saúde. Mas o stress e outras distracções podem causar estragos no nosso sono.

O que se faz para tornar o sono parte de uma rotina de autocuidado? Comece por pensar na sua rotina nocturna. Está a comer ou a beber imediatamente antes de se deitar? Se assim for, é especialmente importante ficar longe da cafeína e do açúcar, que tendem a mantê-lo acordado.

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A redução do stress também é fundamental. Se tiver stress relacionado com o trabalho, pense nas melhores formas de se acalmar após um dia difícil ou de relaxar mais enquanto estiver a trabalhar. Pode falar com o seu empregador sobre diminuir a sua carga de trabalho ou resolver um desacordo com um colega de trabalho.

P>Próximo, certifique-se de que o seu quarto é o melhor local possível para que possa ter um bom sono REM. Deve estar livre de distracções (tais como televisão, computador portátil, telemóvel, etc.). E certifique-se de que tem cortinas escurecidas para evitar que o sol o acorde demasiado cedo de manhã.

2. Cuide de si, cuidando do seu instinto.

Sua saúde intestinal pode ter um impacto significativo na sua saúde, bem-estar, e sentimentos de vitalidade. Os tipos de alimentos que come têm um impacto crucial sobre as bactérias que vivem no seu estômago, resultando numa cascata de resultados positivos ou negativos. A cura do intestino pode levar a uma pessoa infeliz, e vice-versa.

3. Exercite-se diariamente como parte da sua rotina de autocuidado.

Todos sabemos que o exercício é bom para nós, mas será que sabemos realmente como é bom? O exercício diário pode ajudá-lo tanto física como mentalmente, aumentando o seu humor e reduzindo o stress e a ansiedade, para não falar em ajudá-lo a perder peso extra.

De facto, pode ser difícil ir ao ginásio todos os dias, por isso tente incorporar outros exercícios, tais como caminhada, ténis, ou yoga, que podem ser capazes de se enquadrar mais facilmente na sua agenda. O mais importante é criar uma rotina que funcione para si.

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4. Coma bem para se cuidar.

A comida que comemos tem o potencial de nos manter saudáveis ou contribuir para o aumento de peso ou doenças como a diabetes, mas também pode manter as nossas mentes a trabalhar e alerta. Comer os alimentos certos pode ajudar a prevenir a perda de memória a curto prazo e a inflamação, o que pode ter efeitos a longo prazo no cérebro e, por sua vez, no resto do corpo. Alguns dos alimentos mais surpreendentes de autocuidado incluem peixe gordo, mirtilos, frutos secos, vegetais de folhas verdes, e brássicas, como brócolos.

5. Diga não aos outros, e diga sim ao seu autocuidado.

Aprender a dizer não é realmente difícil; muitos de nós sentimo-nos obrigados a dizer sim quando alguém pede o nosso tempo ou energia. Contudo, se já estiver stressado ou sobrecarregado de trabalho, dizer sim a entes queridos ou colegas de trabalho pode levar ao esgotamento, ansiedade, e irritabilidade. Pode ser preciso um pouco de prática, mas assim que aprender a dizer educadamente não, começará a sentir-se mais auto-confiante, e terá mais tempo para o seu autocuidado.

6. Faça uma viagem de autocuidado.

Fazer uma viagem de autocuidado pode fazer uma enorme diferença na sua vida. Mesmo que não se sinta particularmente stressado, sair de vez em quando durante um fim-de-semana pode ajudá-lo a desligar, relaxar, e a rejuvenescer-se. Estas viagens de autocuidado não têm de ser dispendiosas; basta conduzir até à próxima cidade e ver as vistas, ou acampar nas proximidades. O objectivo é desviar-se do seu horário normal e reservar algum tempo para fazer algo só para si.

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7. Faça uma pausa de autocuidado ao sair.

Gastar tempo no exterior pode ajudá-lo a reduzir o stress, baixar a sua tensão arterial, e viver o momento. Estudos demonstraram mesmo que sair para o exterior pode ajudar a reduzir a fadiga, tornando-a uma excelente forma de superar os sintomas de depressão ou esgotamento. Ir para fora pode também ajudá-lo a dormir melhor à noite, especialmente se fizer alguma actividade física, como jardinagem, caminhadas, ou caminhar enquanto está fora.

8. Deixe um animal de estimação ajudá-lo com os seus cuidados pessoais.

Os animais de estimação podem trazer um impulso às nossas vidas. Desde dar amor incondicional até proporcionar companhia, os animais de estimação podem ser extremamente benéficos para o nosso autocuidado. Os cães, especialmente, podem ajudar a reduzir o stress e os sentimentos de ansiedade e podem até baixar a pressão arterial. De facto, muitas pessoas que sofrem de perturbações como o PTSD beneficiaram do trabalho diário com animais, e é por isso que os cães de serviço se tornaram tão úteis para estes indivíduos.

9. Cuide de si próprio organizando-se.

O primeiro passo para se tornar mais saudável é muitas vezes a organização, porque permite descobrir exactamente o que precisa de fazer para cuidar melhor de si próprio. Uma pequena mudança, como manter um planeador ou um calendário no frigorífico, pode ajudá-lo a escrever todas as suas responsabilidades e compromissos, ao mesmo tempo que mantém a sua vida um pouco mais organizada. Pode também criar uma área para guardar chaves, bolsas, mochilas, pastas e casacos, e certificar-se de que estão prontos para o dia seguinte.

10. Cozinhe em casa para cuidar de si.

Muitas pessoas não têm tempo para fazer as suas próprias refeições, preferindo em vez disso parar para comer comida rápida ou para comer uma refeição pré-feita no microondas. Mas estas refeições “rápidas” não são normalmente suficientes quando se trata de alimentar o seu corpo com os tipos certos de calorias e nutrientes. Mesmo que seja apenas uma vez por semana, considere fazer uma refeição saudável para si ou para toda a sua família. Poderá mesmo procurar um serviço de entrega de refeições ou um kit de refeições que o possa ajudar a começar.

11. Leia um livro sobre autocuidado para autocuidado.

No mundo actual de ritmo acelerado, tendemos a recorrer aos nossos telefones para entretenimento ou conforto, folheando as notícias que podem contribuir para o nosso stress e preocupações, em vez de o ajudar. Em vez disso, considere levar consigo um livro de auto-ajuda quando sair de casa. Melhor ainda, traga livros de auto-ajuda para que possa aprender mais sobre como cuidar de si próprio enquanto cuida de si. Poderá ficar espantado com a diferença que pode fazer quando abranda em vez de estar sempre a olhar para o seu telefone. Não só pode ajudar a melhorar o seu humor, como também pode ajudá-lo a manter-se mais presente e atento.

12. Programe o seu tempo de autocuidado, e guarde esse tempo com tudo o que tem.

Pode ser difícil para todos nós encontrar tempo extra. Mas é extremamente importante planear um tempo regular de autocuidado. Os momentos sozinhos podem ajudá-lo a ponderar as melhores formas de avançar na sua vida e mantê-lo de castigo. E os momentos com amigos podem ajudá-lo a sentir-se mais ligado e relaxado.

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Se decidir que quer dar uma longa caminhada, tomar um banho quente, ou desfrutar de um bom filme com os amigos, é imperativo tomar tempo de autocuidado. Procure pequenas formas de o incorporar na vida quotidiana; por exemplo, poderá acordar 15 minutos mais cedo para se sentar com uma chávena de chá e praticar uma respiração profunda antes do caos do dia começar, ou poderá dar uma volta ao quarteirão na sua pausa para almoço. Quanto mais tempo puder trabalhar o tempo de autocuidado na sua agenda, melhor poderá crescer, desfrutar da sua vida, e prosperar.

Este post foi co-escrito por Brad Krause.

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