A Importância de uma Boa Nutrição para a Gravidez

br>Bom, uma nutrição saudável e sólida é especialmente importante quando se planeia engravidar para ambos os parceiros, especialmente quando se tem dificuldade em engravidar. Uma dieta saudável e um exercício consistente e eficaz demonstraram melhorar a fertilidade tanto nas mulheres como nos homens. Ao iniciar a gravidez, uma mulher com um corpo bem nutrido e abastecido com os nutrientes necessários está também a levar o seu filho a um bom começo.

Um estilo de vida saudável é necessário para o desenvolvimento normal dos órgãos; reprodução, crescimento e manutenção normais; para um nível óptimo de actividade e eficiência de trabalho; para resistência a infecções e doenças; e para a capacidade de reparar danos ou lesões corporais. Uma dieta verdadeiramente saudável extrairá os seus nutrientes de uma vasta gama de grupos alimentares, assegurando que todas as necessidades nutricionais são satisfeitas e feitas em quantidades adequadas.

Manter uma ingestão saudável de proteínas e calorias

Em geral, as mulheres grávidas necessitam de mais proteínas e calorias do que as mulheres não grávidas. A Organização Mundial de Saúde recomenda que uma mulher grávida coma pelo menos 75 gramas de proteína por dia de uma variedade de fontes. Sal e água em quantidade suficiente são também marcadores de uma forte base nutricional. As mulheres que mantêm dietas vegetarianas ainda o podem fazer durante a gravidez, mas podem ter dificuldade em acumular todas as quantidades necessárias de calorias e proteínas.

Dieta Diária Recomendada para a Gravidez

Os seguintes elementos devem ser incluídos no consumo diário de uma mulher grávida:

  • 2-3 porções de carne, peixe, frutos secos ou leguminosas, e tofu
  • 2-3 porções de produtos lácteos (leite, ovos, iogurte, queijo)
  • 2 porções de vegetais verdes; 1 porção de um vegetal amarelo
  • 3 porções de fruta
  • 3 porções de pães integrais, cereais, ou outros hidratos de carbono altamente complexos
  • Sal a gosto
  • 6-8 copos de água limpa e filtrada

A dieta acima deve fornecer todos os nutrientes necessários para ajudar no crescimento de um bebé saudável no útero e na manutenção de uma futura mãe saudável. Zinco, cálcio, ferro, magnésio; e vitaminas A, B, e C devem ser tecidos através do tecido da dieta diária de uma mulher grávida. A lista acima cobre todos estes requisitos.

O exercício é saudável para si e para o bebé

Comer bem é da maior importância para uma mulher grávida ou uma mulher que planeia engravidar, mas o exercício regular também ajuda no desenvolvimento de um feto saudável ao longo de cada trimestre. A melhor maneira de se manter com exercício? Formar um grupo de exercício com outras mulheres grávidas ou fazer um par com um companheiro de exercício que também esteja grávida. Ou faça com que o seu cônjuge trabalhe consigo, tornando a viagem de gravidez muito mais um esforço de equipa. Quando for capaz de falar com outros que estão a passar pelo mesmo processo, ajuda a manter a motivação para continuar a mover-se. Ter outros por perto também torna as rotinas de fitness mais divertidas. Quanto mais divertido for, mais provável é que se mantenha com um regimento durante toda a gravidez e depois. Será também muito mais fácil criar uma criança saudável e hábitos nutritivos e exercício regular na vida da criança.

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