A acarinhar ou não acarinhar na cama?

Chandler: Muito bem, eu tenho um. A Janice gosta de se acarinhar à noite, e eu sou a favor disso. Mas, quando se quer ir dormir, quer-se espaço. Então, como lhe digo que sem, sabe, chamar acidentalmente a sua gordura ou qualquer coisa?
Rachel: Desculpe, querida. Não te podemos ajudar, porque somos fofinhos.

Friends, Episódio 303 ‘The One with the Jam’

Não somos todos fofinhos, mas sabias que há alguns benefícios surpreendentes de nos abraçarmos na cama?

Apaixonar-se por abraçar na cama

Algumas provas mostram que os casais que dormem juntos não só ficam juntos como também se mantêm mais felizes e saudáveis. Partilhar uma cama é a derradeira intimidade e a investigação sugere que dormir perto e acarinhar aumenta a oxitocina (a hormona do amor) que ajuda a baixar as hormonas de stress, fazendo-o sentir-se mais calmo e encorajando sentimentos de segurança – levando a um sono menos interrompido.

Quando os seus níveis de stress estão baixos, a sua pressão arterial também é mais baixa, o que é bom para a saúde do coração.

Adeia também liberta serotonina – a hormona da felicidade. A serotonina transporta mensagens entre os neurónios e outras células, e quando os níveis são reduzidos, os indivíduos podem sentir-se ansiosos, deprimidos e ansiosos por hidratos de carbono. À noite, a serotonina sofre alterações metabólicas para se tornar melatonina, o químico que induz o sono.

Existem algumas posições diferentes de carícias desde a colher, meia colher ao toque do rabo, o abraço completo e o abraço à distância do braço!

Mas…

Pode parecer romântico adormecer envolto nos braços de um ente querido, mas sabia que cerca de 50% dos distúrbios do sono vêm de partilhar uma cama?

Se verificar que o seu sono é perturbado regularmente por um parceiro que ronca, um porco-duro ou um companheiro de cama que atira e vira frequentemente, pode valer a pena considerar uma cama maior ou mesmo quartos separados.

algumas dicas muito necessárias para partilhar uma cama

  • ambos parceiros que vão para a cama ao mesmo tempo pelo menos três noites por semana. Relógios de corpo diferentes significam que muitos casais aconchegam-se a horas diferentes – alarmes devem soar quando isso começa a acontecer todas as noites da semana.
  • Segurar que a cama partilhada é confortável para ambos os parceiros e não apenas adequada a um. Não se esqueça de comprar em conjunto uma cama nova e arranjar uma que sirva a ambas as pessoas. A tecnologia moderna significa que mesmo casais com preferências diferentes podem encontrar uma cama que se adapte a ambos graças aos colchões com fecho de correr ou zonados.
  • >Quando o edredão é um problema, edredões individuais separados podem funcionar como maravilhas.>Dedredões separados também podem funcionar para pessoas que partilham a cama e que têm requisitos de temperatura diferentes. Como uma temperatura confortável (entre 18 e 24 graus centígrados) é essencial para uma boa noite de sono, edredões individuais com uma classificação de turco adequada a cada parceiro porão fim aos debates aquecidos da natureza “demasiado quente, demasiado frio”.

  • Comprete tão grande quanto o orçamento e o tamanho do quarto o permitam. Uma cama de casal padrão tem apenas 4’6″ de largura, o que dá a cada pessoa apenas a largura do berço de um bebé para dormir. Mais espaço significa menos perturbação do parceiro.
  • li>Certifique-se de que o quarto é um oásis de calma e tranquilidade – ou seja, sem televisores ou qualquer outra tecnologia susceptível de distrair a atenção do sono e da intimidade.li>Certifique-se de que os revestimentos das janelas bloqueiam eficazmente a luz. Os longos dias de Verão podem ser bem-vindos de muitas maneiras, mas a luz pode ter um efeito prejudicial nos relógios corporais e nos padrões de sono.

  • Desenvolver uma rotina de dormir que funcione para ambas as pessoas. Os relógios de corpo precisam de regularidade e rotina para um sono bem sucedido – partilhar uma bebida láctea ou herbal quente ou mesmo um banho juntos antes de se deitarem. E tente ir para a cama e levantar-se aproximadamente à mesma hora todos os dias.
  • Li>Li>Rembro que cafeína, álcool, fumar e fazer exercício ou comer demasiado perto da hora de dormir podem tornar mais difícil agarrar uma grande noite de sono.
  • Quando o ronco se torna um problema significativo e contínuo, procure ajuda. O que começa por ser um “ronco” pode tornar-se um grande problema para muitos casais – por isso, ordene-o!
  • ‘Roll together’ é um sinal seguro de que a cama partilhada teve o seu dia e precisa de ser substituída. Pode ser uma característica encantadora nos primeiros dias de uma relação, mas, tal como o ronco, é uma cama que muito cedo se veste extremamente fina. Uma cama nova acabará com as quezílias.

Às vezes nada é melhor do que acariciar o seu parceiro na cama – antes de o expulsar para dormir no quarto de hóspedes!