8 Coisas que pode fazer para melhorar a sua circulação

As suas mãos e pés alguma vez ficam visivelmente mais frios do que o resto de vocês? Talvez acordem antes das vossas extremidades? Talvez receba alfinetes e agulhas se se sentar demasiado tempo?

Estes são todos sinais de problemas circulatórios ligeiros que muitos dos meus pacientes ignoram ou rejeitam como um pequeno inconveniente. No entanto, na medicina chinesa, levamos a sério a má circulação. Se não for controlada, pode levar a muitas das perturbações associadas ao envelhecimento, tais como hipertensão, endurecimento das artérias, articulações dolorosas, e varizes. Mesmo problemas circulatórios ligeiros significam que menos oxigénio chega aos seus tecidos e que o seu corpo é menos eficiente quando se trata de movimentar produtos residuais. Portanto, agora é a altura de fazer o seu sangue mover-se adoptando alguns destes hábitos.

Hidroterapia

um homem sentado debaixo de água corrente a sorrir contra um fundo azul claro Isto pode soar como o tipo de tratamento que custa uma fortuna num spa extravagante, mas a boa notícia é que pode dar a si próprio um tratamento de hidroterapia em casa no seu chuveiro. Só tem de alternar entre água quente e fria 5 ou 6 vezes. Quando está debaixo de água quente, o sangue corre para o tecido oxigenante da sua pele à medida que este flui. Quando muda para água fria, o sangue desvia-se de volta para os seus órgãos internos, levando consigo produtos residuais. Tenha cuidado – não precisa de ser demasiado extremo com as temperaturas para fazer o sangue circular e sentir um impulso energético.

Saunas utilizam o mesmo princípio e os escandinavos que seguem a sua sauna com um mergulho em água fria e uma massagem vigorosa estão certamente a fazer algo. O que nos leva a…

Massagem

Não só a massagem é uma óptima forma de relaxar, mas o empurrar, amassar, e puxar tudo ajuda a aumentar a circulação. Quando um terapeuta de massagem pressiona, eles movem o sangue nas áreas congestionadas, e quando libertam pressão, novo sangue flui para dentro para reabastecer isto. Ao apertar e amassar um músculo, o massagista ajuda a libertar ácido láctico e melhora a circulação da linfa.

Extensão

Apesar de um exercício vigoroso faz bombear o sangue, o alongamento lento também pode melhorar a circulação ao alongar e oxigenar os músculos. Yoga ou tai qi são exercícios ideais para promover a circulação saudável, mas lembre-se que pode alongar-se a qualquer altura e em qualquer lugar. Portanto, levante-se da sua secretária e dobre-se para trás até onde for confortável, depois alcance para a frente e toque nos dedos dos pés. Torça o tronco para a esquerda e direita e dobre-se de um lado para o outro. Não se preocupe em ter uma grande técnica, apenas estique até onde for confortável.

Exercício

Um exercício que faça o seu coração bombear fará o sangue circular por isso dê uma caminhada, vá dar uma corrida, ande de bicicleta, nade, pratique um desporto de equipa, junte-se ao ginásio ou pegue numa raquete. Mesmo o compromisso de caminhar apenas 10 minutos por dia pode ajudar.

Coma direito

Alguns alimentos são conhecidos por promoverem a circulação. O licopeno é um antioxidante que tem demonstrado ajudar na circulação sanguínea. Pode encontrá-lo em alimentos vermelhos, tais como melancia e tomate. O alho e a cebola são diluentes naturais do sangue e podem ajudar a fazer circular o sangue.

Uma injecção de tumor num prato de cerâmica branca contra um fundo azul claro

Na medicina chinesa diz-se que os legumes verdes de folhas se movem qi devido ao seu efeito benéfico sobre o fígado. No entanto, contêm vitamina K que ajuda o sangue a coagular e por isso, se estiver a tomar a medicação para diluir o sangue, o seu médico pode pedir-lhe que limite a ingestão de vitamina K. O Cayenne e o gengibre estão ambos a aquecer e a aumentar o fluxo sanguíneo e o curcuma, que é utilizado como erva medicinal na China e é frequentemente encontrado em caril, é um anti-inflamatório antioxidante, bem como um diluente natural do sangue. A sua circulação também beneficia quando come alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 tais como salmão, nozes e sementes.

p>Remmbrar de beber muita água. As pessoas cronicamente desidratadas podem sofrer problemas circulatórios.

Acupunctura

Acupunctura tem sido usada há milhares de anos para promover o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação. Este estudo do Journal Anesthesia and Analgesia mostra como a acupunctura pode aumentar os níveis de óxido nítrico à volta das agulhas, aumentando assim a circulação sanguínea local.

Herbs

No Centro Yinova, prescrevemos geralmente uma fórmula herbal especialmente adaptada a cada paciente. Algumas das ervas que podemos usar para alguém que sofre de má circulação são:

  • Gou qi zi (P. Lycii) – Estas bagas gou qi podem ser encontradas em lojas de produtos alimentares saudáveis e são ricas em anti-oxidantes.
  • Bai guo (Ginko biloba) – Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, o ginkgo biloba pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Os flavinóides em Ginko podem proteger os vasos sanguíneos e artérias do corpo que de outra forma poderiam ter falhado devido à má circulação sanguínea.
  • Dan Shen (Salvia miltiorrhiza) – Esta conhecida erva que move o sangue é utilizada para tratar uma grande variedade de queixas relacionadas com a má circulação, desde angina a cãibras menstruais.

E finalmente…levante os pés!

Ajude as suas veias a mover o sangue de volta ao coração levantando os pés pelo menos uma vez por dia. Idealmente, os seus pés deveriam estar mais altos do que o seu coração, por isso, se for possível deitar-se com uma almofada debaixo dos tornozelos