3 Ways Stress Impacts the Brain | Cognitive FX

Oxford Dictionaries define o stress como “um estado de tensão ou tensão mental ou emocional resultante de circunstâncias adversas ou muito exigentes”. Todos estão muito familiarizados com a experiência de acontecimentos stressantes na sua vida. O stress ocorre todos os dias e surge sob várias formas. O stress resultante da tentativa de fazer malabarismos com a família, trabalho, amigos e compromissos escolares pode ser esmagador. O stress pode também desenvolver-se a partir de questões como saúde, dinheiro e relacionamentos.

Sabe como o stress afecta a mente e o corpo? O stress pode levar a sintomas físicos, tais como dores de cabeça ou dores no peito. Pode também influenciar alterações de humor e problemas de saúde mental, como ansiedade ou tristeza. Pode mesmo levar a mudanças de comportamento, tais como explosões de raiva ou comer em excesso. O que pode não saber é que o stress também pode ter um impacto no seu cérebro. Quando confrontado com o stress, o seu cérebro passa por uma série de reacções, algumas boas e outras más, concebidas para se proteger de potenciais ameaças.

p>Aqui estão algumas formas que o stress pode ter impacto no cérebro:

1 – Stress muda a estrutura cerebral

Neurocientistas da Universidade da Califórnia, Berkeley descobriram que o stress crónico provoca mudanças a longo prazo na estrutura e função do cérebro. A sua descoberta pode explicar porque é que os jovens que são expostos ao stress crónico no início da vida são susceptíveis a problemas mentais, tais como ansiedade e perturbações do humor, mais tarde na vida.Foi estabelecido que as doenças relacionadas com o stress, tais como o stress pós-traumático (TEPT), geram alterações na estrutura do cérebro, incluindo diferenças no volume de matéria cinzenta versus matéria branca, e no tamanho e conectividade da amígdala.

2 – O Stress Faz-nos Esquecer e Emocional

Os cientistas descobriram que o stress tem um impacto na memória. Não é apenas o facto de termos muito nas nossas placas e não estarmos a prestar atenção. As investigações das últimas décadas mostraram que o stress tem um impacto significativo na forma como o cérebro processa a informação e a armazena.

Stress afecta duas áreas cruciais do cérebro quando se trata de memória: o hipocampo e a amígdala. Estas regiões estão ligadas à nossa capacidade de aprender, de processar, e de armazenar memórias de curto e longo prazo. O hipocampo é responsável pela formação de memórias factuais enquanto que a amígdala é responsável pelas respostas emocionais. Sob stress, o equilíbrio entre estas duas regiões é perturbado à medida que o stress enfraquece o hipocampo e fortalece a amígdala. Isto significa que o aumento do stress no nosso cérebro fará com que a informação factual seja ignorada pelas emoções que experimentamos.

3 – O stress aumenta o risco de doenças mentais

Stress predispõe ao desenvolvimento de uma variedade de doenças mentais, como ansiedade e distúrbios de pânico, depressão, distúrbios bipolares, e PTSD.

Segundo a National Alliance on Mental Illness, “Quando sofre de stress a longo prazo, o seu cérebro é exposto a níveis aumentados de uma hormona chamada cortisol. Esta exposição enfraquece o seu sistema imunitário, facilitando-lhe a adoecimento”

Períodos prolongados de stress também podem agravar a doença mental. Claramente, a gestão dos níveis de stress é vital para o seu bem-estar, o seu cérebro, e para a sua saúde mental.

Não Stress Sobre o Stress – Maneiras de gerir o stress

É importante reconhecer que tem controlo sobre os seus níveis de stress. Pode fazer escolhas que o ajudem a gerir o seu stress e a reduzir o risco de doenças mentais e outros efeitos secundários do stress. A redução do stress é importante para a saúde e bem-estar geral de qualquer pessoa, mas particularmente para alguém com uma lesão cerebral.

As seguintes são algumas formas de reduzir o stress na sua vida.

Reconhecer o que desencadeia o seu stress – O stress pode provir de uma variedade de fontes: estar sobrecarregado, estar numa relação pouco saudável, pensar demais, ou ter muito que fazer e não ter tempo suficiente para o fazer. Veja a que coisas se pode ajustar e dizer não a fim de ajudar a reduzir os seus níveis de stress.

Coma uma dieta saudável &Beba água suficiente – Uma dieta equilibrada pode ajudar a combater o stress na sua vida, alimentando o seu cérebro e corpo com os nutrientes de que necessita. O stress acrescenta desafios adicionais aos processos naturais de apoiar o seu funcionamento cerebral. Quaisquer acções que possa tomar para apoiar estes processos, como beber água suficiente, serão muito úteis. Beber água suficiente também pode ajudar a eliminar toxinas no seu corpo, e a mantê-lo hidratado.

p>P>Pega numa Massagem – Massagens como a sueca, tecidos profundos, e reflexologia são concebidas para ajudar o seu corpo a libertar a tensão e promover o relaxamento. A massagem ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, ajudando muitos dos seus sistemas a obter um reinício.

Mova-se! – O exercício tem estado ligado ao aumento das suas endorfinas (hormonas felizes). Não precisa de fazer uma actividade extenuante para obter os benefícios. Caminhadas diárias ou yoga durante pelo menos 30 minutos por dia podem ajudá-lo a processar o que está a acontecer e a desenvolver um plano de jogo para ultrapassar o evento stressante.

Meditação consciente & Respiração Profunda – A meditação pode ajudá-lo a eliminar o stress da vida quotidiana quando se sente ansioso, tenso, ou preocupado. A meditação pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer lugar, e não requer qualquer equipamento. Pode até assistir a aulas num ginásio ou estúdio perto de si. A prática da atenção pode deixá-lo calmo e descontraído para continuar com o dia. Exercícios de respiração profunda também proporcionam uma variedade de benefícios para o cérebro, uma vez que a quantidade de oxigénio que recebe é aumentada.

Atividades de relaxamento – Estas actividades são coisas que VOCÊ gosta de fazer para desestressar. Não há actividades correctas para desestressar, mas aqui estão algumas das nossas ideias favoritas:

  • Ouvir música
  • Desenhar
  • Aromaterapia & Óleos Essenciais
  • Jardim
  • Cozinhando
  • Despluindo da Electrónica
  • li>Take a nap

  • Vá dar uma volta

P>Agramar a sua vida em apenas 10 minutos por dia para reduzir as tensões na sua vida permitirá ao seu cérebro abrandar e processar a informação que lhe é dada.

Lidar com o stress e uma lesão cerebral

Stress após uma lesão cerebral pode ser ainda mais desafiante porque o seu cérebro está agora constantemente sob stress. Essencialmente, stress adicional após uma concussão é como acrescentar insulto a uma lesão.

Stress pode desencadear sintomas pós-concussão, especialmente se não estiver a gerir os seus níveis de stress. O stress pode tornar as coisas como estar sobrecarregado, processar informação, recordar coisas, e outros sintomas piores. É também um indicador de que são necessárias mudanças para cuidar melhor de si e do seu cérebro, particularmente porque o stress apenas aumenta os seus sintomas.

Cognitive FX compreende o stress que o seu cérebro está a sofrer. Podemos ajudar a aliviar esse stress e fornecer-lhe um plano de tratamento para enfrentar e melhorar o stress no seu cérebro. Queremos que saiba que após uma lesão as coisas podem melhorar e que a sua qualidade de vida pode melhorar. Se você ou alguém que ama estiver ferido, nós podemos ajudar.