Prendre soin de soi : 12 façons de mieux s’occuper de soi

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Pourquoi l’autosoin est important

Il est si important de s’assurer de prendre soin de son corps, de son esprit et de son âme tous les jours, et pas seulement lorsque vous êtes malade. Apprendre à bien manger, à réduire le stress, à faire de l’exercice régulièrement et à prendre un temps d’arrêt quand vous en avez besoin sont des pierres de touche de l’autosoin et peuvent vous aider à rester en bonne santé, heureux et résilient.

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Pourquoi échouons-nous souvent à prendre soin de nous-mêmes ?

Pratiquer l’autosoin n’est pas toujours facile. La plupart d’entre nous sommes follement occupés, avons des emplois stressants, ou sommes trop accaparés par la technologie pour prendre du temps pour nous. Le temps pour soi est généralement le dernier à l’ordre du jour. Pire encore, nous nous sentons parfois coupables de prendre le temps nécessaire pour prendre soin de nous. Il peut donc être difficile de commencer à prendre soin de soi. Dans mon nouveau livre, Outsmart Your Smartphone : Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL, j’enseigne aux gens comment trouver du temps et faire de la place pour prendre soin d’eux-mêmes. Mais voici quelques conseils supplémentaires que vous ne trouverez pas dans le livre pour vous aider à démarrer votre autosoin.

Comment vous engagez-vous dans l’autosoin ?

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous engager dans l’autosoin. Pour commencer, répondez à ce questionnaire sur le bien-être pour savoir quelles stratégies d’autosoins peuvent être particulièrement utiles pour vous. Vous pouvez également lire des articles sur les stratégies d’autosoins, participer à des programmes d’autosoins ou travailler avec un coach ou un thérapeute qui peut vous aider à progresser. Quelle que soit l’approche que vous choisissez, l’objectif est de déterminer quelles stratégies d’autosoins fonctionnent le mieux pour vous, d’apprendre à utiliser ces stratégies et de les mettre en œuvre dans votre routine régulière afin de stimuler votre bien-être non seulement aujourd’hui mais aussi pour toujours.

Voici 12 façons de commencer à prendre soin de vous.

1. Intégrez le sommeil dans votre routine d’autosoins.

Le sommeil peut avoir un effet énorme sur la façon dont vous vous sentez à la fois émotionnellement et physiquement. Ne pas en avoir assez peut même provoquer des problèmes de santé majeurs. Mais le stress et d’autres distractions peuvent faire des ravages sur notre sommeil.

Que faites-vous pour que le sommeil fasse partie d’une routine de soin de soi ? Commencez par réfléchir à votre routine nocturne. Est-ce que vous mangez ou buvez immédiatement avant de vous coucher ? Si oui, il est particulièrement important de ne pas consommer de caféine et de sucre, qui ont tendance à vous tenir éveillé.

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Réduire le stress est également essentiel. Si vous souffrez de stress lié au travail, réfléchissez aux meilleures façons de vous calmer après une dure journée ou de vous détendre davantage pendant votre travail. Vous pourriez parler à votre employeur de la possibilité de diminuer votre charge de travail ou de régler un désaccord avec un collègue.

Puis, assurez-vous que votre chambre à coucher est le meilleur endroit possible pour que vous puissiez bénéficier d’un bon sommeil paradoxal. Elle doit être exempte de distractions (comme une télévision, un ordinateur portable, un téléphone cellulaire, etc.) Et assurez-vous d’avoir des rideaux occultants pour empêcher le soleil de vous réveiller trop tôt le matin.

2. Prenez soin de vous en prenant soin de votre intestin.

Votre santé intestinale peut avoir un impact important sur votre santé, votre bien-être et votre sentiment de vitalité. Les types d’aliments que vous mangez ont un impact crucial sur les bactéries qui vivent dans votre estomac, ce qui entraîne une cascade de résultats positifs ou négatifs. Guérir l’intestin peut conduire à une personne malheureuse, et vice-versa.

3. Faites de l’exercice quotidiennement dans le cadre de votre routine de soins personnels.

Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous, mais savons-nous vraiment à quel point il est bon ? L’exercice quotidien peut vous aider à la fois physiquement et mentalement, en stimulant votre humeur et en réduisant le stress et l’anxiété, sans oublier de vous aider à perdre les kilos superflus.

Bien sûr, il peut être difficile d’aller à la salle de sport tous les jours, alors essayez d’intégrer d’autres exercices, comme la marche, le tennis ou le yoga, qui peuvent s’intégrer plus facilement dans votre emploi du temps. Le plus important est de créer une routine qui fonctionne pour vous.

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4. Mangez bien pour prendre soin de vous.

Les aliments que nous mangeons ont le potentiel soit de nous garder en bonne santé, soit de contribuer à la prise de poids ou à des maladies telles que le diabète, mais ils peuvent aussi garder notre esprit actif et alerte. Manger les bons aliments peut aider à prévenir la perte de mémoire à court terme et l’inflammation, deux phénomènes qui peuvent avoir des effets à long terme sur le cerveau et, par ricochet, sur le reste du corps. Parmi les aliments les plus étonnants pour prendre soin de soi figurent les poissons gras, les myrtilles, les noix, les légumes à feuilles vertes et les brassicas, comme le brocoli.

5. Dites non aux autres, et dites oui à votre auto-soin.

Apprendre à dire non est vraiment difficile ; beaucoup d’entre nous se sentent obligés de dire oui lorsque quelqu’un demande notre temps ou notre énergie. Cependant, si vous êtes déjà stressé ou surmené, dire oui à vos proches ou à vos collègues peut conduire à l’épuisement, l’anxiété et l’irritabilité. Cela peut demander un peu d’entraînement, mais une fois que vous aurez appris à dire poliment non, vous commencerez à avoir plus confiance en vous, et vous aurez plus de temps pour prendre soin de vous.

6. Faites un voyage pour prendre soin de vous.

Prendre un voyage d’auto-soin peut faire une énorme différence dans votre vie. Même si vous ne vous sentez pas particulièrement stressé, partir pour un week-end de temps en temps peut vous aider à déconnecter, à vous détendre et à être rajeuni. Ces escapades n’ont pas besoin d’être coûteuses ; il suffit de se rendre dans la ville voisine et de visiter les lieux, ou de faire du camping à proximité. L’objectif est de s’écarter de votre emploi du temps habituel et de prendre le temps de faire quelque chose juste pour vous.

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7. Faites une pause d’auto-soins en sortant dehors.

Passer du temps à l’extérieur peut vous aider à réduire le stress, à abaisser votre tension artérielle et à vivre le moment présent. Des études ont même montré que sortir dehors peut aider à réduire la fatigue, ce qui en fait un excellent moyen de surmonter les symptômes de la dépression ou de l’épuisement professionnel. Sortir dehors peut également vous aider à mieux dormir la nuit, surtout si vous pratiquez une activité physique, comme le jardinage, la randonnée ou la marche pendant que vous êtes dehors.

8. Laissez un animal de compagnie vous aider à prendre soin de vous.

Les animaux de compagnie peuvent apporter un coup de pouce à nos vies. De l’amour inconditionnel à la compagnie, les animaux de compagnie peuvent être énormément bénéfiques pour notre auto-soin. Les chiens, en particulier, peuvent aider à réduire le stress et les sentiments d’anxiété et peuvent même abaisser la pression artérielle. En fait, de nombreuses personnes qui souffrent de troubles tels que le SSPT ont bénéficié d’un travail quotidien avec des animaux, ce qui explique pourquoi les chiens d’assistance sont devenus si utiles pour ces personnes.

9. Prenez soin de vous en vous organisant.

S’organiser est souvent la première étape pour devenir un vous plus sain, car cela vous permet de déterminer exactement ce que vous devez faire pour mieux prendre soin de vous. Un petit changement, comme garder un planificateur ou un calendrier sur le réfrigérateur, peut vous aider à noter toutes vos responsabilités et vos rendez-vous, tout en gardant votre vie un peu plus organisée. Vous pouvez également créer un espace pour ranger les clés, les sacs à main, les sacs à dos, les porte-documents et les manteaux, et vous assurer qu’ils sont prêts à partir pour le lendemain.

10. Cuisinez à la maison pour prendre soin de vous.

Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de se préparer des repas, préférant s’arrêter à un fast-food ou faire passer un plat préparé au micro-ondes. Mais ces repas « rapides » ne sont généralement pas suffisants lorsqu’il s’agit de fournir à votre corps les bons types de calories et de nutriments. Même si ce n’est qu’une fois par semaine, pensez à préparer un repas sain pour vous-même ou pour toute votre famille. Vous pourriez même vous renseigner sur un service de livraison de repas ou un kit de repas qui pourrait vous aider à démarrer.

11. Lisez un livre sur l’auto-soin pour prendre soin de soi.

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, nous avons tendance à nous tourner vers nos téléphones pour nous divertir ou nous réconforter, en faisant défiler des fils d’actualité qui peuvent contribuer à notre stress et à nos inquiétudes plutôt que de les aider. Envisagez plutôt d’emporter un livre d’auto-assistance lorsque vous quittez la maison. Mieux encore, apportez des livres sur les soins personnels afin d’en apprendre davantage sur la façon de prendre soin de vous pendant que vous prenez soin de vous. Vous pourriez être étonné de la différence que cela peut faire lorsque vous ralentissez au lieu de toujours regarder votre téléphone. Non seulement cela peut contribuer à améliorer votre humeur, mais cela peut aussi vous aider à rester plus présent et attentif.

12. Planifiez votre temps de soins personnels, et gardez ce temps avec tout ce que vous avez.

Il peut être difficile pour nous tous de trouver du temps supplémentaire. Mais il est extrêmement important de planifier un temps régulier pour prendre soin de soi. Des moments en solitaire peuvent vous aider à réfléchir aux meilleures façons d’avancer dans votre vie et vous permettre de garder les pieds sur terre. Et des moments avec des amis peuvent vous aider à vous sentir plus connecté et détendu.

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Source : stockfour/

Que vous décidiez de faire une longue promenade, de prendre un bain chaud ou de regarder un bon film avec des amis, prendre du temps pour soi est impératif. Cherchez de petites façons de l’intégrer dans votre vie quotidienne ; par exemple, vous pourriez vous réveiller 15 minutes plus tôt pour vous asseoir avec une tasse de thé et pratiquer une respiration profonde avant que le chaos de la journée ne commence, ou vous pourriez faire le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner. Plus vous pouvez intégrer du temps pour l’autosoin dans votre emploi du temps, plus vous serez en mesure de vous épanouir, de profiter de votre vie et de prospérer.

Ce billet a été coécrit par le défenseur de l’autosoin, Brad Krause.

Crédit imageLinkedIn : Izida1991/

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