L’importance d’une bonne nutrition pour la grossesse

Une bonne nutrition, saine et solide, est particulièrement importante lors de la planification d’une grossesse pour les deux partenaires, notamment lorsque vous avez des difficultés à tomber enceinte. Il a été démontré qu’une alimentation saine et un exercice régulier et efficace améliorent la fertilité chez les femmes et les hommes. Lorsqu’elle se lance dans une grossesse, une femme dont le corps est bien nourri et approvisionné en nutriments nécessaires donne également un bon départ à son futur enfant.

Un mode de vie sain est nécessaire au développement normal des organes, à la reproduction, à la croissance et à l’entretien normaux, à un niveau d’activité et à une efficacité de travail optimaux, à la résistance aux infections et aux maladies et à la capacité de réparer les dommages corporels ou les blessures. Un régime vraiment sain tirera ses nutriments d’un large éventail de groupes d’aliments, en veillant à ce que tous les besoins nutritionnels soient satisfaits et le soient dans des quantités appropriées.

Maintenir un apport sain en protéines et en calories

En général, les femmes enceintes ont besoin de plus de protéines et de calories que les femmes non enceintes. L’Organisation mondiale de la santé recommande à une femme enceinte de consommer au moins 75 grammes de protéines par jour provenant de sources variées. Des quantités suffisantes de sel et d’eau sont également les marqueurs d’une base nutritionnelle solide. Les femmes qui maintiennent un régime végétarien peuvent toujours le faire pendant la grossesse, mais elles peuvent avoir du mal à accumuler toutes les quantités requises de calories et de protéines.

Diète quotidienne recommandée pendant la grossesse

Les éléments suivants devraient être inclus dans la consommation quotidienne d’une femme enceinte :

  • 2-3 portions de viande, de poisson, de noix ou de légumineuses, et de tofu
  • 2-3 portions de produits laitiers (lait, œufs, yaourt, fromage)
  • 2 portions de légumes verts ; 1 portion d’un légume jaune
  • 3 portions de fruits
  • 3 portions de pains complets, de céréales ou d’autres glucides à haute complexité
  • Sel au goût
  • 6-8 verres d’eau propre et filtrée

Le régime alimentaire ci-dessus devrait fournir tous les nutriments nécessaires pour aider à la croissance d’un bébé en bonne santé dans l’utérus et au maintien d’une future mère en bonne santé. Le zinc, le calcium, le fer, le magnésium et les vitamines A, B et C doivent être intégrés dans l’alimentation quotidienne de la femme enceinte. La liste ci-dessus couvre tous ces besoins.

L’exercice est sain pour vous et votre bébé

Une bonne alimentation est de la plus haute importance pour une femme enceinte ou une femme qui envisage de l’être, mais faire de l’exercice régulièrement contribue également au développement d’un fœtus sain tout au long de chaque trimestre. La meilleure façon de s’astreindre à l’exercice ? Formez un groupe d’exercice avec d’autres femmes enceintes ou associez-vous à une compagne d’exercice qui est également enceinte. Vous pouvez aussi demander à votre conjoint de s’entraîner avec vous, afin de faire de votre grossesse un véritable travail d’équipe. Lorsque vous pouvez parler à d’autres personnes qui traversent le même processus, cela vous aide à garder la motivation de continuer à bouger. La présence d’autres personnes rend également les séances de fitness plus amusantes. Plus vous vous amusez, plus vous êtes susceptible de suivre un régime tout au long de votre grossesse et après. Il sera aussi d’autant plus facile d’élever un enfant en bonne santé et d’inculquer des habitudes nutritives et un exercice régulier dans la vie de l’enfant.

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