Le corps changeant d’une femme

Vos goûts, vos aversions et vos perspectives ont sans aucun doute changé avec le temps – et, bien que vous ne réalisiez pas toutes les façons, votre corps aussi. Comprendre comment les étapes de votre vie vous affectent peut vous aider à comprendre comment ajuster votre routine de bien-être à mesure que vous vieillissez. De même, cela peut vous aider à apprécier ce qui reste le même : l’importance de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme à chaque moment du voyage de la vie.

Poids corporel

Les gains de graisse corporelle que les deux sexes connaissent après 30 ans s’arrêtent souvent chez les hommes vers 55 ans, mais la prise de poids a tendance à se poursuivre chez les femmes jusqu’à environ 65 ans. L’excès de poids a tendance à se fixer sur les hanches et les cuisses des femmes de la puberté à la ménopause. Après cela, cependant, les kilos en trop d’une femme sont plus susceptibles d’être de la graisse abdominale malsaine, qui est associée à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète. Il est toujours important d’avoir une alimentation saine et de faire de l’exercice pour gérer son poids, mais c’est particulièrement crucial quand on vieillit. Consultez nos conseils pour maintenir un poids sain en vieillissant, notamment en optimisant votre métabolisme et en faisant attention à la taille des portions.

Os

De la puberté jusqu’à l’âge de 30 ans environ, les os d’une femme gagnent en densité, surtout si elle fait régulièrement de l’exercice et a une alimentation saine riche en vitamine D et en calcium. Elle commence à perdre lentement de la densité osseuse à partir de 35 ans environ, à mesure que les niveaux d’hormones changent – un processus qui s’accélère après la ménopause. Un mode de vie sain comprenant des exercices de port de poids, comme la marche et l’entraînement musculaire, aide à garder des os solides avant et après la ménopause. La National Osteoporosis Foundation recommande aux femmes de passer un test de densité osseuse à l’âge de 65 ans, bien qu’à Canyon Ranch nous suggérons de le faire avant l’âge de 50 ans ; une femme a déjà 50 % de risque à vie de développer une fracture de fragilité à cet âge. Notre article, Prévenir l’ostéoporose, contient plus d’informations sur les dépistages et les nutriments qui protègent les os.

Cœur

L’œstrogène semble aider à garder les parois des artères flexibles et peut améliorer les niveaux de cholestérol HDL ( » bon « ) tout en contrôlant le cholestérol LDL ( » mauvais « ). Ils protègent également contre l’accumulation de la graisse du ventre, qui contribue à l’inflammation et peut, à son tour, augmenter le risque de crise cardiaque. Après la ménopause, lorsque le taux d’œstrogènes diminue, le taux de maladies cardiaques chez les femmes est deux à trois fois plus élevé ; plus de 75 % des femmes âgées de 40 à 60 ans présentent un ou plusieurs facteurs de risque de maladie coronarienne. Mais les femmes qui ont une alimentation saine, font régulièrement de l’exercice et ne fument pas ont 80 % moins de risques de développer une maladie cardiaque que les autres. Suivez les recommandations de votre médecin pour les dépistages de la tension artérielle et des lipides, qui seront basés sur plusieurs facteurs, notamment votre âge et vos antécédents familiaux de maladie cardiaque.

Les seins

Les seins d’une femme changent lentement après la puberté, même si chaque période menstruelle entraîne souvent des changements à court terme. Pendant la grossesse, les seins gonflent, car le système de canaux lactifères se développe pour allaiter un bébé. À la ménopause, lorsque le taux d’œstrogènes diminue, les seins changent à nouveau, devenant moins volumineux et moins élastiques, ce qui peut entraîner un « affaissement ». Le risque de cancer du sein augmente également : Alors que le risque de développer un cancer du sein au cours des dix prochaines années est de 1 sur 227 pour une femme de 30 ans, il est de 1 sur 28 pour une femme de 60 ans. La génétique joue un rôle dans le cancer du sein, mais vous pouvez réduire votre risque en maintenant un poids sain, en faisant régulièrement de l’exercice, en réduisant votre consommation d’alcool et, si vous prenez un traitement hormonal substitutif, en le faisant pendant moins de cinq ans. Quant aux mammographies, toutes les femmes de 50 ans et plus devraient en passer une chaque année ; si vous avez entre 40 et 49 ans, ou si vous êtes plus jeune mais avez des antécédents familiaux de la maladie, discutez avec votre médecin pour savoir si vous devez commencer à passer régulièrement des mammographies.

Santé pelvienne et reproductive

Votre santé sexuelle, reproductive et urinaire dépend de muscles et de ligaments solides qui soutiennent votre plancher pelvien. L’accouchement, les hystérectomies et la ménopause peuvent provoquer des changements, entraînant des troubles tels que le prolapsus des organes pelviens, lorsque les organes pelviens glissent hors de leur place, et l’incontinence urinaire, une incapacité à contrôler la miction. Le maintien de la force du plancher pelvien et du tronc peut vous aider à prévenir ces problèmes. L’exercice de base du plancher pelvien, le Kegels, est simple : Avec une vessie vide, faites comme si vous reteniez les gaz pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Faites cinq à dix répétitions, trois à cinq fois par jour. La ménopause entraîne également un amincissement et un assèchement des tissus vaginaux, ce qui peut rendre les rapports sexuels moins confortables. Notre article, Remèdes naturels pour la ménopause, propose des options sans médicaments pour ce symptôme et d’autres symptômes de la ménopause.

La peau

Les femmes conservent l’épaisseur de leur peau jusqu’à environ 50 ans. Après cela, la peau devient plus fine, moins élastique et plus sèche, et les rides deviennent plus apparentes. Tout au long de la vie, avoir une alimentation nutritive, un sommeil réparateur, boire beaucoup d’eau et ne pas fumer sont les pierres angulaires d’une peau saine et éclatante – encore plus en vieillissant. Vous pouvez essayer des remèdes naturels pour atténuer les rides, comme l’exfoliation et l’application d’une crème de nuit au rétinol, si vous le souhaitez. Mais la mesure la plus importante que vous pouvez prendre ? Vous protéger du soleil. Votre dermatologue peut effectuer un scanner du corps entier pour vérifier toute anomalie (comme des grains de beauté qui ont changé de taille ou de couleur), mais se regarder une fois par mois est également important.

Coiffure

Si vous avez des cheveux blancs, ils commenceront probablement dans la trentaine, bien que certaines femmes les ressentent plus tôt (tout dépend de vos gènes). Mais en vieillissant, vos cheveux deviennent également plus fins et poussent plus lentement. Si vous remarquez qu’il y a plus de mèches dans votre brosse ces derniers temps, ne vous alarmez pas : Presque tout le monde connaît une certaine perte de cheveux avec le temps, surtout après 50 ans. La calvitie féminine, une affection liée aux hormones qui peut être héritée, commence généralement par un élargissement de la partie centrale des cheveux qui s’étend au sommet et à la couronne du cuir chevelu. Contrairement à la calvitie masculine, elle affecte rarement la plupart ou la totalité des cheveux de la femme. Quels que soient votre âge et l’état de vos cheveux, vous pouvez améliorer leur santé en évitant les produits chimiques agressifs et en les traitant avec douceur.

Alors que vous rencontrez ces changements et d’autres, rappelez-vous que le passage du temps présente une myriade d’avantages. En vieillissant, de nombreuses femmes savourent des choses comme le fait de ne pas avoir à penser au contrôle des naissances et la liberté qui découle du fait que les enfants ne sont plus à la maison. Vous remarquerez peut-être aussi un changement d’attitude, comme l’abandon du besoin de plaire aux autres. Et votre trouverez peut-être que c’est le moment de vous reconnecter avec vos vraies passions et vos vraies joies.

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