Whole30 Meal Plan

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Un piano alimentare Whole30 che è veloce & facile! Questo è assolutamente meraviglioso per dare il via al tuo prossimo Whole30, preparazione dei pasti, pianificazione delle vacanze e altro ancora! Pasti facili, sani e deliziosi (colazione, pranzo, cena e contorni inclusi!)

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Cercando una lista della spesa Whole30?

Ti ho coperto anche con quella! Preparati a sentirti estremamente preparato per il tuo prossimo Whole30 avendo questo piano dei pasti Whole30, così come la lista della spesa Whole30 Trader Joe’s a portata di mano.

Puoi anche stampare la guida o semplicemente scaricarla e salvarla.

Questo sarà un cambio di gioco per te, dato che la parte più difficile del fare un Whole30 è tutto il lavoro di preparazione che è necessario per accedere veramente.

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Prima di iniziare il tuo piano pasti della dieta Whole30…

  • Educati & a prepararti di conseguenza

Durante la tua Whole30, non isolarti dalle uscite sociali e dagli incontri. Se stai pianificando un appuntamento a cena o stai andando in un nuovo ristorante con alcuni colleghi o amici, guarda il loro menu online. Puoi dare un’occhiata a tutte le loro opzioni e capire cosa è conforme al menu.

Quello che è ancora meglio è che puoi chiamare il ristorante se hai domande o dubbi su certe voci. Entrerai in quel ristorante con un piano e l’esecuzione di quel piano sarà senza stress.

  • Associa amici e familiari

Non c’è niente di meglio che avere il supporto di amici e/o familiari durante il Whole30. Questo è particolarmente vero se è il tuo primo giro. Se sei stato invitato per una serata fuori con amici intimi che potrebbero prendersi gioco del tuo nuovo stile di vita, chiedi loro se puoi invitare anche tua sorella, che guarda caso sta facendo il Whole30 con te!

Avere quel sistema di supporto proprio al tuo fianco quando sei tentato di prendere decisioni avventate si rivelerà tremendamente utile. Infatti, stampa una copia di questo piano alimentare & Trader Joe’s Whole30 Shopping List e invita il tuo sistema di supporto a venire a fare la spesa con te.

Che ne dici di ospitare una cena Whole30 a casa tua? Questo sarebbe un ottimo modo per mostrare ai tuoi amici & familiari cosa hai fatto. Dopo aver visto quante cose deliziose possono mangiare durante un Whole30, potrebbero essere tentati di unirsi a te per il prossimo round!

  • Condividi questo piano alimentare Whole30 con gli altri

Questi amici e membri della famiglia si sentiranno come se volessero essere di supporto extra se mostri loro tutti i deliziosi tipi di ricette che puoi mangiare durante il Whole30!

Vai avanti e invia loro questo piano alimentare. Ti garantisco che una volta che vedranno tutte le cose che puoi mangiare, si dimenticheranno di tutte le cose che non puoi mangiare.

PREMESSA COSA – Stampa le liste della spesa e della dispensa del piano alimentare Whole30. In questo modo, puoi passare attraverso le ricette e controllare cosa hai già in casa e cosa dovrai acquistare. Tira fuori il tuo evidenziatore polveroso!

Fare la spesa

Pianifica le tue uscite per due volte a settimana. Questo assicura che pianificherai almeno 2-3 giorni prima del tempo, mantenendo comunque la possibilità di deterioramento del cibo molto sottile.

Prepara il lavoro

Lavare, asciugare e tagliare tutti i prodotti dopo aver finito la spesa e conservarli in frigorifero.

Dimensioni delle porzioni

Assicurati di porzionare i pasti in contenitori da asporto quando hai finito di cucinare. Questo renderà la colazione, il pranzo e la cena molto più facile!

Perché DUE piani pasto separati?

Piano pasto A
Aderisci a questo piano pasto durante il tuo Whole30. Ogni ricetta è conforme al 100%, con un’ampia varietà di grassi, proteine e carboidrati tra cui scegliere.

Piano B
Inizia questo piano pasti dopo i 30 giorni. Continua a mangiare cibi reali e densi di nutrienti, ma inizia a sperimentare le reintroduzioni durante questo periodo di tempo.

Ho creato questo piano alimentare Whole30 come risorsa sia durante che dopo che il tuo Whole30 è stato completato. Ricevo costantemente domande su cosa fare dopo che il tuo Whole30 è finito.

Per 30 giorni, hai eliminato completamente gli alimenti che sia la letteratura scientifica che l’esperienza clinica di Melissa Hartwig hanno ritenuto come i più comunemente problematici in 1 di 4 aree – le tue voglie, il metabolismo, la digestione e il sistema immunitario (Whole30 Cookbook, 1).

Dopo che il tuo Whole30 è finito, è ora il momento di iniziare a reintrodurre sistematicamente quegli alimenti che hai tagliato fuori e ora fai molta attenzione alla tua esperienza.

Questo non significa che passi dal Piano Pasto A a una vacanza di cibo spazzatura.

Dovresti ancora mangiare pasti interi e densi di nutrienti (ed è qui che entra in gioco il piano B).

Tuttavia, dovresti reintrodurre quegli alimenti “meno sani” (cioè latticini, glutine/grani, soia, ecc.) uno alla volta e fare l’inventario di come ti senti.

Dopo aver reintrodotto lo zucchero (non importa se sotto forma di zucchero di cocco, miele, ecc.Dopo aver reintrodotto lo zucchero (indipendentemente dal fatto che sia sotto forma di zucchero di cocco, miele, ecc.), sperimentate affaticamento o gonfiore alle articolazioni?

Dopo 30 giorni di eliminazione e dopo aver trascorso un po’ di tempo con la reintroduzione, avrete una solida comprensione di quali alimenti sono migliori per voi, sia fisiologicamente che emotivamente.

E questo è esattamente ciò che questo piano alimentare Whole30 è stato creato e destinato a fare. Se stai cercando un ottimo punto di partenza, ti consiglio di andare su questo Starter Kit Whole30!

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Per altre idee di ricette durante e dopo il Whole30,

controlla i miei altri piani pasto qui!

BREAKFAST

Piano pasto A (Durante il Whole30)

Shakshuka verde con cavoletti di Bruxelles rasi

Questa sana shakshuka verde è fatta con cavoletti di Bruxelles rasi, spinaci e zucchine – che combinazione vincente! È il modo assolutamente perfetto per dare il via alla tua mattinata!
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Piano B (Dopo Whole30)

Salmone affumicato a colazione

Chi non è un fan delle uova alla Benedict? Aggiungete un po’ di salmone affumicato al menu e penso che tutti saranno contenti. Queste pile hanno polpettine di cavolfiore alla base e sono sormontate da capperi & freschi di erba cipollina!
Piano alimentare Whole30

Veggiole da colazione arrostite allo skillet

I flash sono i migliori in assoluto per preparare e riscaldare durante la settimana. Amo l’idea di questo piatto, in quanto è una colazione Whole30 che non include le uova. Siate creativi con le verdure che scegliete!
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Pollo in padella con mele e zucca

Questa padella potrebbe essere la colazione più perfetta dopo il tuo Whole30. Con la mela fresca e i sapori caldi che la zucca delicata porta in tavola, inizierai la tua giornata con un sacco di fuoco!
Piano alimentare Whole30

Bruxelles, Bacon & Chicken Skillet with Ranch

Una colazione in padella alla riscossa! Questa padella per la colazione è carica di tutti i nutrienti e di tutte le delizie: cavoletti di Bruxelles, pancetta croccante, pollo & un ranch deliziosamente saporito per la parte superiore.
Piano alimentare Whole30

Paleo Pizza Potato Skins

Che cosa c’è di meglio che iniziare la mattina con delle bucce di patate? Dato che queste bucce di patate sono caricate con salame piccante, olive nere e aglio arrostito (yum), ti sentirai favoloso prima del lavoro!
Whole30 Meal Plan

Pranzo

Suppressione vegana di zucca Butternut

Due motivi per amare questa zuppa: 1) È piena di grassi sani che ti faranno sentire sazio più a lungo e 2) stai caricando TUTTI i nutrienti grazie alla zucca butternut in questa ricetta.
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Polpette di riso al cavolfiore

È così facile introdurre di nascosto le verdure a foglia scura e altre verdure sane nei piatti quando hanno un sapore così buono come questo! Questa ricetta è per tutta la famiglia, compresi i bambini. Sono salsicce & divine!

Piano alimentare Whole30

Piano alimentare Whole30

Polpette cremose al latte di cocco

Queste polpette sono cremose, deliziose e la ricetta perfetta da cucinare in anticipo per la settimana. C’è anche un pizzico di sapore di red curr… non c’è niente di meglio di questo!
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Insalata Nicoise di halibut

Questa insalata può sembrare fantasiosa e troppo deliziosa per essere mangiata, ma devi assolutamente provarla comunque. È ricca di tutti i tipi di verdure dense di nutrienti, uova sode e molte proteine. Provalo!

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Pollo al mango con riso al cavolfiore

Questo pollo al mango è servito su riso al cavolfiore al cocco per una veloce & facile rotazione sul take-out che è pronto in 30 minuti! Pezzetti di pollo croccanti e spalmati di bontà, iscrivetemi!
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Sweet Potato Noodles with Beef Bolognese

Un piatto di “spaghetti” e polpette che è sia più sano che più gustoso del “vero affare”! La bolognese può essere congelata in stampi per cubetti di ghiaccio in modo da poterla preparare in serie per tutto il mese!

Piano alimentare Whole30

Piano alimentare Whole30

CENA

Cosce di pollo croccanti alla radice

Questa ricetta è una bomba, perché è un pasto in una sola padella con un lavoro di preparazione e di pulizia davvero minimo. Si può impostare e dimenticare, più o meno. I deliziosi succhi di pollo gocciolano nelle patate alle radici &!
Questa ricetta delle cosce di pollo croccanti è sempre perfetta. Cotto su un letto di patate dolci bianche, carote, yum!

Paleo Sloppy Joes

Questi Sloppy Joes sono così facili da fare e tutta la famiglia ne sarà sicuramente innamorata. Molto probabilmente avrete già gli ingredienti necessari nella vostra dispensa. L’aminoacido di cocco è ciò che rende questo piatto davvero delizioso.
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Pomodori arrostiti e gamberi con tagliatelle di zucchine

Questo piatto sembra il perfetto equilibrio di sapori. Non c’è niente di meglio dei pomodori arrostiti mescolati ai frutti di mare. Immaginatevi il cioppino ma con zoodles e gamberi. Incredibile, vero?
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Burger di agnello con salsa al pesto di rosmarino

Burger di agnello – cosa? Il rosmarino e l’agnello stanno sempre bene insieme, quindi questo pesto infuso al rosmarino è senza dubbio un accompagnamento perfetto per questi succulenti hamburger di agnello!
Piano alimentare Whole30

Easy Whole30 Chili

Questo chili è così caldo e sostanzioso che mi sveglio la mattina desiderando che una ciotola mi stia aspettando sul mio comodino. Scherzi a parte, questo chili è pieno di verdure & alcuni ingredienti segreti, come il caffè freddo & cannella- yum!
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Salsiccia arrostita su un solo foglio & Cena con i cavoletti di Bruxelles

Questa ricetta è piuttosto geniale. Stai ottenendo tutti i grassi sani, le proteine e i carboidrati buoni, grazie al grasso di cottura, al pollo, ai cavoletti di Bruxelles e alla patata dolce… è una perfezione, questo è sicuro!
Piano alimentare Whole30

SIDE DISHES

Riso fritto al cavolfiore Whole30 facile

Riso fritto al cavolfiore

Riso fritto Whole30 Rice

Questo riso al cavolfiore ha il perfetto equilibrio di erbe & spezie per renderlo un vero contendente. Puoi convertire alcuni non credenti molto facilmente con questo piatto. Servitelo come contorno o aggiungete proteine per un pasto completo!
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Riso al cavolfiore arrostito alla curcuma

Questa deliziosa ricetta dovrebbe cambiare per sempre il tuo modo di cucinare in anticipo. C’è meno disordine, dato che state semplicemente gettando il cavolfiore in un robot da cucina e direttamente nel forno. Avanzi? Sì, grazie!
Piano alimentare Whole30

Radi arrostiti all’aglio

Il ravanello potrebbe essere la verdura più sottovalutata di sempre. Immaginatevi delle patate rosse arrostite, ma con meno amido e meno carboidrati. Ciò che è sorprendente è che la tostatura dei ravanelli fa emergere la loro naturale dolcezza. Questo contorno è un grande vincitore.
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Paleo Brussels and Bacon Slaw

Se sei stanco di mangiare sempre lo stesso contorno di cavoletti di Bruxelles, non cercare oltre. Questi cavoletti di bruxelles e crudi ma rasati e combinati con cavolo, pancetta & un condimento delizioso! Mm hmm!
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Zoodles Aglio Oglio, Artichoke & Tomato

Un piatto di zucchine “noodle” con carciofi potrebbe essere la migliore combinazione di ingredienti dell’anno. Questo contorno urla mediterraneo ma può essere gustato come contorno con del pollo arrosto o trasformato in un piatto principale aggiungendo la vostra proteina preferita.
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Patate cariche con Ranch

Questa ricetta è da morire. Urla cibo di conforto di sicuro. Patate cotte a fuoco lento con il ranch versato sopra? Non c’è bisogno di torcere il mio braccio. Metti queste patate nella tua pentola di coccio e dimenticale mentre prepari il resto del tuo pasto.
Piano alimentare Whole30

Lista della spesa Whole30

Piano alimentare A(Durante Whole30)

PRODURRE

Olio
Ripiani di Bruxelles
7 Zucchine
Cilantro
Spinaci piccoli
Zenzero fresco
1 Habanero
1 avocado
8 cipolle gialle
1 patata bianca
5 patate dolci grandi
1 mango
Squash
Rosmarino fresco
Lime
2 scalogni
Carota
Basil
Parsley
2 libbre di pomodori ciliegia
1 limone
Timo fresco
4 Peperoni
Cavolfiore o cavolfiore ricotto
Radici
1 Peperoncino

Piano B (Dopo Whole30)

PRODURRE

Misto di verdure a scelta
Fagiolini
Spinaci
Chiva
Rosmarino fresco
Basilico
1 Cipolla rossa
10 oz Cavolo verde
2 1/2 lbs Cavoletti di Bruxelles
1 Peperone
1 Avocado
1 Zucca Delicata
1 Mela
Cale
2 grandi cipolle gialle
Timo fresco
Aneto fresco
1 Limone
Pomodori ciliegia
2 lbs patate dolci, più 2 patate dolci
Aglio
Scalogno
1 cavolfiore
1 zucchina
Sedano
Carote
8 once di funghi
4 libbre di patate, più 4 patate

Carne, Frutti di mare & UOVA

1 dozzina di uova
3 salsicce di pollo alla mela
1 1/2 lbs cosce di pollo senza osso
2 1/2 lbs cosce di pollo con ossoin cosce di pollo
Bacon
2 lbs Pollo macinato
1/2 lb Gamberi extra large
1/2 lb Petto di pollo
2 lbs Manzo macinato grassfed

Carne, MARE & UOVA

2 filetti di halibut
1 dozzina di uova
Salmone affumicato
1 libbra Salsiccia di pollo o tacchino
2 petti di pollo
Maglie di salsiccia di manzo italiana
Pepperoni
1 lb agnello macinato
3 1/2 lbs Manzo magro macinato grassfed
Bacon

Spezie

Sale
Pepe
Cumino
Parsley
Cipolla
Aglio
Aneto
Chivia
Senape polvere
Timo
Cannella & bastoncini di cannella
Cili in polvere
Nutmeg
Zenzero
Coriandolo
Garam masala
pepe di Caienna
Oregano
Semi di sesamo

SPEZIE

Sale
Pepe
Polla in polvere
Aglio in polvere
Oregano
Pepe di Caienna
Zenzero macinato
Turmeria

ALTRO

Grasso di cottura: olio d’oliva, olio di cocco, olio di avocado, ghee, ecc.
3 lattine di latte di cocco intero
1 lattina di crema di cocco
Brodo di pollo o vegetale
Salsa di pesce
Pasta di pomodoro
28 once di pomodori a cubetti
14 once di salsa di pomodoro
Caffè freddo
Cocco aminos
Aceto di sidro di mele
1 lattina di cuori di carciofo
Farina di tapas
Fiocchi di cocco non zuccherati
Pasta di curry rosso
Succo d’arancia puro al 100%

Altro

Grasso di cottura: Olio d’oliva, olio di cocco, olio di avocado, ghee, ecc.
Olive kalamata
Senapeijon
Farina di mandorle
Farina di cocco
Aceto di vino rosso
Cervelli
Lievito nutrizionale
Olive nere
Salsa per pizza
Succo di ananas succo di ananas
Ammino di cocco
Aceto di sidro di mele
Latte di cocco in scatola & crema di cocco
Zucchero di cocco
Farina di arrowroot
Semi di girasole crudi, semi di girasole non salati
Vino bianco secco
Pasta di pomodoro
Ketchup paleo
Semi di canapa
Maionese paleo o maionese paleo fatta in casa
Aceto di champagne
Miele grezzo
Condimento ranch paleo

Un piano alimentare Whole30 veloce e sano! Ricette Whole30 solo per te. La migliore lista della spesa di Trader Joe's. Pianificazione dei pasti Whole30. Preparazione del pasto Whole30. Pasti sani paleo. Ricette sane Whole30. Ricette Whole30 facili.'s quick and healthy! Whole30 recipes just for you. Best Trader Joe’s shopping list. Whole30 meal planning. Whole30 meal prep. Healthy paleo meals. Healthy Whole30 recipes. Easy Whole30 recipes.

Un piano pasti Whole30 veloce e sano! Ricette Whole30 solo per te. La migliore lista della spesa di Trader Joe's. Pianificazione dei pasti Whole30. Preparazione del pasto Whole30. Pasti sani paleo. Ricette sane Whole30. Ricette Whole30 facili.'s quick and healthy! Whole30 recipes just for you. Best Trader Joe’s shopping list. Whole30 meal planning. Whole30 meal prep. Healthy paleo meals. Healthy Whole30 recipes. Easy Whole30 recipes.

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