Sequenza di giocoleria nel calcio

I giocatori di calcio sia offensivi che difensivi occasionalmente rimangono intrappolati in curve e angoli stretti sul campo, e in quasi tutte le partite, l’azione intensa ha luogo lungo la linea laterale almeno un paio di volte. Le abilità di destrezza nel calcio possono aiutare i giocatori a mantenere un forte controllo sulla palla durante queste situazioni, anche in aree chiuse e durante le giocate aggressive al limite della linea. La maggior parte dei giocatori seri e di livello avanzato ha imparato a destreggiarsi con un pallone da calcio durante gli allenamenti giovanili e i momenti solitari fuori dal campo, e molti giocatori avanzati ammetteranno che questi momenti di pratica concentrata e ripetitiva li hanno aiutati a sviluppare la coordinazione e il controllo radicati di cui hanno bisogno durante situazioni di gioco difficili.

Le abilità di giocoleria nel calcio iniziano con i piedi, ma si basano anche su forza e coordinazione, ma richiedono anche postura, altezza ed equilibrio nella schiena e nel petto. Più importante, le abilità di giocoleria nel calcio sono centrate negli occhi e nella mente. Quindi, al fine di sviluppare un controllo totale sulla palla e mantenerla in costante movimento, i giocatori dovrebbero concentrarsi su una parola: pratica. L’esercizio di giocoleria dimostrato in questo video non è fisicamente impegnativo e può essere completato tutte le volte che i giocatori lo desiderano, con o senza pause di riposo tra ogni fase. I giocatori possono eseguire questo esercizio insieme come una squadra o individualmente tra le partite e le sessioni di allenamento. Più i giocatori di calcio completano esercizi come questi, più velocemente le loro abilità di giocoliere miglioreranno.

I giocatori di calcio possono seguire il video, tenendo d’occhio la linea del corpo del calciatore e il livello di concentrazione. I giocatori possono anche prendere nota della fiducia rilassata nelle sue gambe e nei suoi piedi.

Successione di giocoleria nel calcio: Impostazione dell’esercizio

Questo esercizio richiede una palla per ogni partecipante e quattro coni di velocità e agilità. I coni (che possono essere acquistati qui KbandsTraining.com) possono essere posizionati in un grande quadrato intorno all’area in cui si svolgerà l’esercizio. I coni serviranno ad aiutare i giocatori a mantenere il movimento di destrezza all’interno di angoli stretti e curve strette. I giocatori possono scegliere di riscaldarsi e allungarsi prima di questa esercitazione in modo che il corpo sia equilibrato e rilassato.

Soccer Juggling Sequence: Esecuzione dell’esercizio

Questo esercizio sarà diviso in quattro sezioni: giocoleria in piedi, giocoleria a piedi, giocoleria inversa, e giocoleria ritmica con un lancio alto.

  • Giocoleria in piedi

Ogni atleta inizierà l’esercizio di giocoleria calcistica stando al centro del quadrato di coni e passando la palla dal piede sinistro al destro con colpetti delicati e controllati. Tra un colpetto e l’altro, la palla deve salire ad un’altezza sotto la vita e sopra il ginocchio. Durante questo esercizio, i giocatori dovrebbero tenere le braccia impegnate, ma non tese, e il petto dovrebbe essere alto e largo. La schiena dovrebbe essere dritta, ma come il resto del corpo, la postura dovrebbe essere rilassata, non rigida.

La palla dovrebbe muoversi facilmente avanti e indietro tra ogni piede per circa 45 secondi. I giocatori non devono avere fretta o contare il numero di passaggi, ma devono concentrarsi sul controllo e sull’equilibrio ad ogni tocco.

Migliorare la gestione del pallone da calcio

  • Walking Juggles

Per la fase successiva dell’esercizio, il giocatore camminerà in avanti con la palla, continuando a passarla dal piede sinistro al destro. Anche in questo caso, i giocatori non devono avere fretta, ma devono concentrarsi sul controllo e sulla coordinazione. Ogni atleta dovrebbe camminare in avanti dal centro dei coni al bordo del quadrato e intorno al perimetro, mantenendo la palla in aria durante i giri stretti a sinistra e anche a destra. I giocatori dovrebbero lavorare duramente per mantenere la palla in movimento e sotto controllo agli angoli del quadrato, e dovrebbero muoversi attraverso un numero pari di giri in entrambe le direzioni. Questa parte dell’esercizio dovrebbe continuare senza pause per 45 secondi fino a circa un minuto intero.

  • Giocoli inversi

I giocolieri inversi possono essere la parte più difficile di questa sequenza di giocoleria calcistica, e questa mossa può sembrare un po’ innaturale all’inizio, ma la chiave del successo con questa sezione dell’esercizio coinvolgerà l’equilibrio. I giocatori dovrebbero mantenere il petto aperto e in avanti, e resistere all’impulso di appoggiarsi all’indietro e lasciare che il peso del corpo si sposti sui talloni.

Gli atleti dovrebbero lavorare duramente per mantenere i piedi morbidi e un ritmo costante mentre passano la palla avanti e indietro ad un’altezza bassa.

  • Giocoleria ritmica con lancio alto

Questa fase finale dell’esercizio porta il processo di giocoleria su una tacca e può richiedere un certo grado di pratica solo per l’esecuzione di base. Ogni fase di questo esercizio inizierà con una giocoleria a ritmo basso seguita da un lancio alto che atterrerà sulla trappola interna e poi su quella esterna.

Dopo un rapido passaggio avanti e indietro tra i piedi destro e sinistro, il giocatore manderà la palla direttamente in aria tanto in alto quanto il livello di abilità del giocatore permetterà. Maggiore è l’altezza, meglio il movimento imiterà il modello di un passaggio. Quando la palla torna giù, il giocatore dovrebbe essere pronto a ricevere il passaggio e portarlo in campo con uno sprint esplosivo.

I giocatori dovrebbero iniziare con la trappola interna e dovrebbero concentrarsi su questa trappola per circa un minuto o un minuto e mezzo. Poi il calciatore può passare alla trappola esterna per l’ultima parte dell’esercizio. Come per la trappola interna, i giocatori possono sistemare la palla dopo il passaggio e accelerare in uno sprint.

Questa impegnativa esercitazione è solo una delle tante esercitazioni di calcio simili disponibili nella sezione allenamento calcio di KbandsTraining.com. Visita il sito ed esplora la sezione delle esercitazioni che possono aiutare a migliorare abilità come segnare, passare, dribblare e giocare con i piedi. Alcuni di questi video dimostrativi si concentrano sulla condizione e sulla forza, mentre altri si concentrano sull’equilibrio e sulla coordinazione. In tutti i casi, costruire esercizi come questi in un programma di allenamento regolare può aiutare i giocatori di calcio a tutti i livelli e può portare miglioramenti rapidi e costanti sul campo.