Questo allenamento a intervalli cardio per tutto il corpo trasforma la giornata di oggi in una giornata di braccia, addominali e gambe

Quando si tratta di ritagliarsi del tempo per allenarsi, molte persone credono che sia necessaria un’ora per sentire davvero i benefici di una buona sudata. Questo, amici miei, è un pezzo di finzione del fitness. Mentre 60 minuti di esercizio possono essere una gioia pura, impegnarsi in un allenamento completo di 30 minuti al giorno può fare un mondo di differenza per la tua salute e il tuo umore. E suddividendo ulteriormente quell’allenamento in circuiti di sette minuti per diverse parti del corpo, puoi essere iper-concentrato nel segnare l’allenamento della forza per tutto il corpo.

Con questo in mente, abbiamo setacciato i molti video di allenamento sul canale YouTube di Well+Good per fornirti un piano passo dopo passo per ottenere il massimo da un allenamento più breve. Di seguito, scoprirete quattro circuiti che, presi insieme, formano l’ultimo allenamento per tutto il corpo.

Il tuo allenamento completo di 30 minuti, proprio così

Inizia con il cardio

Per far pompare il tuo cuore e far muovere il corpo, inizia con un allenamento cardio. Questo allenamento non prevede alcuna corsa o salto con l’asta. Invece, l’allenatore delle celebrità Tracy Anderson ci guida attraverso una serie di due movimenti cardio totalmente gestibili, che ti faranno pompare per i circuiti futuri. Dopo tutto, è meglio riscaldare il corpo prima di allenarsi.

Dai un po’ d’amore a braccia, schiena e core

Una volta che la tua frequenza cardiaca è aumentata e sei pronto a sudare e a darti da fare, guarda questo circuito di kettlebell della fondatrice di BodyROX Roxy Jones. La sequenza di sette minuti presenta quattro movimenti eseguiti in piedi o sul pavimento. Prendete dei kettlebell (o delle bottiglie d’acqua) e siete pronti a partire.

Mantenete il cuore in movimento con un circuito HIIT per tutto il corpo

L’allenatore di corsa e fondatore di Run With Meg Meg Takacs giura sui movimenti esplosivi per costruire forza, resistenza e agilità – tutte cose necessarie per diventare un corridore migliore. Questa sequenza presenta sei movimenti per 30 secondi ciascuno, per due volte. Il risultato? Una spinta cardio che ti lascerà esausto e orgoglioso.

Finisci con una sequenza di addominali ispirata al Pilates

L’istruttrice newyorkese di Pilates Karen Lord ci ricorda che, mentre molte classi di Pilates sono amate per le loro macchine di alta gamma, abbracciare la tecnica può essere semplice come salire sul proprio tappetino e muoversi con intenzione. In questo allenamento di sette minuti, da fare ovunque, Lord guida gli spettatori attraverso cinque esercizi a terra orientati verso il rafforzamento dei muscoli chiave che compongono il vostro core.

Ecco un allenamento per tutto il corpo che può essere realizzato in qualsiasi momento, ovunque, tutto in meno di 30 minuti. Buona sudata!

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