Quante calorie bruci al giorno senza fare niente?

Quante calorie bruci al giorno senza fare niente

Quante calorie bruci al giorno senza fare niente? Il nostro corpo ha bisogno di energia per mantenere le funzioni e i processi corporei.

Se non stai facendo nulla, brucerai comunque calorie. Quante calorie bruci al giorno dipende dal tuo tasso metabolico o BMR.

Alcune persone hanno un tasso metabolico veloce e bruciano calorie più velocemente di altre. Questa volta vedremo cos’è il tasso metabolico e come puoi calcolare il tuo.

Saprai anche come aumentarlo per bruciare ancora più calorie, quindi andiamo all’argomento.

Il tuo metabolismo basale è la risposta

Il tasso metabolico basale (BMR) può essere spiegato come la quantità minima di calorie necessarie per mantenere le funzioni e i processi corporei fondamentali.

Il BMR è “responsabile” di circa il 70% delle calorie totali bruciate. L’ormone tiroideo regola il metabolismo basale.

È prodotto dalla tiroide e aiuta a controllare il metabolismo e la digestione del corpo. La tiroide influenza la frequenza cardiaca, la massa corporea, la forza muscolare e i livelli di colesterolo nel sangue.

Il tasso metabolico basale generalmente diminuisce con l’età. Il metabolismo basale lavora sotto l’influenza di alcune funzioni corporee, come la respirazione, la circolazione del sangue e il mantenimento di una temperatura corporea costante.

La ricreazione, il consumo di calorie, il tessuto corporeo magro, il peso corporeo e la temperatura dell’ambiente … hanno anche un impatto sull’aumento del tasso metabolico basale.

tasso metabolico basale

Se il tuo livello di tasso metabolico basale aumenta, brucerai anche più grassi e ridurrai il peso più velocemente. L’aumento del metabolismo basale offre molti benefici per la salute.

Puoi ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus, infarto del miocardio e diabete.

I valori medi del metabolismo basale sono compresi tra 1200 e 1800 kcal negli adulti.

Il tasso metabolico basale determina il tasso metabolico complessivo e le calorie che dobbiamo spendere se vogliamo ridurre il peso. Se vuoi aumentare di peso, dovrai consumare più calorie.

Quante calorie bruci al giorno senza fare niente?

Il primo passo per determinare il consumo totale di energia per tutto il giorno è calcolare il tuo tasso metabolico.

Quando conosci il tuo numero, puoi progettare un regime alimentare su misura per l’obiettivo specifico (perdita di grasso o aumento di peso – massa muscolare o mantenimento del peso).

Poi si moltiplica il numero per un fattore di attività fisica e si ha il numero di consumo energetico totale per tutto il giorno sulla tabella.

I valori calcolati si applicano a persone sane che si alimentano normalmente.

I calcoli non sono adatti a chi ha seguito una dieta ipocalorica per molto tempo. Questo perché il tasso metabolico basale è ridotto in questi casi a causa di alcuni fattori (ad esempio la quantità ridotta di ormoni tiroidei).

Inoltre, il metabolismo cambia a causa di febbre, lesioni varie e altre condizioni.

Due metodi per calcolare il tasso metabolico

Puoi usare l’equazione di Harris-Benedict e quella ancora più precisa di Katch-McArdle- per calcolare il metabolismo basale.

Equazione di Harris-Benedict

Equazione di Harris-Benedict

L’equazione di Harris-Benedict si basa su altezza, peso, sesso ed età.

L’unico parametro che questa equazione non prende in considerazione è la massa magra (peso totale – peso grasso).

Pertanto, l’equazione è adatta a tutti ma non alle persone estremamente muscolose (l’equazione dà i risultati più bassi come dovrebbe) e alle persone estremamente obese (l’equazione dà risultati troppo alti).

Per gli uomini:

Metabolismo di base = 66 + (13,8 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x età (anni))

Per le donne:

Metabolismo basale = 655 + (9,6 x peso (kg)) + (1,8 x altezza (cm)) – (4,7 x età (anni))

Abbiamo anche preparato un calcolatore online per calcolare il metabolismo basale secondo la formula di Harris-Benedict.

Equazione di Katch-McArdle

Katch-McArdle's Equation's Equation

L’equazione di Katch-McArdle è più precisa perché si basa sulla massa magra. Questo permette un calcolo unificato per uomini e donne.

Tutto quello che dovete sapere è la percentuale esatta di grasso corporeo.

Metabolismo di base = 370 + (21.6 x peso corporeo magro (kg)) dove massa corporea magra = il peso corporeo totale (kg) – ((peso corporeo totale (kg) x la percentuale di grasso corporeo) / 100)

Utilizza un calcolatore online per calcolare il tasso metabolico basale dopo la formula di Katch-McArdle.

Quanto sei fisicamente attivo?

Quante calorie bruci al giorno non facendo nulla? Come detto prima, otteniamo un consumo totale di energia per tutto il giorno, se il consumo del metabolismo basale viene moltiplicato per un fattore di attività fisica quotidiana. Quanto sei attivo?

Pirtualmente nessuno / 1,1

Molto poco (lavoro sedentario) / 1,2 a 1,3

Poco (lavoro flessibile medio) / 1,4 a 1,5

Medio (fisicamente attivo, ricreazione moderata) / 1,6 a 1.7

Molto (attività fisica intensa quotidiana) / 1,8 a 1,9

Estremo (lavoro fisico tutto il giorno, competizioni sportive, allenamento 2 volte al giorno) / 2,0 a 2,1

5 consigli più efficaci per un metabolismo più veloce

  • Aumentare il numero di pasti giornalieri. Hai già sentito che mangiare diversi piccoli pasti al giorno accelera il metabolismo. È una pratica che devi semplicemente seguire.Tè verde per un metabolismo più veloce
  • Inizia la tua giornata con la colazione. Una colazione di qualità è un segno per il corpo che è la fine del tempo di riposo, e che è il tempo per le attività quotidiane.
  • Bere una tazza o due di tè verde. Il tè verde aumenterà il consumo di calorie a causa delle sue proprietà (la presenza di una sostanza ECGC).
  • Mangia abbastanza verdure. Questo è il gruppo di alimenti, che è pieno di fibre, vitamine e minerali che hanno un effetto benefico su tutto il sistema digestivo.
  • Essere fisicamente attivi. Il risultato di una corretta alimentazione e dell’attività fisica è una crescita della massa muscolare. Maggiore è la quantità di tessuto muscolare, più calorie il tuo corpo brucerà per il suo funzionamento.

Calcola, agisci e brucia

Quante calorie bruci al giorno senza fare niente? Dipende da molti fattori, come hai letto nell’articolo.

Puoi calcolare il tuo tasso metabolico rispetto alla tua struttura corporea (equazione di Harris-Benedict o Katch-McArdle), e seguire i nostri 5 consigli che ti aiuteranno a perdere peso ancora più velocemente.

Aumentare il metabolismo significa anche che avrai più energia.

Con i nostri semplici consigli per aumentare il tasso metabolico, non solo avrai un impatto positivo sul metabolismo.

Vedrai l’aumento dei livelli di energia per le attività quotidiane. Molti processi saranno fatti molto più facilmente e più velocemente.