L’importanza di una buona alimentazione per la gravidanza

Una buona, sana e solida alimentazione è particolarmente importante mentre si pianifica una gravidanza per entrambi i partner, specialmente quando si hanno problemi a rimanere incinta. Una dieta sana e un esercizio fisico costante ed efficace hanno dimostrato di migliorare la fertilità sia nelle donne che negli uomini. Quando si intraprende una gravidanza, una donna con un corpo ben nutrito e rifornito delle sostanze nutritive necessarie sta anche facendo iniziare bene il suo futuro bambino.

Uno stile di vita sano è necessario per il normale sviluppo degli organi; per la normale riproduzione, crescita e mantenimento; per un livello di attività ed efficienza lavorativa ottimali; per la resistenza alle infezioni e alle malattie; e per la capacità di riparare i danni corporei o le lesioni. Una dieta veramente sana attinge i suoi nutrienti da un’ampia gamma di gruppi alimentari, assicurando che tutte le esigenze nutrizionali siano soddisfatte e lo facciano in quantità adeguate.

Mantenere un sano apporto proteico e calorico

In generale, le donne incinte hanno bisogno di più proteine e calorie delle donne non incinte. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che una donna incinta mangi almeno 75 grammi di proteine al giorno da una varietà di fonti. Sale e acqua a sufficienza sono anche indicatori di una forte base nutrizionale. Le donne che mantengono una dieta vegetariana possono ancora farlo durante la gravidanza, ma possono trovare difficile accumulare tutte le quantità richieste di calorie e proteine.

Dieta giornaliera raccomandata in gravidanza

Quanto segue dovrebbe essere incluso nel consumo giornaliero di una donna incinta:

  • 2-3 porzioni di carne, pesce, noci o legumi, e tofu
  • 2-3 porzioni di latticini (latte, uova, yogurt, formaggio)
  • 2 porzioni di verdure verdi; 1 porzione di una verdura gialla
  • 3 porzioni di frutta
  • 3 porzioni di pane integrale, cereali o altri carboidrati ad alta complessità
  • Sale a piacere
  • 6-8 bicchieri di acqua pulita e filtrata

La dieta di cui sopra dovrebbe fornire tutti i nutrienti necessari per aiutare la crescita di un bambino sano nel grembo materno e il mantenimento di una futura madre sana. Zinco, calcio, ferro, magnesio e vitamine A, B e C devono essere intessuti nel tessuto della dieta quotidiana di una donna incinta. La lista di cui sopra copre tutti questi requisiti.

L’esercizio fisico è salutare per te e per il bambino

Mangiare bene è della massima importanza per una donna incinta o per una donna che sta pianificando una gravidanza, ma fare esercizio regolarmente aiuta anche lo sviluppo di un feto sano durante ogni trimestre. Il modo migliore per mantenere l’esercizio fisico? Formare un gruppo di esercizi con altre donne incinte o fare coppia con un compagno di esercizi che è anche lui incinto. Oppure, fate in modo che il vostro coniuge si alleni con voi, rendendo il viaggio della gravidanza un vero e proprio lavoro di squadra. Quando siete in grado di parlare con altre persone che stanno attraversando lo stesso processo, aiuta a mantenere la motivazione per continuare a muoversi. Avere altri intorno rende anche la routine di fitness più divertente. Più ci si diverte, più è probabile che ci si attenga a un regime durante e dopo la gravidanza. Sarà anche molto più facile crescere un bambino sano e radicare abitudini nutrienti e un regolare esercizio fisico nella vita del bambino.

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