Leangains Site Guide

Per i principianti che vogliono sapere i pro e i contro dei miei metodi, o per i lettori di lunga data che potrebbero essersi persi una o due gemme nascoste, ho scritto una site guide. Questo fornirà una panoramica coerente di letture essenziali per quanto riguarda il digiuno intermittente, la nutrizione e le buone pratiche di allenamento. Fatemi sapere se pensate che manchi qualcosa.

14 dicembre: Consapevole di alcuni link non funzionanti a causa della migrazione del sito. Attualmente sto lavorando sui problemi dovuti alla migrazione da Blogger (aggiunta di nuove immagini, importazione di commenti, ecc.) Grazie per la vostra pazienza!

Digiuno intermittente

Per il background e la comprensione di come e perché ho iniziato con il digiuno intermittente, leggete l’intervista con Leigh Peele, Martin Berkhan And Intermittent Fasting. Ho fatto molte interviste da allora, ma questa è esaustiva.

Una volta letta, Top Ten Fasting Myths Debunked è IL pezzo più essenziale relativo al digiuno intermittente che potrai mai trovare. Qui, uso la scienza per smontare violentemente le stronzate che affliggono questa industria e che trattengono le persone dal digiuno.

Prossima fermata The Leangains Guide, su come trasformare tutta quella teoria in pratica. Un’altra lettura essenziale e insieme a Top 10, il metodo più copiato – sto guardando te, Greg – e scarsamente imitato nella storia del fitness.

Sulla composizione corporea e gli effetti ormonali del digiuno intermittente, leggi Digiuno intermittente, set point e leptina e Digiuno intermittente e grasso corporeo ostinato.

Studi sul digiuno e sul digiuno intermittente sono discussi in grande dettaglio;

  • Lo studio Leangains
  • Il digiuno intermittente per la perdita di peso conserva la massa muscolare?
  • Allenamento a digiuno per una superiore sensibilità all’insulina e il partizionamento dei nutrienti
  • L’allenamento a digiuno aumenta la resistenza e il glicogeno muscolare

Altro può essere trovato nel tag ricerca. Un articolo più recente di interesse è il digiuno intermittente: Dove siamo ora? Prestate molta attenzione alla parte in cui discuto una teoria popolare sulla frequenza ottimale dei pasti per il guadagno muscolare.

Per approfondire, esplorate il tag digiuno intermittente. Perché c’è molto da imparare oltre i suddetti articoli. Come l’uso di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) durante il digiuno; sono sommerso da domande su questo argomento, e la teoria e la pratica sono spiegate in Fasted Training Boosts Muscle Growth? E ulteriormente elaborata in Early Morning Fasted Training.

Nutrizione

Nutrizione

In Maintaining Low Body Fat do le informazioni su come ottenere e rimanere molto magri pur bilanciando tutto il resto intorno a voi. A volte, raggiungere questo equilibrio significa impiegare alcuni trucchi metabolici come quelli descritti in Cheat Day Strategies For a Hedonist o The Truth About Alcohol, Fat Loss and Muscle Growth.

Per maggiori sfumature quando si tratta di consumo di alcol, consiglio di leggere Does Alcohol Affect Strength Training? prima di andare agli estremi. La regola delle 3 consumazioni è qualcosa che cerco di impiegare io stesso nella maggior parte delle situazioni. A quanto pare, queste non includono le serate che precedono le gare di deadlift, ma sto divagando…

Molti dei miei scritti consistono nello sfatare le sciocchezze nutrizionali così diffuse ovunque. Esplorando Diet Mythology, troverete Is Late Night Eating Better For Fat Loss and Health? e altri argomenti di interesse.

Un altro argomento che ho affrontato ad nauseum è la frequenza dei pasti. Troverai Better Blood Glucose With Low Meal Frequency e altro ancora esplorando il tag meal frequency.

Training

Training

Il più importante articolo sull’allenamento mai scritto è Fuckarounditis. Se hai intenzione di leggere solo una cosa su questo sito, cazzo una cosa nella tua vita, leggi questo. Ho perso il conto di quante persone mi hanno scritto e avvicinato, ringraziato di persona – e detto che questo pezzo ha cambiato la loro vita. Seriamente.

In How To Look Awesome Every Day discuto dei punti di controllo, qualcosa che chiunque sia seriamente interessato all’allenamento con i pesi dovrebbe implementare.

The Minimalist parla di come meno può essere più e include una routine che ho usato con successo quando ho iniziato ad allenarmi. Più tardi, mi sono appassionato al Reverse Pyramid Training (RPT) e da allora uso questo metodo estremamente efficace. Quando si è a dieta, non c’è niente di meglio. Uso sempre questo metodo quando lavoro con i clienti che vogliono perdere grasso e mantenere/guadagnare muscoli.

10 Random Thoughts on Weight Training Part 1 and Part 2 è proprio quello che sembra. Anche se i miei pensieri e punti di vista sull’allenamento con i pesi si sono evoluti un po’ negli ultimi anni, non c’è nulla qui che io trovi sgradevole oggi.

Sfoglia la categoria Allenamento per accedere a tutto su questo argomento. Non è così liberamente popolata come le altre categorie, cosa che spero di cambiare nel 2018.

Varie

Articoli di interesse nella categoria Varie includono Conseguenza e chiarezza, che la gente ama o odia, e Come l’acqua, che più di qualcuno mi ha detto essere il suo articolo preferito. Controlla il tag Psicologia per saperne di più.

Infine, per tutto ciò che riguarda LG, la Reddit Community di Leangains è attiva, accogliente e ha una lista di risorse aggiuntive nella barra laterale.

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P.S. Gli abbonati riceveranno una mail di benvenuto domani. La prossima settimana, riceverete Q&A #1 – una rubrica che ho intenzione di eseguire su base settimanale, almeno per il primo mese. Lo dico perché la gente mi ha chiesto perché non ha ricevuto nulla dopo l’iscrizione.

Occasione, invierò pensieri e consigli su come diventare più forte, più snello e più intelligente.

Niente stronzate.

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