Come liberarsi della paranoia in cinque passi facili

Da: Robert Porter

Aggiornato il 19 maggio 2020

Rivista medica da: Audrey Kelly, LMFT

La maggior parte delle persone sono state paranoiche ad un certo punto della loro vita. Questo potrebbe essere uno di quei momenti della vita in cui ci si sente più paranoici del solito. Quando questo accade, può essere difficile concentrarsi sulle cose positive che stanno accadendo intorno a voi. Questi sentimenti paranoici potrebbero farvi concentrare sugli aspetti negativi della vita, o potreste anche pensare a cose che non sono necessariamente vere. La paranoia può essere difficile da affrontare, ma è qualcosa che puoi gestire ed eliminare nel tempo.

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Che cos’è la paranoia?

La paranoia è una sensazione di sensibilità intensificata. È la sensazione che qualcosa non vada bene, che qualcuno stia parlando di noi o ci stia tradendo, o che stiamo per essere licenziati. Per essere chiari, il tipo di paranoia discusso in questo articolo non è quello associato a un disturbo psichiatrico come la schizofrenia. Invece, stiamo parlando della normale paranoia da giardino causata da un fattore di stress che affligge la nostra vita quotidiana. Tuttavia, se lasciata incontrollata, può interferire con il nostro funzionamento cognitivo, le nostre relazioni e il nostro lavoro, portando ad altri disturbi della salute mentale come l’ansia e la depressione.
A volte, quando sperimentiamo la paranoia, è perché una paura repressa è emersa in noi. Possiamo avere la paura di avere, per esempio, una malattia devastante come il cancro. Diventiamo paranoici, e ogni piccolo bernoccolo o livido diventa un sintomo. La soluzione logica per liberarsi di questo scomodo sospetto diventato paranoia è quella di vedere un medico. Ottenendo informazioni credibili, possiamo mettere a riposo questa paranoia.

La paranoia è più comune di quanto si possa pensare

Potresti sentirti come se fossi insolito per avere pensieri paranoici. A volte il tuo coniuge o il tuo partner significativo potrebbe dirti che il tuo comportamento è strano. Potrebbe non essere un comportamento sano, ma è sicuramente più comune di quanto si possa pensare. Molte persone passano attraverso la paranoia e può essere difficile da affrontare. Non sei solo e non devi affrontare questi pensieri da solo.
Le piattaforme di terapia online come BetterHelp fanno un ottimo lavoro per aiutare le persone ad affrontare i sentimenti paranoici. Se ti senti ansioso per qualcosa al punto di diventare paranoico, allora potresti aver bisogno di cercare aiuto. I professionisti possono aiutarvi a ottenere la pace andando al fondo dei vostri sentimenti. Possono insegnarti ad usare i meccanismi di coping, in modo che la paranoia non ti sommerga.

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Ecco cosa devi ricordare per liberarti della paranoia

Ora la parte difficile; a volte le nostre paure sono basate sulla realtà. Abbiamo la forte sensazione che si avvereranno, ma evitiamo di confermare i nostri sospetti perché non siamo pronti ad affrontare i fatti. I sentimenti associati a questo tipo di sospetto possono sopraffarci, facendoci prendere decisioni avventate o dire cose irrazionali all’oggetto del nostro sospetto. Un semplice sospetto che potrebbe essere un’intuizione si trasforma in paranoia; comincia a divorarci dall’interno.
Se non affrontiamo i nostri sospetti e non cerchiamo prove credibili per sostenere o smentire le nostre paure, queste possono crescere in paranoia completa. Per esempio, diciamo che una donna di nome Jolie pensa che il suo ragazzo la tradisca. Basa questo sospetto sul fatto che lui è tornato a casa tardi più di tre volte nelle ultime settimane. Poiché lei era già a letto e doveva alzarsi presto per andare al lavoro, non ne hanno parlato.
Jolie comincia a creare scenari nella sua mente su dove sia il suo ragazzo e con chi sia. Comincia a cercare prove di tradimento nelle loro conversazioni passate. All’inizio, si pone domande logiche; forse lui le ha detto che stava lavorando ad un progetto e che avrebbe fatto tardi la sera, ma lei l’aveva dimenticato. Nelle loro limitate conversazioni, lei potrebbe chiedere del lavoro, ma in modo vago.

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Una settimana dopo, il suo ragazzo torna a casa alla solita ora, ma invece di godersi il tempo con lui, lei è ossessionata dalle notti in cui lui ha fatto tardi in passato. Comincia a sentirsi paranoica se lui guarda il suo telefono, riceve una chiamata o invia un messaggio. Comincia a perdere il sonno ed evita di fare sesso con lui perché è convinta che l’abbia tradita. Ha paura di chiederglielo apertamente perché ha paura che succeda una delle due cose: Lui le dirà la verità e il suo mondo andrà in frantumi. Oppure lui mentirà, e lei resterà così per sempre. Se Jolie non risolve i suoi sospetti, probabilmente finirà per rovinare la sua relazione e persino la sua salute.

Cinque passi che Jolie può fare per alleviare le sue paure

1. Identificare prove concrete a sostegno delle paure.
2. Chiedere se il sospetto è semplicemente un sintomo di qualche altro problema.
3. Chiedere a qualcun altro vicino alla situazione cosa pensa.
4. Se le paure persistono, riflettere sulle prove. Se non ce ne sono, allora i sospetti sono probabilmente falsi.
5. L’azione più ovvia da fare è affrontare il problema.
Le persone spesso esitano a fare il primo passo ovvio per paura che i loro sospetti siano confermati. A volte, siamo imbarazzati ad ammettere di avere certi sospetti. Tuttavia, evitare la questione fa solo crescere i sospetti; allora la paranoia si diffonde, prendendo il sopravvento sui nostri pensieri e azioni.
Se, dopo aver affrontato una situazione, scopriamo che le nostre paure erano giustificate, allora questo è in realtà uno sviluppo positivo perché ci aiuta a prendere una decisione su cosa fare dopo. Se sospettiamo che l’altro ci tradisca o temiamo di essere licenziati, non è sano permettere che queste paure rimangano incontrastate.
Se state sperimentando una paranoia persistente dopo aver fatto i cinque passi di cui sopra, potrebbe essere il momento di cercare l’attenzione di un terapeuta qualificato per la salute mentale. La paranoia è scomoda, e a volte è normale; tuttavia, quando la ragione e la logica non riescono a placare le tue paure, potrebbe esserci una situazione sottostante o una condizione di salute mentale che richiede attenzione.

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BetterHelp Is There

Puoi visitare BetterHelp oggi stesso per ottenere l’aiuto che ti serve. Un terapeuta online può aiutarti a lavorare sulla tua paranoia in modo sano. La paranoia può essere causata da una serie di diverse condizioni di salute mentale, e i terapisti online possono aiutarti a capire tutto. Lavoreranno con te per aiutarti a sentirti meno preoccupato nel tempo, così potrai tornare a vivere una vita normale.
Questi sentimenti potrebbero aver sconvolto la tua vita, e a volte possono danneggiare le tue relazioni. Puoi trovare pace e felicità lavorando con un consulente dedicato. Potrebbe volerci del tempo per superare completamente la tua paranoia, ma troverai un modo per sentirti meglio. Non esitare a contattare i terapeuti online di BetterHelp se vuoi parlare con qualcuno senza uscire di casa.

Recensioni dei consulenti

“Loretta ha indubbiamente cambiato la mia vita. Nel mio ultimo tentativo di affrontare un trauma, mi ha mostrato la luce alla fine del tunnel. Attraverso le varie strategie e metodi che mi ha fornito, sono diventato meno paranoico, colpevole e ansioso. Sono così felice di aver deciso di iniziare a usare BetterHelp e di essere stata abbinata a Loretta.”


“Ero sempre nervosa prima di ogni sessione di consulenza, avevo paura di ciò che il consulente avrebbe pensato, ma ora non vedo l’ora di partecipare alle nostre sessioni. Ebonii mi aiuta davvero a schiarirmi le idee e a riportarmi sulla strada giusta per una migliore salute mentale. Ogni volta che sento che sto tornando sulla strada negativa penso a quello che Ebonii mi ha spiegato e mi aiuta molto.”

Conclusione

La paranoia che stai provando non deve avere la meglio su di te. Quando hai degli alleati che possono aiutarti ad affrontare queste sensazioni, sarà molto più facile affrontare la giornata. Ti sentirai meno nervoso e potrai concentrarti sulle cose che ti rendono felice. Fai il primo passo oggi.