8 cose che puoi fare per migliorare la tua circolazione

Le tue mani e i tuoi piedi diventano mai sensibilmente più freddi del resto di te? Forse ti svegli prima delle tue estremità? Forse senti spilli e aghi se stai seduto troppo a lungo?

Questi sono tutti segni di lievi problemi circolatori che molti dei miei pazienti ignorano o liquidano come un piccolo inconveniente. Tuttavia, nella medicina cinese, prendiamo sul serio la cattiva circolazione. Se lasciata incontrollata può portare a molti dei disturbi associati all’invecchiamento come l’ipertensione, l’indurimento delle arterie, le articolazioni dolorose e le vene varicose. Anche i problemi circolatori lievi significano che meno ossigeno arriva ai tuoi tessuti e che il tuo corpo è meno efficiente quando si tratta di spostare i prodotti di scarto. Quindi è il momento di far muovere il sangue adottando alcune di queste abitudini.

Idroterapia

un uomo seduto sotto l'acqua corrente che sorride su uno sfondo azzurroQuesto può sembrare il tipo di trattamento che costa una fortuna in una spa di lusso, ma la buona notizia è che puoi farti un trattamento di idroterapia a casa nella tua doccia. Tutto quello che devi fare è alternare l’acqua calda e fredda 5 o 6 volte. Quando stai sotto l’acqua calda, il sangue si precipita sulla tua pelle ossigenando i tessuti mentre scorre. Quando passi all’acqua fredda il sangue devia di nuovo verso i tuoi organi interni, portando con sé i prodotti di scarto. Attenzione: non c’è bisogno di essere troppo estremi con le temperature per far muovere il sangue e sentire una spinta energetica.

Le saune usano lo stesso principio e gli scandinavi che seguono la loro sauna con un tuffo nell’acqua fredda e un massaggio vigoroso sono certamente sulla buona strada. Il che ci porta a…

Massaggio

Non solo il massaggio è un ottimo modo per rilassarsi, ma spingere, impastare e tirare aiuta ad aumentare la circolazione. Quando un massaggiatore preme, sposta il sangue nelle aree congestionate, e quando rilascia la pressione, nuovo sangue fluisce per riempire questo. Spremendo e impastando un muscolo, il massaggiatore aiuta a rilasciare l’acido lattico e migliora la circolazione della linfa.

Stretch

Mentre l’esercizio vigoroso fa pompare il sangue, lo stretching lento può anche migliorare la circolazione allungando e ossigenando i muscoli. Lo yoga o il tai qi sono esercizi ideali per promuovere una sana circolazione, ma ricorda che puoi fare stretching in qualsiasi momento e ovunque. Quindi alzati dalla tua scrivania e piegati all’indietro fino a quando è comodo, poi allungati in avanti e toccati le dita dei piedi. Ruotate il busto a sinistra e a destra e piegatevi da un lato all’altro. Non preoccuparti di avere una grande tecnica, semplicemente allungati fin dove è comodo.

Esercizio

Qualunque esercizio che faccia pompare il tuo cuore farà circolare il sangue, quindi fai una passeggiata, vai a correre, vai in bicicletta, nuota, fai uno sport di squadra, iscriviti in palestra o prendi una racchetta. Anche impegnarsi a camminare solo per 10 minuti al giorno può aiutare.

Mangia bene

Alcuni alimenti sono noti per promuovere la circolazione. Il licopene è un antiossidante che ha dimostrato di aiutare la circolazione del sangue. Lo si può trovare nei cibi rossi come l’anguria e i pomodori. L’aglio e le cipolle sono diluenti naturali del sangue e possono aiutare a far circolare il sangue.

Una foto ravvicinata della curcuma in un piatto di ceramica bianca su uno sfondo azzurro

Nella medicina cinese si dice che le verdure a foglia verde muovono il qi per il loro effetto benefico sul fegato. Tuttavia, contengono vitamina K che aiuta il sangue a coagulare e quindi se stai prendendo un farmaco anticoagulante il tuo medico potrebbe chiederti di limitare l’assunzione di vitamina K. La cayenna e lo zenzero sono entrambi riscaldanti e aumentano il flusso sanguigno e la curcuma, che è usata come erba medicinale in Cina e si trova spesso nei curry, è un antinfiammatorio antiossidante oltre che un diluente naturale del sangue. La tua circolazione beneficia anche quando mangi cibi ricchi di acidi grassi omega 3 come il salmone, le noci e i semi.

Ricordati di bere molta acqua. Le persone cronicamente disidratate possono soffrire di problemi circolatori.

Agopuntura

L’agopuntura è stata usata per migliaia di anni per promuovere il flusso sanguigno e ridurre l’infiammazione. Questo studio del Journal Anesthesia and Analgesia mostra come l’agopuntura può aumentare i livelli di ossido nitrico intorno agli aghi, aumentando così la circolazione sanguigna locale.

Erbe

Allo Yinova Center, di solito prescriviamo una formula a base di erbe su misura per ogni paziente. Alcune delle erbe che possiamo usare per qualcuno che soffre di cattiva circolazione sono:

  • Gou qi zi (Fr. Lycii) – Queste bacche di gou qi si possono trovare nei negozi di alimenti naturali e sono ricche di antiossidanti.
  • Bai guo (Ginko biloba) – Secondo l’Università del Maryland Medical Center, il ginkgo biloba può aiutare a migliorare la circolazione del sangue. I flavinoidi nel Ginko possono proteggere i vasi sanguigni e le arterie del corpo che altrimenti potrebbero non funzionare a causa della cattiva circolazione del sangue.
  • Dan Shen (Salvia miltiorrhiza) – Questa nota erba che muove il sangue è usata per trattare un’ampia varietà di disturbi legati alla cattiva circolazione dall’angina ai crampi mestruali.

E infine…alza i piedi!

Aiuta le tue vene a muovere il sangue verso il cuore alzando i piedi almeno una volta al giorno. Idealmente, i tuoi piedi dovrebbero essere più alti del tuo cuore, quindi se è possibile sdraiati con un cuscino sotto le caviglie