35 piani di allenamento GRATIS per diversi obiettivi di fitness e livelli di abilità

Il marchio HUMANFITPROJECT produce contenuti di fitness da un decennio che includono centinaia di allenamenti gratuiti per i nostri amici e seguaci. Questa è una raccolta di 35 dei nostri migliori piani di allenamento GRATUITI per diversi obiettivi di fitness e livelli di abilità. Restate sintonizzati per un nuovo piano di allenamento all’inizio del 2020…

Ti senti come se potessi perdere qualche chilo in più? Abbiamo gli allenamenti per far battere il tuo cuore, far gocciolare il sudore e far infuriare il tuo metabolismo per bruciare il grasso ancora più velocemente. Leggi anche: 20 consigli per perdere grasso più velocemente

Vuoi mettere su chili e chili di muscoli e diventare più grande che puoi? Abbiamo i piani di costruzione della massa che fanno per te. Leggi anche: 25 dei migliori cibi per costruire muscoli magri

Vuoi fare un po’ di entrambe le cose: guadagnare un po’ di muscoli e perdere un po’ di grasso? Sì, ce l’abbiamo, e le importanti raccomandazioni dietetiche per accompagnarlo. Leggi anche: 6 passi per iniziare una nuova dieta

Vuoi diventare supereroe forte? Sai, c’è una differenza tra forza e taglia: ti mostreremo come vincere la gara dell’uomo (o della donna) più forte del mondo. No, non proprio. Ma ti aiuteremo a diventare davvero, davvero dannatamente forte.

Vuoi capire come ottenere il vantaggio nelle tue partite di rec-league o pick-up? Per questo devi allenarti come un atleta. Mettici come allenatore, ci pensiamo noi.

Odiate allenarvi in palestra e volete opzioni all’aperto? Sì, un sacco di allenamenti all’aria aperta qui.

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Il piano di allenamento Introduzione/Transizione

L’Introduzione/Transizione di Mike Beringer è uno di quei piani con cui puoi iniziare da principiante, ma che trovi ancora strategicamente utile quando diventi più avanzato. Gli esercizi sono le basi e il volume (o quantità di lavoro) è basso. Questo è l’ideale per un principiante (Introduzione) perché non è complicato o troppo uno shock per il sistema. D’altra parte, funziona bene per i molto più avanzati (Transizione) perché può servire come un de-carico o un taper. Dopo settimane o mesi di esercizio intenso ed estenuante, un de-load o taper dà al corpo più tempo per recuperare, pur stimolando i muscoli. Big Mike Beringer ha fatto un ottimo lavoro di programmazione e dimostrazione.

Obiettivo: gestione del peso, mantenimento dei muscoli, “tapering/de-loading”
Livello di abilità: dal principiante all’avanzato
Costruito: @Mikey_Fitness

Il piano di allenamento di 4 settimane per principianti

Il piano di allenamento di 4 settimane per principianti è esattamente come sembra. L’obiettivo principale del piano è quello di costruire lentamente il tuo corpo per essere in grado di affrontare in futuro i nostri programmi HFP più impegnativi. Per fare questo vorrai fare quanto segue: Migliorare o aumentare la gamma di movimento delle articolazioni, migliorare la stabilità di quelle articolazioni, rafforzare i muscoli centrali e sviluppare un livello base di cardio. Seguire una struttura di base ti porterà al successo.

Obiettivo: forza generale, stabilità, mobilità e condizionamento
Livello di abilità: molto principiante-principiante

Il piano di allenamento di 6 settimane Unlabeled

Il piano Unlabeled è stato creato per due motivi. Volevamo fare qualcosa di crudo. Qualcosa senza una troupe di produzione e tutta quella roba di produzione. Nessuna preoccupazione per l’illuminazione, o i vestiti, o le angolazioni. Solo il materiale grezzo. Si tratta di un mix di allenamento, principalmente incentrato su dimensioni e forza, ma con più elementi di mobilità e condizionamento per aumentare le prestazioni atletiche e la longevità.

Obiettivo: miscela di forza, costruzione muscolare, perdita di grasso e miglioramento atletico
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @Mike_Simone

Il piano Model Body è noto anche come piano Compound. La sua struttura e programmazione ruota intorno ai grandi sollevamenti come lo squat, il deadlift, il sollevamento pesi e la panca. Questi sono poi integrati con esercizi di isolamento. Lo chiamiamo il piano Model Body perché abbiamo lavorato con Jordan Morello. Jordan è una personalità straordinaria. Ha un sacco di energia con un grande sorriso che illumina la stanza. Questo è uno dei suoi piani per la preparazione di altri servizi fotografici in cui è coinvolto.

Obiettivo: miscela di costruzione muscolare, perdita di grasso e forza
Livello di abilità: principiante e intermedio
Costruito: @Jordan_Morello

Il piano di allenamento di 2 settimane per le Big Friggin’ Arms

Lo ammettiamo, di questi tempi potrebbe sembrare un po’ sciocco creare un programma di allenamento intorno ad una singola parte del corpo. Non tutti vogliono un look simmetrico? Certo, ma a volte abbiamo gruppi muscolari in ritardo o ostinati. La maggior parte delle volte questo è genetico, ma potrebbe anche essere che il tuo allenamento è diventato un po’ stantio. Questo piano è specifico per le braccia… come chiaramente indicato nel titolo. Invece di colpirle una volta a settimana come un tradizionale split, con questo piano vengono colpite più volte con un volume ridotto. È anche importante notare che è un accordo a breve termine, due settimane, poi si cambia di nuovo. Clicca sul link qui sopra per saperne di più su come funziona.

Obiettivo: ri-stimolare la crescita muscolare
Livello di abilità: Tutti i livelli, suggerito per gli intermedi
Costruito: @Mike_Simone

Il piano di allenamento Trim-up di 6 settimane

Tim McComsey è grande e scolpito da quella che sembra una vita. C’è qualcosa di più del duro lavoro e del mangiare bene. I blocchi di allenamento sono pianificati strategicamente e stagionalmente. In inverno, tendiamo a mettere su massa. Poi, in primavera e in estate cerchiamo di tagliare. Questo piano è suddiviso in tri-set veloci o circuiti per stimolare il metabolismo e allo stesso tempo stimolare la crescita muscolare.

Obiettivo: accelerare la perdita di grasso, la costruzione dei muscoli
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @TimMcComsey

Il piano di allenamento Bulk-up di 4 settimane

Il piano Bulk-up è il contrario del piano Trim-up. In inverno si fa massa e in primavera si taglia. Il Bulk-up è stato uno dei piani di Tim quando si cerca di aumentare rapidamente ed efficacemente i muscoli. Seguendo questo piano puoi darti un po’ più di tregua nel reparto dieta. È anche uno dei nostri piani più performanti su HFP.

Obiettivo: aumento della massa muscolare, perdita di grasso
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @TimMcComsey

Il piano di allenamento Party Week Detox v1.0

Birre, cocktail, pizza e ali. Non importa come siano i tuoi imbrogli da notte di festa (o settimana di festa), questo è il piano per rimetterti in pista. Siamo tipicamente in “Modalità Detox” intorno alle feste stagionali come il Cinco de Mayo, il weekend del Memorial Day, il 4 luglio, ecc. Festeggiamo duramente, poi facciamo un ritorno in palestra. Il fatto è: questi sono programmati in un modo in cui si sta andando a lavorare abbastanza duro per ottenere il sangue che scorre e il metabolismo di nuovo in marcia, ma non troppo difficile da dove avrete bisogno di portare un mocio e secchio. John Gioffre l’ha inchiodato.

Obiettivo: gestione del peso durante le feste
Livello di abilità: tutti i livelli
Costruito: @the.life.of.pablo__

Il piano di allenamento Party Week Detox v2.0

più birre, più cocktail, più pizza e più ali. Detox è tornato con un’altra versione, ma con un piano ancora più elaborato. La prima parte di ogni allenamento è Regeneration (ricostruire i muscoli), la seconda parte è Reignition (far ripartire il metabolismo), e la terza parte è Relaxation (calmare i nervi ed equilibrare l’umore). Mentre questo comporta due allenamenti al giorno, può essere condensato o consolidato in una sola sessione.

Oh, e potresti voler imparare come preparare i nostri deliziosi ab-friendly low-carb tacos se anche questo è il genere di cose con cui fai festa. Facci sapere cosa ne pensi della nostra versione più magra.

Obiettivo: gestione del peso
Livello di abilità: tutti i livelli
Costruito: @Mike_Simone

The Holiday Schedule workout plan

La stagione delle vacanze invernali è stressante e richiede tempo. John Gioffre ha coperto tutti noi con un piano che mantiene le cose brevi in palestra e ha opzioni anche per le cose a casa. Ti butterai sui pesi un paio di giorni a settimana per la costruzione muscolare, poi farai alcuni circuiti di pesi corporei per bruciare le calorie. Se sei il tipo che va forte a tavola durante le vacanze, ti piacerà avere questo come un go-to.

Obiettivo: gestione del peso durante la stagione delle vacanze
Livello di abilità: tutti i livelli
Featured: @the.life.of.pablo__

Il piano di allenamento del runner 13.1

Cody Harter è uno di quei ragazzi che può correre molto lontano, molto veloce, e si diverte a farlo. (C’è sicuramente qualcosa di sbagliato in loro, gente). Cody ha lavorato con noi mentre si preparava per una mezza maratona nella sua zona. Ha documentato la sua combinazione di allenamento di forza e resistenza mentre si preparava al grande giorno. Ci sono un sacco di informazioni solide per chiunque voglia fare un passo avanti rispetto a quelle corse occasionali, 5K e 10K. Abbiamo appena avuto un nuovo scambio di DM con Cody nelle ultime settimane. State all’erta per altri contenuti sulla corsa performante. Fateci sapere se c’è qualcosa di specifico che vorreste vedere.

Obiettivo: migliorare la capacità di correre sulla distanza
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @HarterStrength

Il piano di allenamento di condizionamento atletico del Contender

Keita Minakovichsky è un trainer no-BS originario del FOCUS Personal Training Institute. Prende la sua programmazione e il suo esercizio molto seriamente. Questo piano non è per i muscoli da spiaggia, ma per quelli da prestazione. Roba che in realtà fa la differenza quando si tratta di giocare. Se siete alla ricerca di nuove mosse impegnative che rafforzeranno muscoli che non sapevate nemmeno di avere, allora questo è quello che fa per voi.

Vi potrebbero anche piacere i contributi di Keita alla nostra serie di allenamenti Saturday Sweat. Si tratta di una serie di cinque allenamenti di forza+cardio per bruciare velocemente.

Obiettivo: performance atletica, condizionamento e forza
Livello di abilità: da principiante ad avanzato
Costruito: @minakovichsky

La collezione bodyweight (10)

A volte abbiamo tutti bisogno di una pausa dalla sala pesi. Forse sono un paio di giorni, o anche un paio di settimane, soprattutto quando il tempo è bello. C’è così tanto che puoi fare sui sentieri o anche nella giungla urbana. Vai a goderti gli odori dell’aria fresca invece di quelli delle panchine appiccicose, dei tappetini da yoga e dei prodotti tossici per la pulizia. (Anche se le strade di New York possono produrre una miscela piuttosto complessa e nauseante di odori tra cui spazzatura, scoregge, BO, pipì, cacca, teste di pesce e accenni di marijuana che si mescolano lì dentro. Ma avete capito il nostro punto di vista. E non faremo nomi.)

Obiettivo: condizionamento generale, soluzione di allenamento solo all’aperto
Livello di abilità: principiante, principiante-intermedio
Costruito: @Mike_Simone

Il 3 giorni Pull, Push & Piano di allenamento Squat Split

In questi giorni sembra essere tutto su allenamenti full body, ma questo non è necessariamente la fine di tutto. Ci sono tanti modi diversi di allenarsi, e tanti modi diversi per “essere equilibrati” senza colpire ogni gruppo muscolare in ogni singolo allenamento. Le routine divise sono un’alternativa molto popolare. Ti sei stancato dell’HIIT? La forza ha raggiunto un plateau? Fai un tentativo con questo.

Obiettivo: costruire la forza
Livello di abilità: intermedio

Il piano di allenamento Just One

Il piano di allenamento Just One è stato progettato appositamente per farti pensare meno. Si tratta di un allenamento completo del corpo che puoi fare 3-4 giorni a settimana con un giorno di riposo o cardio in mezzo. Ma che dire della varietà? Questo è importante, sì, ma questo è un piano a breve termine, e l’unico allenamento copre tutte le basi. Esercizi, serie, ripetizioni, turni, ecc. possono essere cambiati in 2 o 3 settimane. Consideralo uno dei tuoi piani per una settimana di vacanza.

Obiettivo: forza-costruzione e condizionamento
Livello di abilità: principiante – intermedio

Il piano di allenamento con 2 manubri

Hai mai la sensazione di vivere sugli aerei o negli hotel? O forse non ti piace la scena della palestra. Abbiamo capito. Quindi tutto quello che devi fare è prendere due manubri. Abbiamo due piani che puoi seguire. C’è un piano di quattro giorni che è una routine divisa per la parte superiore e inferiore del corpo che si alterna, e un piano di tre giorni che è una serie di allenamenti per tutto il corpo. Entrambi sono ottimi per tutte le abilità.

Obiettivo: gestione del peso, forza e condizionamento generale, soluzione casalinga
Livello di abilità: scalabile per principianti e avanzati
Costruito: @Mike_Simone

Built for the Beach versione 2.0

Estetica. Più muscoli, meno grasso. Ovunque sul tuo corpo. Non c’è molto altro da dire. Gli esercizi sono relativamente semplici e le suddivisioni sono semplici, ma gli allenamenti possono essere un po’ lunghi. Accoppiate questo con una dieta ben calibrata e sarete a posto.

Obiettivo: costruzione muscolare e perdita di grasso
Livello di abilità: intermedio (scalabile per i principianti)
Costruito: @Mike_Simone

Built for the Beach versione 3.0

Questo è il seguito del franchise di successo B4B, ma con un altro livello aggiunto. Il fattore performance. Se volete ancora quel fisico imponente, ma avete bisogno di polmoni e resistenza per sostenerlo, la porzione di finisher di ciascuna di queste routine vi fornirà.

Obiettivo: costruzione muscolare, perdita di grasso e condizionamento atletico
Livello di abilità: intermedio (scalabile per principianti)
Costruito: @Mike_Simone

Il piano di allenamento estivo senza pensieri di 6 settimane

Lo scopo del piano di allenamento estivo senza pensieri è quello di mettersi in forma o rimanere in forma senza dover pensare (o stressarsi) tanto su cosa fare.

Le regole del piano di allenamento estivo senza pensieri sono semplici, ce n’è solo una: Impegnati a fare del tuo meglio. Fai tutto quello che puoi, dove puoi, in qualsiasi modo.

Cerca di andare in palestra due o tre giorni a settimana per sollevare pesi. Fai due sessioni di cardio in una settimana: un giorno di intervallo e un giorno più lungo. Fai un po’ di stretching durante il giorno e soprattutto la sera.

Obiettivo: forza generale, condizionamento e/o mantenimento
Livello di abilità: tutti i livelli

Il piano di allenamento Intermix indoor/outdoor di 4 settimane

Bryan Olson è un giovane emergente nel mondo del fitness e della salute. Non lavora solo in palestra, ma anche dietro i libri. Il piano Intermix serve a trovare l’equilibrio. C’è di più nella vita che la sala pesi. È in parte un allenamento in palestra, in parte all’aperto, ed è un altro bel modo di collegare l’allenamento di forza e di resistenza, costruendo allo stesso tempo un grande corpo a tutto tondo.

Obiettivo: costruzione dei muscoli, perdita di grasso, condizionamento generale, soluzione a tempo ridotto
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @thebryandavidolson

Il piano di allenamento della forza Super-3 di 3 settimane

Wratt Krueger identifica i “buchi” o punti deboli e li elimina. Mentre il piano Super-3 è costruito intorno ai principali esercizi di costruzione della forza: lo squat, la pressa e il deadlift, c’è un altro pezzo fondamentale. Questo pezzo coinvolge gli esercizi supplementari, più specificamente, il lavoro di stabilizzazione della testa che tutti noi tendiamo a trascurare. Se questo ha attirato la vostra attenzione, cliccate sul titolo qui sopra per vedere come funziona il tutto.

E abbiamo ancora di più con Wyatt. Ha messo insieme una serie di 10 sfide di allenamento ispirate al CrossFit per testare la tua forma fisica. Sfida un amico: Chi perde deve comprare una vasca di pre-allenamento per il vincitore.

Obiettivo: aumentare la forza
Livello di abilità: intermedio-avanzato
Costruito: @WyattKrueger

Il piano di allenamento Pre-cut di 4 settimane

Se hai seguito il Winter Bulk-up e lo Spring Trim-up, sai perché sono stati programmati in quel modo. Ma a volte c’è un’altra mossa tra le due. Un “pre-taglio”. Lo scopo del piano Pre-Cut è quello di concentrarsi principalmente sulla forza prima di far esplodere il corpo con esercizi ad alta intensità per la perdita di grasso. Questo tipo di allenamento può essere estremamente tassante e persino dannoso se esagerato. Potrebbe essere una buona idea entrare in quei piani di taglio, rifilatura e sminuzzamento con un po’ più di forza prima.

Obiettivo: costruzione della forza
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @TimMcComsey

Il piano di allenamento di 8 settimane per la recessione

Gli atleti di alto livello hanno la tendenza a spingere sempre di più ogni settimana. Si inizia a barare sulle ripetizioni, a lanciare più peso del dovuto, a spingere le sessioni HIIT ben oltre la propria soglia del dolore. Mentre questo potrebbe funzionare per un po’, con il tempo, le cose crollano. Prima raggiungerai un picco, poi un plateau, poi i numeri delle tue prestazioni inizieranno a scivolare. Nel peggiore dei casi, uscirai dal mercato insieme. Il piano di allenamento Recessione di 8 settimane è progettato per avere una serie di settimane di picco seguite da settimane di recupero o recessione.

Obiettivo: forza-costruzione/condizionamento
Livello di abilità: intermedio

Il piano di allenamento per la forza dei partner di 3 giorni

Ryan e Eric Johnson alias i Figli della Forza sono un duo dinamico del settore. Hanno il know-how della trasformazione del corpo, l’addestramento tattico e di combattimento, più l’esperienza nella terapia fisica e nella prevenzione degli infortuni. Se hai un partner di allenamento, entrambi dovete andare d’accordo su questo. Ci sono un sacco di modi divertenti per sfidarsi a vicenda in ogni allenamento.

Obiettivo: costruzione della forza
Livello di abilità: da principiante ad avanzato
Costruito: @SonsOfStrength (Ryan e Eric Johnson)

Il piano di 3 giorni Monster power & di allenamento per la forza

Brandon Cruz è un mostro ed ecco perché questo è il piano Monster. Ha giocato a football, ha subito un intervento chirurgico ricostruttivo su entrambe le ginocchia, ed è comunque tornato ancora più grande, più forte e più potente. Se più dimensioni, forza e potenza ti suona bene, allora questo vale la pena. In più: sono solo tre giorni a settimana di allenamento. Ehi, alcuni rispondono meglio a una frequenza più bassa. Perché non provare da soli?

Obiettivo: potenza e forza
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @BrandonDaCruz_

Il piano di allenamento Bodybuilding senza tempo

Tim McComsey colpisce ancora. Questa volta si tratta di bodybuilding, bodybuilding, bodybuilding. Influenzato da alcuni dei primi leader e pionieri del settore, Tim ha creato qualcosa insieme dalla loro cassetta degli attrezzi. Lo apprezzerai se hai sempre ammirato Arnold & amici.

Obiettivo: costruzione del muscolo e perdita di grasso
Livello di abilità: intermedio e avanzato
Costruito: @TimMcComsey

Il piano di allenamento del bodybuilder Push/Pump/Stretch

Il nome urla bodybuilding tutto il giorno. Beh, è così. L’allenatore Dale Parducci si è trasformato in modo impressionante e l’ha fatto nel modo in cui lo facevano i ragazzi della vecchia scuola. C’è davvero qualcosa da dire sui sollevamenti di base. Se ti è piaciuto il piano Timeless, ti piacerà anche questo. E viceversa.

Obiettivo: costruzione muscolare e perdita di grasso
Livello di abilità: tutti i livelli
Costruito: @DParducci

Il piano di allenamento 10×10 ad alta intensità

Il 10×10 è caldo. È una delle nostre serie di allenamenti più popolari. Sono molto semplici. Si tratta di una serie di esercizi fatti per 10 serie di 10 ripetizioni il più velocemente possibile. Sono aggressivi e mettono in moto il metabolismo.

Obiettivo: perdita di grasso e resistenza muscolare
Livello di abilità: da intermedio ad avanzato (scalabile per i principianti)
Costruito: @Mike_Simone

Il piano di allenamento split 10×10 ad alta intensità

Il 10×10 originale è uno dei nostri allenamenti estivi e pre-estivi più popolari. Le 10×10 divise sono molto simili, ma invece di 10 serie di 10 di 1 gruppo di esercizi, sono 5 serie di 10 di 2 gruppi di esercizi.

Obiettivo: perdita di grasso e resistenza muscolare
Livello di abilità: da intermedio ad avanzato (scalabile per principianti)
Costruito: @Mike_Simone

Il piano di allenamento Quick-Switch di 4 settimane

Joe Rodonis ama mantenere il suo fisico magro e muscoloso passando da un piano di costruzione della massa a uno di taglio. Da qui il nome Quick-Switch. Si segue una parte per due settimane, poi si cambia. Il bello è che stai seguendo un piano che fornisce cambiamento e varietà, pur rimanendo relativamente simile, quindi gli stai dando abbastanza tempo per funzionare. Potresti anche voler controllare alcune delle solide routine HIIT di Joe come parte della nostra serie di allenamenti Hurricane per la perdita di grasso.

Obiettivo: costruzione muscolare e perdita di grasso
Livello di abilità: principiante e intermedio
Costruito: @JoeRodonis

Il piano di allenamento Redemption di 6 settimane

Il piano Redemption è un piano più emotivo della maggior parte dei piani. Probabilmente avrai bisogno di guardare e ascoltare il trailer per capire meglio. Seguire il piano Redemption è l’impegno che prendi con te stesso di non perdere o mandare all’aria le opportunità. È il tuo classico split influenzato dal bodybuilding ed è adatto ai principianti fino alle capacità avanzate. Se vuoi un piano che significhi qualcosa di più di un semplice allenamento, è questo. Fai il tuo cambiamento. Fai il tuo ritorno. Noi facciamo il tifo per te.

Obiettivo: costruzione muscolare e perdita di grasso
Livello di abilità: principiante e intermedio
Costruito: @Mike_Simone

Il piano di allenamento Reconstruction di 4 settimane

Il piano Reconstruction è uno dei nostri piani di New Year’s Resolution Reset. Il piano è incentrato su esercizi eccentrici per rafforzare la connessione mente-muscolo e stimolare la crescita muscolare fresca. Se hai fatto un sacco di HIIT o di allenamento a circuito, questa è un’opzione intelligente per tornare a costruire i muscoli. E se ti sei preso del tempo lontano dalla palestra, questo è un buon modo per tornare sul carro degli allenamenti.

Obiettivo: forza generale, costruzione muscolare e perdita di grasso
Livello di abilità: intermedio
Caratteristiche: @Mike_Simone

Il piano di allenamento del Survivalist/First-responders

Mike Counihan è un poliziotto di New York City. È grosso e intimidatorio. Ma non lasciatevi ingannare dalle sue dimensioni o dalla sua intensa concentrazione, è un ragazzo super amichevole che ama l’allenamento hardcore. Mentre si allena principalmente per la taglia e la forza, ha creato un piano con alcuni elementi aggiuntivi di resistenza e atletismo. Se vuoi un piano che ti faccia diventare grande e forte, ma con qualche palla curva buttata dentro, questo è quello che fa per te.

Obiettivo: forza, costruzione muscolare e condizionamento generale
Livello di abilità: da intermedio ad avanzato
Costruito: @nodonutshere

I 5 mini piani di allenamento Power Hour

Peter Miller è un diabetico di tipo 1, e ha comunque forgiato un fisico incredibile nel corso degli anni. Peter è un diplomato del FOCUS Personal Training Institute ed è stato selezionato per contribuire ad una serie di “mini-programmi”. Fondamentalmente si tratta di cinque brevi piani in cui si ripetono 1 o 2 schemi di allenamento durante la settimana. Se sei stanco di fare un milione di esercizi diversi e vuoi semplificare le cose, allora questo fa per te.

Obiettivo: forza, costruzione muscolare e perdita di grasso
Livello di abilità: intermedio
Costruito: @type1body_44

Il piano di allenamento di Science Guy

Ian Canrobert è un grande sostenitore della ricerca scientifica quando si tratta di seguire o prescrivere un piano di allenamento. Questo particolare piano è a lungo termine, passa attraverso stadi o fasi, e ha una varietà di tecniche diverse. Se stai cercando un piano semplice, fatto con lo stampino, questo NON è quello che fa per te. Ma se stai cercando di provare un sacco di cose diverse in un piano, sei venuto nel posto giusto.

Obiettivo: forza e costruzione muscolare
Livello di abilità: da intermedio ad avanzato
Costruito: @IanCanrobert