10 Circuiti brevi per un corpo completo

Le giornate brevi dell’inverno, il tempo irregolare e le temperature rigide possono ridurre la motivazione, anche per i sollevatori impegnati che considerano la palestra una seconda casa. E con la forza di volontà compromessa, l’idea di arrampicarsi sotto uno Slanket e sistemarsi per un’abbuffata su Netflix può sembrare molto più allettante che combattere il freddo che succhia l’anima nel tragitto da e verso la palestra. Se avete trascorso gli ultimi mesi registrando regolarmente maratone di allenamento, vi diciamo di godervi la R aggiuntiva & R e le prime due stagioni di Daredevil. Altrimenti, potrebbe essere il momento di una grande scossa, perché probabilmente è più del tempo che sta influenzando la tua motivazione.

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Se la tua routine è diventata stantia e prevedibile, è rimasta troppo intensa (o misericordiosa) per troppo tempo, o stai semplicemente cercando di mantenere le cose brevi e dolci fino a quando il tempo cambia, prova a inserire uno di questi 10 circuiti rapidi del trainer Don Saladino la prossima volta che stai pensando di marinare la scuola. Saladino, proprietario del Drive495 health club di New York City, ha esperienza nell’allenamento di clienti di alto profilo come Hugh Jackman, Ryan Reynolds e altre celebrità che operano con un budget di tempo limitato. In altre parole, i suoi circuiti utilizzeranno un lasso di tempo limitato per ottenere i massimi risultati. Tutto ciò che serve è la volontà di lavorare sodo per 20 minuti solidi.

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Per Bernal

Quindi la prossima volta che il tuo cortile sembra Hoth e ti dici che fa troppo freddo per allenarti, tieni presente il No. 20 in mente. Perché se non sei disposto a metterci 20 miseri minuti ora, quando farà troppo caldo per indossare una maglietta, sarai quello che penserà due volte a togliersi la sua.

Istruzioni per il circuito ad alto volume

Riposo 1 minuto tra un round e l’altro.
Saladino dice: “Lavora per tutti i 40 secondi su ogni esercizio.
Utilizza un peso leggero o moderato e assicurati che l’ultimo round sia molto difficile da completare.”

Istruzioni per il circuito Time Under Tension (TUT)

Riposa 30 secondi tra i round.
**5010: Cinque secondi sulla fase eccentrica (abbassamento), nessuna pausa a metà, un secondo sulla fase concentrica (sollevamento) e nessuna pausa in cima.
SALADINO SAYS: “Quando il tuo tempo in palestra è limitato e il tuo obiettivo è quello di sviluppare la muscolatura e la forza, utilizza questa routine e il suo rigoroso tempo 5010.”

Istruzioni per il circuito della parte inferiore del corpo

Riposo 1 minuto tra un round e l’altro.
SALADINO SAYS: “Aspettatevi di dare una scossa alla parte inferiore del corpo e far arrivare molto sangue alle gambe senza il pesante martellamento dei pesi massimi.”

Istruzioni per il circuito della parte superiore del corpo

Riposo 40 secondi tra un round e l’altro.
SALADINO SAYS: “Se sei stanco, riduci l’intensità e concentrati sull’afflusso di sangue al muscolo.”

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Istruzioni per il circuito dei pettorali

Riposo fino a 40 secondi tra i round.

Istruzioni per il circuito della schiena

Rimanere 40 secondi tra una serie e l’altra.
SALADINO DICE: “È efficace per un tempo limitato e per ottenere la massima pompa nella schiena. Ho sviluppato le ali di molti supereroi usando questi principi.”

Istruzioni per il Circuito delle spalle

Resta 30 secondi tra un round e l’altro.
SALADINO SAYS: “Se hai problemi ad aggiungere dimensioni alle tue spalle, ti consiglio di provare questa routine.”

Istruzioni per il circuito Bis e Tris Antagonista

Riposare il minimo tra un esercizio e l’altro.
SALADINO SAYS: “Se sei in grado di continuare a muoverti per 20 minuti di fila senza riposare, otterrai un pump incredibile.”

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Istruzioni per il Circuito Addominali

Nessun riposo tra gli esercizi; riposa 15 secondi tra i round.
SALADINO SAYS: “Cercate di andare avanti fino a raggiungere i 15-20 minuti.”

Istruzioni per il Circuito Metabolico

Riposo 1 minuto tra i round.
SALADINO SAYS: “Eseguite ogni movimento all’85%. Oltre a bruciare il grasso, questi esercizi ti fanno muovere nel modo in cui il corpo umano è stato pensato per muoversi.”