Hydratation : Pourquoi c’est si important

Votre corps dépend de l’eau pour survivre. Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Par exemple, votre corps utilise l’eau pour maintenir sa température, éliminer les déchets et lubrifier vos articulations. L’eau est nécessaire pour une bonne santé générale.

Piste pour une meilleure santé

Regardez d’abord l’eau

Vous devriez boire de l’eau tous les jours. On a dit à la plupart des gens qu’ils devraient boire 6 à 8 verres d’eau de 2,5 litres par jour. C’est un objectif raisonnable. Cependant, différentes personnes ont besoin de différentes quantités d’eau pour rester hydratées. La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester bien hydratées en buvant de l’eau et d’autres liquides dès qu’elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de 8 verres peuvent suffire. D’autres personnes peuvent avoir besoin de plus de 8 verres chaque jour.

Autres options

Si l’eau plate est la meilleure solution pour rester hydraté, d’autres boissons et aliments peuvent également aider. Les jus de fruits et de légumes, le lait et les tisanes ajoutent à la quantité d’eau que vous recevez chaque jour. Même les boissons caféinées (par exemple, le café, le thé et les sodas) peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d’eau. Une quantité modérée de caféine (400 milligrammes) n’est pas dangereuse pour la plupart des gens. Voici les quantités de caféine que l’on trouve dans les boissons populaires :

  • 12 onces de soda : 30 à 40 milligrammes
  • 8 onces de thé vert ou noir : 30 à 50 milligrammes
  • 8 onces de café noir : 80 à 100 milligrammes
  • 8 onces de boisson énergisante : 40 à 250 milligrammes

Toutefois, il est préférable de limiter les boissons caféinées. La caféine peut amener certaines personnes à uriner plus fréquemment ou à se sentir anxieuses ou nerveuses. De plus, faites attention à ce que vous buvez. Certains choix peuvent ajouter des calories supplémentaires provenant du sucre à votre alimentation.

L’eau se trouve également dans les fruits et les légumes (par exemple, la pastèque, les tomates et la laitue), ainsi que dans les bouillons de soupe.

Les boissons pour sportifs peuvent être utiles si vous prévoyez de faire de l’exercice à un niveau supérieur à la normale pendant plus d’une heure. Elles contiennent des glucides et des électrolytes qui peuvent augmenter votre énergie. Elles aident votre corps à absorber l’eau. Cependant, certaines boissons pour sportifs sont très caloriques en raison du sucre ajouté. Elles peuvent également contenir des niveaux élevés de sodium (sel). Vérifiez la taille de la portion sur l’étiquette. Une bouteille contient généralement plus d’une portion. Certaines boissons pour sportifs contiennent également de la caféine. Rappelez-vous qu’une quantité sûre de caféine à consommer chaque jour ne dépasse pas 400 milligrammes.

Les boissons énergisantes ne sont pas les mêmes que les boissons pour sportifs. Les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de caféine. De plus, elles contiennent des ingrédients qui vous surstimulent (guarana, ginseng ou taurine). Ce sont des choses dont votre corps n’a pas besoin. La plupart de ces boissons sont également riches en sucre ajouté. Selon les médecins, les enfants et les adolescents ne devraient pas consommer de boissons énergisantes.

Si rester hydraté est difficile pour vous, voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

  • Gardez une bouteille d’eau avec vous pendant la journée. Pour réduire vos coûts, transportez une bouteille d’eau réutilisable et remplissez-la d’eau du robinet.
  • Si vous n’aimez pas le goût de l’eau plate, essayez d’ajouter une tranche de citron ou de citron vert à votre boisson.
  • Boire de l’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement.
  • Lorsque vous avez faim, buvez de l’eau. La soif est souvent confondue avec la faim. La vraie faim ne sera pas satisfaite en buvant de l’eau. Boire de l’eau peut également contribuer à un plan de perte de poids sain. Certaines recherches suggèrent que boire de l’eau peut vous aider à vous sentir rassasié.
  • Si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l’eau, buvez selon un horaire précis. Par exemple, buvez de l’eau au réveil, au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, et au moment de vous coucher. Ou bien, buvez un petit verre d’eau au début de chaque heure.
  • Boyez de l’eau lorsque vous allez au restaurant. Cela vous permettra de rester hydraté, et c’est gratuit.

Les choses à prendre en compte

Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez vous déshydrater. Cela signifie que votre corps n’a pas assez de liquide pour fonctionner correctement.

Votre urine peut être un indicateur si vous êtes déshydraté. Si elle est incolore ou jaune clair, vous êtes bien hydraté. Si votre urine est de couleur jaune foncé ou ambrée, vous pouvez être déshydraté.

Il existe d’autres signes qui peuvent signaler que vous êtes peut-être déshydraté. Ils comprennent :

  • Peu ou pas d’urine.
  • Des urines plus foncées que d’habitude.
  • La bouche sèche.
  • La somnolence ou la fatigue.
  • Soif extrême.
  • Maux de tête.
  • Confusion.
  • Etourdissements ou vertiges.
  • Pas de larmes quand on pleure.

Certaines personnes présentent un risque plus élevé de déshydratation, notamment celles qui font de l’exercice à une intensité élevée (ou par temps chaud) pendant trop longtemps, qui souffrent de certaines maladies (calculs rénaux, infection de la vessie), qui sont malades (fièvre, vomissements, diarrhée), qui sont enceintes ou qui allaitent, qui essaient de perdre du poids ou qui ne parviennent pas à s’hydrater suffisamment pendant la journée. Les personnes âgées courent également un risque plus élevé. Avec l’âge, le cerveau n’est plus en mesure de détecter la déshydratation. Il n’envoie pas de signaux de soif.

Notez que l’eau représente plus de la moitié de votre poids corporel. Vous perdez de l’eau chaque jour lorsque vous allez aux toilettes, que vous transpirez, et même lorsque vous respirez. Vous perdez de l’eau encore plus rapidement lorsqu’il fait très chaud, lorsque vous pratiquez une activité physique ou si vous avez de la fièvre. Les vomissements et la diarrhée peuvent également entraîner une perte d’eau rapide. Veillez à boire activement beaucoup d’eau pour éviter de vous déshydrater.

Questions pour votre médecin

  • Je n’aime pas l’eau. Quelle est la meilleure solution suivante pour me maintenir hydraté ?
  • Y a-t-il des aliments que je peux ajouter à l’eau pour en améliorer le goût ?
  • Que faire si je ne peux pas consommer autant de liquides que les médecins le recommandent ?
  • Que signifie le fait de boire beaucoup de liquides mais de ne pas uriner souvent ?
  • Comment la consommation d’alcool affecte-t-elle l’hydratation ?

.