Guide du site Leangains

Pour les débutants qui veulent connaître les tenants et aboutissants de mes méthodes, ou les lecteurs de longue date qui ont peut-être manqué une ou deux perles cachées, j’ai écrit un guide du site. Celui-ci fournira un aperçu cohérent des lectures essentielles en ce qui concerne le jeûne intermittent, la nutrition et les bonnes pratiques d’entraînement. Faites-moi savoir si vous pensez que quelque chose manque.

14 décembre : Conscient de quelques liens cassés en raison de la migration du site. Travaille actuellement sur les problèmes dus à la migration de Blogger (ajout de nouvelles images, importation de commentaires, etc). Merci de votre patience !

Jeûne intermittent

Pour le contexte et l’aperçu de comment et pourquoi j’ai commencé le jeûne intermittent, lisez l’interview de Leigh Peele, Martin Berkhan et le jeûne intermittent. J’ai fait de nombreuses interviews depuis, mais celle-ci est exhaustive.

Une fois que vous l’avez lue, Top Ten Fasting Myths Debunked est LE morceau le plus essentiel lié au jeûne intermittent que vous trouverez jamais. Ici, j’utilise la science pour démonter violemment les conneries qui gangrènent cette industrie et retiennent les gens du jeûne.

Arrêt suivant Le Guide Leangains, sur la façon de transformer toute cette théorie en pratique. Une autre lecture essentielle et avec le Top 10, la méthode la plus copiée – je te regarde, Greg – et la plus mal imitée de l’histoire du fitness.

Sur la composition corporelle et les effets hormonaux du jeûne intermittent, lisez Jeûne intermittent, point de consigne et leptine et Jeûne intermittent et graisse corporelle tenace.

Les études sur le jeûne et le jeûne intermittent sont abordées en détail;

  • L’étude Leangains
  • Le jeûne intermittent pour la perte de poids préserve la masse musculaire ?
  • L’entraînement avec jeûne pour une sensibilité à l’insuline et une répartition des nutriments supérieures
  • L’entraînement avec jeûne stimule l’endurance et le glycogène musculaire

Plus d’informations peuvent être trouvées dans l’étiquette de recherche. Un article plus récent d’intérêt comprennent le jeûne intermittent : Où en sommes-nous ? Portez une attention particulière à la partie où je discute d’une théorie populaire sur la fréquence optimale des repas pour le gain musculaire.

Pour approfondir le sujet, explorez le tag du jeûne intermittent. Car il y a beaucoup à apprendre au-delà des articles susmentionnés. Comme l’utilisation d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pendant le jeûne ; je suis inondé de questions à ce sujet, et la théorie et la pratique sont expliquées dans L’entraînement à jeun stimule la croissance musculaire ? Et plus élaborée dans L’entraînement à jeun tôt le matin.

Nutrition

Nutrition

Dans Maintenir un taux de graisse corporelle bas, je donne le topo sur la façon d’obtenir et de rester très maigre tout en équilibrant tout le reste autour de vous. Parfois, trouver cet équilibre implique d’employer quelques astuces métaboliques comme celles décrites dans Cheat Day Strategies For a Hedonist ou The Truth About Alcohol, Fat Loss and Muscle Growth.

Pour plus de nuances en matière de consommation d’alcool, je vous recommande de lire Does Alcohol Affect Strength Training ? avant de tomber dans l’extrême. La règle du 3-drink-rule est quelque chose que j’essaie d’employer moi-même dans la plupart des situations. Apparemment, celles-ci n’incluent pas les soirées précédant les compétitions de deadlift, mais je m’égare…

Une grande partie de mes écrits consiste à déboulonner les absurdités nutritionnelles si répandues partout. En explorant Diet Mythology, vous trouverez Is Late Night Eating Better For Fat Loss and Health ? et d’autres sujets d’intérêt.

Un autre sujet que j’ai abordé ad nauseum est la fréquence des repas. Vous trouverez Better Blood Glucose With Low Meal Frequency et plus encore en explorant la balise de la fréquence des repas.

Entraînement

Entraînement

L’article le plus important sur l’entraînement jamais écrit est Fuckarounditis. Si vous ne devez lire qu’une seule chose sur ce site, putain une seule chose dans votre vie, lisez ceci. J’ai perdu le compte de combien de personnes ont écrit et approché, m’ont remercié en personne – et ont dit que cet article a changé leur vie. Sérieusement.

Dans How To Look Awesome Every Day, je discute des points de contrôle, quelque chose que toute personne sérieuse en matière de musculation devrait mettre en œuvre.

Le Minimaliste traite de la façon dont moins peut être plus et comprend une routine que j’ai utilisée avec succès lorsque j’ai commencé à m’entraîner. Plus tard, je me suis mis à l’entraînement en pyramide inversée (RPT) et j’utilise cette méthode extrêmement efficace depuis lors. Quand on fait un régime, il n’y a rien de mieux. J’utilise toujours cette méthode lorsque je travaille avec des clients qui veulent perdre de la graisse et conserver/gagner du muscle.

10 Random Thoughts on Weight Training Part 1 and Part 2 est exactement ce qu’il semble être. Bien que mes pensées et mes points de vue sur la musculation aient passablement évolué ces dernières années, il n’y a rien ici que je trouve désagréable aujourd’hui.

Parcourir la catégorie Formation pour accéder à tout ce qui concerne ce sujet. Elle n’est pas aussi libéralement peuplée que les autres catégories, ce que j’espère changer en 2018.

Divers

Les articles d’intérêt de la catégorie Divers comprennent Conséquence et clarté, que les gens adorent ou détestent, et Comme de l’eau, dont plus d’un m’a dit qu’il était son article préféré. Consultez l’étiquette Psychologie pour en savoir plus.

Enfin, pour tout ce qui concerne le LG, la communauté Leangains Reddit est active, accommodante et dispose d’une liste de ressources supplémentaires dans la barre latérale.

Si vous souhaitez voir ce que je fais, suivez-moi sur Instagram, Facebook ou Twitter. Et donnez un like à la bonne vieille page Facebook de Leangains pendant que vous y êtes. 🙂

P.S. Les abonnés recevront un courriel de bienvenue demain. La semaine prochaine, vous recevrez Q&A #1 – une colonne que j’ai l’intention d’exécuter sur une base hebdomadaire, au moins pour le premier mois. Je le mentionne parce que des gens ont demandé pourquoi ils n’ont rien reçu après s’être inscrits.

Occasionnellement, j’enverrai des pensées et des conseils sur la façon de devenir plus fort, plus maigre et plus intelligent.

Pas de conneries.

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