Faire face au deuil : 7 choses à retenir pour faire face à une perte

Résumé

Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle au deuil, il existe une sagesse séculaire qui peut vous aider à le traverser.

L’une des expériences les plus difficiles de la vie est la perte d’un être cher. Ce serait un peu plus facile si le deuil suivait un chemin linéaire, avec des étapes qui rentrent proprement dans des cases. Mais de grands sentiments peuvent émerger tout au long du processus de deuil.

Si les émotions peuvent être dévorantes, elles ne sont pas des états permanents. Des experts de l’ensemble du Memorial Sloan Kettering partagent des idées sur le processus de deuil et des idées à garder à l’esprit lorsque vous vous sentez accablé.

Il ne se sentira pas comme ça pour toujours.

Le conseiller en deuil du MSK, Kimarie Knowles, compare le deuil à des vagues qui montent en crête puis s’écrasent sur le rivage. « Une partie de ce que les gens trouvent utile est de chevaucher la vague », dit-elle.  » Comprenez qu’elle se présente, essayez de trouver du soutien, prenez soin de vous et laissez-la partir. « 

Vous pouvez la gérer, même si vous avez l’impression de ne pas pouvoir.

Groupes de soutien aux personnes en deuil

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C’est dans la nature humaine de vouloir éviter les expériences douloureuses. Lorsque nous perdons une personne importante pour nous, nous pouvons avoir l’impression que nous ne serons pas capables de faire face à la douleur du deuil. Mais « ce n’est qu’en traversant les choses que nous apprenons à les gérer », explique Wendy Lichtenthal, directrice de la clinique du deuil de MSK. Lorsque nous essayons d’étouffer ou d’éviter nos sentiments, ils peuvent se manifester encore plus fortement lorsque quelque chose les déclenche, dit-elle. Faire de l’espace pour vivre des émotions douloureuses nous permet de pratiquer notre résilience et de développer nos propres ressources internes.

Soyez doux avec vous-même.

« Le deuil est épuisant », déclare la révérende Jill Bowden, directrice des services d’aumônerie à MSK. Elle suggère de prendre soin de votre corps pendant les périodes de stress intense. Réservez-vous des siestes, mangez des aliments nourrissants et buvez beaucoup d’eau. L’alcool et le sucre peuvent sembler être des solutions rapides, mais ils peuvent en fait avoir l’effet inverse.

Penser en cycles, pas en lignes.

Si vous atteignez un point où vous vous sentez bien pour ensuite vous sentir mal à nouveau, ce n’est pas un signe que vous avez rechuté ou que votre état a empiré. C’est ainsi que fonctionne le deuil, et c’est en fait un mouvement vers l’avant. Les gens disent : « Je marchais dans la rue et tout à coup, je me suis mise à pleurer, alors que je me sentais calme », explique Susan Glaser, conseillère en deuil à MSK. « J’essaie de recadrer cela. Le deuil est une série de boucles. Vous pouvez revenir en boucle là où vous étiez il y a quelque temps. « 

Nous n’apprenons à connaître notre capacité à gérer les choses qu’en les traversant.

Vos sentiments sont normaux.

« La douleur du deuil en soi est déjà assez difficile à tolérer », dit Mme Knowles. « Ce qui peut la rendre plus difficile, c’est lorsque vous ou d’autres personnes de votre entourage vous disent ce que vous devriez ou ne devriez pas faire. » Autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez : colère, tristesse, voire soulagement. Les émotions qui accompagnent le deuil sont toutes valables, ajoute le Dr Lichtenthal. « Chacun aborde son expérience de perte avec sa propre histoire, son propre contexte et sa propre signification », dit le Dr Lichtenthal. « Quoi qu’ils ressentent à un moment donné, cela a toujours un sens. »

Le deuil peut engendrer du sens.

Il est impossible de se remettre de la perte d’un être cher. Au contraire, dit Mme Glaser, vous pouvez trouver des moyens d’intégrer cette perte dans votre vie pour aller de l’avant. Le chagrin est une réaction naturelle à l’amour d’une personne. Bien que nous ayons tous des expériences passées qui peuvent influencer la façon dont nous nous percevons, le deuil offre l’occasion de réfléchir à ce qui compte le plus pour nous.

Le Dr Lichtenthal souligne l’importance de se connecter à ce qui vous donne un sens pour aider à coexister avec le deuil. Elle explique que ces sources de sens sont une raison de sortir dans la vie chaque jour, malgré la douleur que vous pouvez ressentir. Parmi ces pierres de touche, on peut citer une réflexion sur la personne que vous voulez être face aux défis de la vie. Considérer les choix que vous avez dans la façon d’affronter la souffrance peut être un exercice puissant.

Vous n’êtes pas seul.

A MSK, le soutien est là aussi longtemps que vous en avez besoin.  » Ce que nous voulons que les gens sachent, c’est que nous sommes toujours là après le décès d’un être cher « , explique le Dr Lichtenthal. MSK propose des soins spécialisés pour les membres de la famille et les amis en deuil, à la fois en groupe et en individuel.