Plan de comidas Whole30

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¡Un plan de comidas Whole30 que es rápido & fácil! ¡Esto es absolutamente maravilloso para iniciar su próximo Whole30, preparación de comidas, planificación de vacaciones y más! Comidas fáciles, saludables y deliciosas (¡desayuno, almuerzo, cena y guarniciones incluidas!)

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¿Buscas una lista de la compra Whole30?

¡También te tengo cubierto con eso! Prepárate para sentirte extremadamente preparado para tu próximo Whole30 teniendo este plan de comidas Whole30, así como la lista de compras de Whole30 Trader Joe’s en la punta de tus dedos.

También puedes imprimir la guía o simplemente descargarla y guardarla.

Esto será un cambio de juego para ti, ya que la parte más difícil de hacer un Whole30 es todo el trabajo de preparación que se necesita para acceder de verdad.

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Antes de empezar tu plan de comidas de la dieta Whole30…

  • Infórmate & prepárate adecuadamente

Durante tu Whole30, no te recluyas de las salidas y reuniones sociales. Si estás planeando una cita para cenar o salir a un nuevo restaurante con algunos compañeros de trabajo o amigos, busca su menú en línea. Puedes echar un vistazo a todas sus opciones y averiguar qué es lo que cumple en el menú.

Lo que es aún mejor es que puedes llamar al restaurante si tienes alguna pregunta o duda sobre ciertos artículos. Usted entrará en ese restaurante con un plan y la ejecución de ese plan será libre de estrés.

  • Consiga amigos y familiares a bordo

No hay nada mejor que tener el apoyo de amigos y / o miembros de la familia, mientras que en un Whole30. Esto es especialmente cierto si es su primera vez. Si le han invitado a salir una noche con amigos cercanos que pueden burlarse de su nuevo estilo de vida, pregúnteles si puede invitar a su hermana, ¡que casualmente está haciendo Whole30 con usted!

Tener ese sistema de apoyo a su lado cuando se sienta tentado a tomar decisiones imprudentes resultará tremendamente útil. De hecho, imprime una copia de este Plan de comidas & Lista de la compra Whole30 de Trader Joe’s e invita a tu sistema de apoyo a que te acompañe a hacer la compra.

¿Qué te parece organizar una cena Whole30 en tu casa? Esta sería una gran manera de mostrar a tus amigos & familiares lo que has estado haciendo. Después de ver la cantidad de cosas deliciosas que pueden comer durante un Whole30, puede que se sientan tentados a unirse a ti para tu próxima ronda!

  • Comparte este plan de comidas Whole30 con otros

Esos amigos y miembros de la familia van a sentir que quieren ser un apoyo extra si les enseñas todos los deliciosos tipos de recetas que puedes comer durante tu Whole30!

Adelante y envíales este plan de comidas. Te garantizo que una vez que vean todas las cosas que *puedes* comer, se van a olvidar de todas las cosas que no puedes.

Lo primero es lo primero – Imprime las listas de la compra y de la despensa del Plan de comidas Whole30. De esta manera, puedes revisar las recetas y comprobar lo que ya tienes en casa y lo que necesitarás comprar. Saque ese polvoriento rotulador que tiene!

Compras en el supermercado

Planifique sus viajes al supermercado para dos veces por semana. Esto garantiza que planifique con al menos 2-3 días de antelación, pero manteniendo la posibilidad de que los alimentos se estropeen muy poco.

Trabajo de preparación

Lava, seca y corta todos los productos después de terminar de comprar y guárdalos en la nevera.

Tamaño de las porciones

Asegúrate de porcionar las comidas en recipientes para llevar cuando termines de cocinar. Eso hará que tomar el desayuno, llevar el almuerzo para llevar y calentar la cena sea mucho más fácil!

¿Por qué dos planes de comidas separados?

Plan de comidas A
Siga este plan de comidas durante su Whole30. Cada receta es 100% compatible, con una amplia variedad de diferentes fuentes de grasa, proteína & e hidratos de carbono para elegir.

Plan de comidas B
Comienza este plan de comidas después de tus 30 días. Continúa comiendo alimentos reales y densos en nutrientes, pero comienza a experimentar con reintroducciones durante este período de tiempo.

He creado este Plan de comidas Whole30 como un recurso tanto durante como después de que tu Whole30 se haya completado. Recibo preguntas constantemente sobre qué hacer después de que su Whole30 haya terminado.

Durante 30 días, usted ha eliminado por completo los alimentos que tanto la literatura científica como la experiencia clínica de Melissa Hartwig han considerado como los más comúnmente problemáticos en 1 de 4 áreas- sus antojos, el metabolismo, la digestión y el sistema inmunológico (Whole30 Cookbook, 1).

Una vez finalizado tu Whole30, es el momento de empezar a reintroducir sistemáticamente esos alimentos que has cortado y ahora presta mucha atención a tu experiencia.

Esto no significa que pases del Plan de comidas A a unas vacaciones de comida basura.

Debe seguir comiendo comidas completas y densas en nutrientes (que es donde entra en juego el Plan de comidas B).

Sin embargo, debe reintroducir esos alimentos «menos saludables» (es decir, lácteos, gluten/granos, soja, etc.) de uno en uno y hacer un inventario de cómo se siente.

Después de reintroducir el azúcar (independientemente de si es en forma de azúcar de coco, miel, etc.), ¿experimenta fatiga o inflamación de las articulaciones?

Después de 30 días de eliminación y de pasar algún tiempo con la reintroducción, tendrá una comprensión firme de qué alimentos son los mejores para usted, tanto fisiológicamente como emocionalmente.

Y eso es exactamente lo que este plan de comidas Whole30 fue creado y destinado a hacer. Si estás buscando un gran lugar para empezar, ¡te recomiendo que te dirijas a este kit de inicio de Whole30!

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Para aún más ideas de recetas para durante y después de tu Whole30,

¡consulta mis otros planes de alimentación aquí!

Desayuno

Plan de comidas A (Durante el Whole30)

Shakshuka verde con coles de Bruselas raspadas

Este saludable shakshuka verde está hecho con coles de Bruselas raspadas, espinacas y calabacín- ¡qué combinación ganadora! Es la manera perfecta de empezar la mañana!
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Plan B de comidas (después de Whole30)

Pilas de salmón ahumado para el desayuno

¿Quién no es fan de los huevos benedictinos? Añade un poco de salmón ahumado al menú y creo que todo el mundo se apunta. Estas pilas tienen hamburguesas de coliflor en la base y están rematadas con alcaparras & ¡cebollino fresco!
Plan de comidas Whole30

Verduras de desayuno asadas a la sartén

Los purés son lo mejor para hacerlos con antelación y recalentarlos durante la semana. Me encanta la idea de este plato, ya que es un desayuno Whole30 que no incluye huevos. Es un plan de comidas Whole30 rápido y saludable. Recetas Whole30 sólo para ti. La mejor lista de compras de Trader Joe’s. Planificación de comidas Whole30. Preparación de comidas Whole30. Comidas paleo saludables. Recetas Whole30 saludables. Recetas Whole30 fáciles.

Pollo en una sartén con manzana y calabaza

Esta sartén en una sartén podría ser el desayuno más perfecto después de tu Whole30. Con manzana fresca y los sabores cálidos que aporta la calabaza delicata, ¡empezarás el día con mucho fuego!
Plan de comidas Whole30

Bruselas, bacon & Sartén de pollo con rancho

¡Un desayuno en una sartén al rescate! Esta sartén para el desayuno está cargada de todos los nutrientes y delicias: coles de Bruselas, bacon crujiente, pollo & y un rancho deliciosamente salseado para la parte superior.
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Pizza paleo con pieles de patata

¿Qué mejor manera de empezar la mañana que con pieles de patata? Ya que estas pieles de patata están cargadas de pepperoni, aceitunas negras y ajo asado (yum), ¡te sentirás fabuloso antes de ir a trabajar!
Plan de comidas Whole30

Almuerzo

Sopa de calabaza vegana

Dos razones para amar esta sopa: 1) Está repleta de grasas saludables que te mantendrán saciado durante más tiempo y 2) estás cargando con TODOS los nutrientes gracias a la calabaza en esta receta.
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Albóndigas de arroz con coliflor

Es tan fácil introducir verduras de hoja oscura y otras verduras saludables en los platos cuando saben tan bien como éste! Esta receta es para toda la familia, incluidos los niños. Son salsas & ¡divinas!

Plan de comidas Whole30

Plan de comidas Whole30

Albóndigas cremosas de leche de coco

Estas albóndigas son cremosas, deliciosas y la receta perfecta para cocinar en lote con antelación para la semana. También tienen un toque de sabor a curry rojo… ¿hay algo mejor que eso?
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Ensalada Nicoise de Fletán

Esta ensalada puede sonar elegante y parecer demasiado deliciosa para comerla, pero debes probarla de todos modos. Está cargada de todo tipo de verduras densas en nutrientes, huevos cocidos y muchas proteínas. Pruébalo!

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Pollo con mango y arroz de coliflor

Este pollo con mango se sirve sobre arroz de coliflor con coco para una rápida & ¡fácil vuelta de tuerca a la comida para llevar que está lista en 30 minutos! Trozos de pollo crujientes untados con salsa – ¡apúntame!
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Tallarines de patata dulce con boloñesa de ternera

Un plato de «espaguetis» y albóndigas que es más sano y más sabroso que el «auténtico». ¡La boloñesa se puede congelar en moldes de cubitos de hielo para que puedas prepararla en lotes para el mes!

Plan de comidas Whole30

Plan de comidas Whole30

Cena

Muslos de pollo crujientes hasta la raíz

Esta receta es la bomba, ya que es una comida de una sola sartén con muy poco trabajo de preparación y tiempo de limpieza. Tienes que prepararlo y olvidarte, prácticamente. Los deliciosos jugos del pollo caen sobre las patatas &
Esta receta de muslos de pollo crujientes sale siempre perfecta. Cocinados sobre un lecho de zanahorias blancas y batatas- ¡qué rico!

Paleo Sloppy Joes

Estos sloppy joes son muy fáciles de hacer y seguro que toda la familia se enamorará. Lo más probable es que ya tengas los ingredientes que necesitas en tu despensa. Los aminos de coco son los que realmente hacen que este plato sea más delicioso.
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Tomates asados y gambas con fideos de calabacín

Este plato parece el equilibrio perfecto de sabores. No hay nada mejor que los tomates asados mezclados con marisco. Imagina un cioppino pero con fideos de calabacín y gambas. Increíble, ¿verdad?
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Hamburguesas de cordero con salsa de pesto al romero

Hamburguesas de cordero- ¡¿qué dices? El romero y el cordero siempre combinan muy bien, así que este pesto con infusión de romero es sin duda un acompañamiento perfecto para estas jugosas hamburguesas de cordero.
Plan de comidas Whole30

Fácil chili Whole30

Este chili es tan cálido y sustancioso, que me despierto por las mañanas deseando que haya un bol esperándome en mi mesilla. Bromas aparte, este chili está repleto de verduras & algunos ingredientes secretos, como el café frío & canela- ¡ñam!
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Salchicha asada en una hoja & Cena de coles de Bruselas

Esta receta es bastante genial. Tienes todas las grasas saludables, las proteínas y los carbohidratos buenos, gracias a la grasa de cocción, el pollo, las coles de Bruselas y el boniato… es algo perfecto, ¡eso sí!
Plan de comidas Whole30

SIDE DISHES

Fácil coliflor frita Whole30 Rice

Este arroz de coliflor tiene el equilibrio perfecto de hierbas & especias para convertirlo en un verdadero contendiente. Puedes convertir a algunos no creyentes muy fácilmente con este plato. Servirlo como guarnición o añadir proteínas para una comida completa!
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Arroz de coliflor asado a la cúrcuma

Esta deliciosa receta debería cambiar la forma en que te sientes acerca de cocinar por adelantado para siempre. Hay menos lío, ya que sólo estás echando la coliflor en un procesador de alimentos y directamente en el horno. ¿Sobras? Sí, por favor!
Plan de comidas Whole30

Rábanos asados al ajo

Los rábanos podrían ser la verdura más infravalorada. Imagina unas patatas rojas asadas pero con menos almidón y menos carbohidratos. Lo más sorprendente es que al asar los rábanos se consigue su dulzura natural. Este plato de acompañamiento es un gran ganador.
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Estado de Bruselas y Bacon Paleo

Si estás harto de comer la misma guarnición de coles de Bruselas una y otra vez, no busques más. Estas coles de bruselas y crudas pero rebajadas y combinadas con col, bacon & ¡un delicioso aliño! Mm hmm!
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Tallarines Aglio Oglio, Alcachofa & Tomate

Un plato de «tallarines» de calabacín con alcachofas podría ser la mejor combinación de ingredientes del año. Este plato de acompañamiento grita mediterráneo, pero puede disfrutarse como guarnición con un poco de pollo asado o convertirse en un plato principal añadiendo tu proteína favorita.
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Puré de patatas con rancho en olla lenta

Esta receta tiene una pinta de muerte. Grita comida reconfortante sin duda. ¿Patatas cocinadas a fuego lento con rancho por encima? No hace falta que me retuerzas el brazo. Pon estas patatas en tu crockpot y olvídate de ellas mientras preparas el resto de la comida.
Plan de comidas Whole30

Lista de la compra Whole30

Plan de comidas A(Durante Whole30)

PRODUCCIÓN

Ajo
Coles de Bruselas
7 Calabacines
Cilantro
Espinacas baby
Jengibre fresco
1 Pimiento habanero
1 aguacate
8 cebollas amarillas
1 patata blanca
5 boniatos grandes
1 mango
Calabaza de mantequilla
Romero fresco
Limones
2 chalotas
Zanahoria
Albahaca
Perejil
2 libras de tomates cherry
1 limón
Timo fresco
4 Pimientos morrones
Coliflor o coliflor en puré
Aliños
1 Guindilla

Plan B de comidas (Después de Whole30)

PRODUCIR

Mezcla de verduras a elegir
Frijoles verdes
Espinacas
Abolladeras
Romero fresco
Basil
1 Cebolla roja
10 onzas de col verde
2 1/2 libras de coles de Bruselas
1 pimiento morrón
1 aguacate
1 calabaza Delicata
1 manzana
Col rizada
2 cebollas amarillas grandes
Tomillo fresco
Eneldo fresco
1 limón
Tomates cherry
2 libras de batatas, más 2 boniatos
Ajo
Calabacín
1 Coliflor
1 Calabacín
Apio
Zarras
8 onzas de Champiñones
4 libras de Patatas, más 4 patatas

CARNE, MARISCOS & HUEVOS

1 docena de Huevos
3 Salchichas de pollo a la manzana
1 1/2 lbs Muslos de pollo deshuesados
2 1/2 lbs Muslos de pollo con huesoen muslos de pollo
Bacon
2 libras de pollo molido
1/2 libras de camarones extra grandes
1/2 libras de pechuga de pollo
2 libras de carne molida de res alimentada con pasto

CARNE, MARINO & HUEVOS

2 filetes de fletán
1 docena de huevos
Salmón ahumado
1 libra de salchichas de pollo o pavo
2 pechugas de pollo
Salchichas italianas de ternera
Pepperoni
1 lb Cordero molido
3 1/2 lbs Carne molida magra alimentada con pasto
Tocino

Especies

Sal
Pimienta
Comino
Perejil
Cebolla
Ajo
Eneldo
Cebollino
Mostaza polvo
Timo
Canela & canela en rama
Chile en polvo
Mezcla de nuez
Jengibre
Coriandro
Garam masala
Pimienta de Cayena
Oregano
Semillas de sésamo

Especies

Sal
Pimienta
Cebolla en polvo
Ajo en polvo
Órgano
Pimienta de Cayena
Jengibre molido
Cúrcuma

Otros

Grasa de cocción: aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate, ghee, etc.
3 latas de leche de coco entera
1 lata de crema de coco
Caldo de pollo o de verduras
Salsa de pescado
Pasta de tomate
28 onzas de tomates cortados en cubos
14 onzas de salsa de tomate
Café frío
Coconut aminos
Vinagre de sidra de manzana
1 lata de corazones de alcachofa
Harina de tapica
Hojuelas de coco sin endulzar
Pasta de curry rojo
Zumo de naranja 100% puro

Otros

Grasa para cocinar: Aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate, ghee, etc.
Aceitunas de Calamata
Mostaza de Dijon
Harina de almendras
Harina de coco
Vinagre de vino tinto
Caparrones
Levadura nutricional
Aceitunas negras
Salsa de pizza
Conserva zumo de piña
Aminos de coco
Vinagre de sidra de manzana
Leche de coco en conserva &Crema de coco
Azúcar de coco
Harina de arrurruz
Semillas de girasol crudas, semillas de girasol sin sal
Vino blanco seco
Pasta de tomate
Ketchup paleo
Semillas de cáñamo
Mayonesa paleo o mayonesa paleo casera
Vinagre de champaña
Miel cruda
Aderezo ranchero paleo

¡Un plan de comidas Whole30 rápido y saludable! Recetas Whole30 sólo para ti. La mejor lista de compras de Trader Joe's. Planificación de comidas Whole30. Preparación de comidas Whole30. Comidas paleo saludables. Recetas saludables de Whole30. Recetas Whole30 fáciles.'s quick and healthy! Whole30 recipes just for you. Best Trader Joe’s shopping list. Whole30 meal planning. Whole30 meal prep. Healthy paleo meals. Healthy Whole30 recipes. Easy Whole30 recipes.

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