¿Los suplementos de biotina realmente te darán la mejor piel, uñas y cabello de tu vida?

Si buscas en Google formas de combatir las uñas descascaradas, el cabello propenso a romperse o la piel inflamada, seguro que encuentras suplementos de biotina como primera línea de defensa. Viene con promesas brillantes, pero ¿realmente hace todo eso sin afectar a nada más en el cuerpo? Hablamos con dos médicos para averiguarlo.

¿Qué es la biotina?

«También llamada vitamina H, la biotina es una vitamina hidrosoluble de la familia de las vitaminas B. Es producida por nuestras bacterias intestinales, y nuestro cuerpo la necesita en microcantidades para metabolizar los hidratos de carbono y las proteínas», dice el Dr. Rinky Kapoor, tricólogo y dermatólogo consultor del Hospital SL Raheja (asociado de Fortis). Aunque la biotina desempeña múltiples funciones, su trabajo principal es convertir los nutrientes en energía. «La biotina contribuye a un metabolismo energético saludable y también tiene propiedades antiinflamatorias», explica el Dr. Abhijit Desai, fundador de SkinSense Skin and Laser Clinic. «La queratina es la proteína básica responsable del buen estado de la piel, el cabello y las uñas, y se sabe que también desempeña un papel en la construcción de la infraestructura de la queratina», añade.

Ver más

¿Realmente necesitas tomar un suplemento de biotina?

El cuerpo necesita biotina en cantidades muy pequeñas, por lo que si sigues una dieta saludable, tu cuerpo producirá automáticamente una cantidad suficiente. «La biotina procedente de una dieta alimentaria natural es suficiente para el organismo. Lo ideal es tomarla en forma de suplemento sólo cuando hay evidencia de deficiencia de biotina, lo cual es muy raro. Las personas que siguen dietas de moda sufren la caída del cabello por no consumir o consumir poco los alimentos ricos en biotina. En estos casos, no hay nada malo en tomar biotina en la dosis recomendada bajo la supervisión de su médico», dice el doctor Desai.

La deficiencia de biotina se observa principalmente en pacientes con una enfermedad crónica, que no pueden comer alimentos regulares, o entre aquellos que tienen problemas intestinales graves y deficiencias enzimáticas. «En estos casos, recetamos dosis más altas de biotina. Los que tienen las uñas quebradizas también pueden beneficiarse de una combinación de suplementos de vitaminas y biotina, pero esto no conlleva el crecimiento del cabello. Los estudios sugieren que ayuda a aumentar la fuerza del cabello, y así ayuda con la caída del cabello», dice el Dr. Kapoor. Los informes que apoyan su capacidad para ayudar a fortalecer las uñas quebradizas son los más definidos. La biotina es capaz de ayudar a las uñas partidas, peladas o rotas debido a la queratina que es capaz de construir.

Si te preocupa la salud de tu piel súper seca, la biotina también puede ayudar a fortificarla. Aunque los estudios no han demostrado que los suplementos de biotina por sí solos puedan mejorar directamente el aspecto de la piel, la vitamina es capaz de producir ácidos grasos que nutren la piel, y ayudan a que las glándulas sebáceas funcionen correctamente.

¿Dónde puedes conseguir tu dosis si quieres prescindir de los suplementos?

Los suplementos de biotina suelen ser seguros, ya que son bien tolerados por la mayoría de las personas. Al ser una vitamina hidrosoluble, la biotina no produce toxicidad en el cuerpo y es eliminada por el sistema. Esto significa que tampoco hay efectos secundarios de los que preocuparse. Sin embargo, una cantidad excesiva puede provocar sarpullidos e incluso acné quístico: grandes cantidades pueden provocar una disminución de la vitamina B5 en el intestino. Si quieres elegir una fuente natural en su lugar, la biotina se encuentra en las vísceras como el hígado y el riñón y en las yemas de huevo. «También está presente en los frutos secos y las semillas, y en pequeñas cantidades en los dals, los germinados y la soja», dice el Dr. Kapoor. La coliflor, el salmón, las zanahorias, los plátanos y las legumbres también son ricos en biotina.

Pero no te dejes engañar por los champús y cremas que prometen una dosis de biotina. «La biotina en formato tópico no tiene ninguna utilidad. Incluso el consumo de suplementos por vía oral aún requiere más pruebas e investigaciones para conocer sus beneficios», concluye el doctor Desai.

También puedes leer:

Todo sobre los nootrópicos, los suplementos que dicen hacerte más inteligente y rápido

Los únicos suplementos para la salud que debes tomar según tu edad

¿Son los suplementos de melatonina la respuesta para dormir mejor?