Los 3 mejores puntos de presión para las náuseas y cómo estimularlos para un rápido alivio

  • Los mejores puntos de presión para aliviar las náuseas incluyen el Pericardio 6, el Estómago 36 y el Riñón 21.
  • Para muchos de estos puntos de presión, puede aprender a localizarlos y estimularlos usted mismo, y puede ser capaz de obtener un alivio rápido de las náuseas en casa.
  • Este artículo ha sido revisado médicamente por la doctora Pooja Amy Shah, doctora en medicina integrativa y familiar certificada por la junta directiva de Mindstream, especialista en acupuntura médica y profesora adjunta del Centro Médico de la Universidad de Columbia.
  • Los puntos de presión se encuentran por todo el cuerpo en el tejido muscular fino. La estimulación de estos puntos con el masaje puede relajar los músculos y desencadenar la liberación de las hormonas del «bienestar» -serotonina y dopamina- que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación en el cuerpo, dice Kim Peirano, acupuntora licenciada en Lion’s Heart Wellness en San Rafael, California.

    ¿Qué es la acupresión?

    Esta práctica -llamada acupresión- puede incluso ayudarte a aliviar dolencias comunes, como las náuseas y los vómitos, o los dolores de cabeza.

    La acupresión fomenta la relajación del sistema nervioso, lo que puede ayudar a regular el sistema digestivo y a reducir los síntomas de las náuseas, dice Peirano.

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    La estimulación de estos puntos de presión puede ser una forma eficaz de manejar las náuseas leves o moderadas, pero para las náuseas más severas, puede necesitar otros remedios naturales o medicamentos.

    Puede ser difícil conseguir la ubicación y la presión exactamente correcta, pero con una comprensión de la técnica adecuada, puede aprender a estimular eficazmente algunos de estos puntos de presión usted mismo.

    Hay cientos de puntos de presión localizados por todo el cuerpo. Según Periano, estos son los tres más útiles para aliviar los síntomas de las náuseas.

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    Pericardio 6 (P6) o Neiguan

    Este es el punto anti-náuseas más popular. Una revisión de más de 40 ensayos publicada en la revista Autonomic Neuroscience en 2006 encontró que la acupresión puede reducir algunos síntomas de las náuseas, y el punto de presión P-6, en particular, podría ser el más beneficioso tanto para la prevención como para el tratamiento de las náuseas y los vómitos.

    El P6 está situado cerca de la muñeca. Se cree que esta ubicación alivia las náuseas porque su ruta de meridianos viaja hacia arriba del brazo y hacia el pecho y la parte superior del abdomen, cerca del estómago.

    Aquí se explica cómo encontrar el P6 y utilizar este punto de presión:

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    Los 3 mejores puntos de presión para las náuseas y cómo estimularlos para un rápido alivio
    Localiza el P6 bajo tu muñeca.Crystal Cox/Insider

  1. Para acceder al punto P6, extiende el brazo hacia fuera con la palma de la mano mirando hacia ti. Coloca tres dedos (puntero, medio y anular) de la mano contraria justo debajo de la muñeca.
  2. Ponga el pulgar en el punto justo debajo del dedo índice. Si siente dos grandes tendones, o protuberancias, entonces ha identificado el punto P6.
  3. Una vez que localice el P6, aplique lentamente presión en este punto con el pulgar opuesto.
  4. Presione firmemente el punto durante dos o tres minutos, mientras mueve el pulgar en un pequeño círculo. No quieres presionar tan fuerte como para causar un moretón o un dolor severo, dice Periano, pero la presión debe ser lo suficientemente intensa como para causar un dolor leve y sordo.
  5. Repite esto en la otra muñeca.

Puede que sientas alivio inmediatamente, o puede que te lleve unas cuantas veces más aplicar la presión. Puedes repetir este proceso varias veces al día.

Si te interesa, también puedes comprar una banda de venta libre que aplica una presión constante en la P6, y está pensada para las embarazadas que experimentan náuseas.

Estómago 36 (ST36) o Zu San Li

Este punto de presión se encuentra justo debajo de la parte exterior de la rodilla, donde el hueso de la espinilla (tibia) se une a la rótula.

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Se cree que el ST36 ayuda a equilibrar tu energía, ayudando a tu cuerpo a trabajar de forma más eficiente. Este punto también tiene un fuerte efecto en el sistema digestivo, dice Peirano.

Aquí se explica cómo localizar el ST36 y aplicar presión:

Los 3 mejores puntos de presión para las náuseas y cómo estimularlos para un rápido alivio
Localiza el ST36 en el lado de la rodilla.Crystal Cox/Insider
  1. Para identificar el ST36, siéntate en una silla y coloca la mano en cualquiera de las rótulas.
  2. El punto debe estar donde está tu dedo meñique. Sabrás que estás en el lugar correcto si aparece un músculo mientras mueves el pie hacia arriba y hacia abajo.
  3. Aplica una presión firme con el pulgar allí durante dos o tres minutos, empujando hacia abajo.
  4. Repite el proceso en la otra pierna con la otra mano.
  5. Puede que sientas alivio inmediatamente, o puede que te lleve unas cuantas veces más aplicar la presión. Puedes repetir este proceso varias veces al día.

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    Riñón 21 (KID21) o Youmen

    Este punto está situado cerca de la caja torácica – pero no debe intentar estimular el KID21 por su cuenta porque existe la posibilidad de que pueda dañar los órganos situados en la zona, como el bazo.

    Para disminuir el riesgo de lesiones, debe buscar un acupunturista con licencia para identificar este punto. Una vez que lo haga, puede ser muy eficaz para aliviar las náuseas, ya que puede aliviar la tensión en las vías que interfieren con la digestión y causan náuseas.

    Por ejemplo, un estudio de 2012 sobre 80 mujeres embarazadas publicado en la revista médica Iranian Red Crescent Medical Journal descubrió que la acupresión en este punto disminuía la intensidad de las náuseas. En el estudio participaron 80 mujeres embarazadas que experimentaban náuseas en su primer trimestre de embarazo. Un grupo recibió acupresión legítima y otro grupo recibió acupresión placebo en el punto KID21 durante 20 minutos cada día a lo largo de cuatro días. Después de los cuatro días, el grupo que recibió acupresión en el punto KID21 informó de niveles más bajos de náuseas que el grupo del placebo.

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    El punto KID21 está situado justo debajo del esternón. Para acceder a este punto, el acupuntor hará que te acuestes de espaldas para poder encontrar el punto en la zona superior del estómago.

    Aspecto

    En general, la acupresión puede ser una forma segura y eficaz de tratar las náuseas leves, pero es importante escuchar a tu cuerpo y parar si sientes dolor, dice Peirano.

    Puedes intentar la acupresión en casa, pero nunca debes intentar pincharte o hacer acupuntura. Acude a un acupuntor cualificado para recibir un tratamiento oficial.

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    Y, si sus síntomas de náuseas se agravan, o experimenta frecuentes episodios de náuseas con dolor en el pecho o vómitos oscuros, debe acudir a un médico para recibir más tratamiento.