Guía del sitio de Leangains

Para los principiantes que desean conocer los pormenores de mis métodos, o para los lectores de larga data que pueden haber perdido una o dos joyas ocultas, escribí una guía del sitio. Esto proporcionará una visión general coherente de la lectura esencial en lo que respecta al ayuno intermitente, la nutrición y las buenas prácticas de entrenamiento. Hazme saber si crees que falta algo.

14 de diciembre: Consciente de algunos enlaces rotos debido a la migración del sitio. Actualmente estoy trabajando en los problemas debidos a la migración desde Blogger (añadiendo nuevas imágenes, importando comentarios, etc). Gracias por su paciencia!

Ayuno intermitente

Para conocer los antecedentes y la visión de cómo y por qué empecé con el ayuno intermitente, lea la entrevista con Leigh Peele, Martin Berkhan And Intermittent Fasting. Hice muchas entrevistas desde entonces, pero esta es exhaustiva.

Una vez que hayas leído eso, Los diez principales mitos del ayuno desmentidos es LA pieza más esencial relacionada con el ayuno intermitente que encontrarás. Aquí, uso la ciencia para desmontar violentamente las patrañas que plagan esta industria y que frenan a la gente a la hora de ayunar.

Siguiente parada La Guía Leangains, sobre cómo convertir toda esa teoría en práctica. Otra lectura imprescindible y junto al Top 10, el método más copiado -te estoy mirando a ti, Greg- y mal imitado de la historia del fitness.

Sobre la composición corporal y los efectos hormonales del ayuno intermitente, lee Ayuno intermitente, punto de ajuste y leptina y Ayuno intermitente y grasa corporal rebelde.

Los estudios sobre el ayuno y el ayuno intermitente se discuten con gran detalle;

  • El estudio Leangains
  • ¿El ayuno intermitente para la pérdida de peso preserva la masa muscular?
  • Entrenamiento en ayunas para una mayor sensibilidad a la insulina y reparto de nutrientes
  • El entrenamiento en ayunas aumenta la resistencia y el glucógeno muscular
  • Se puede encontrar más dentro de la etiqueta de investigación. Un artículo más reciente de interés incluye el Ayuno Intermitente: ¿Dónde estamos ahora? Presta mucha atención a la parte en la que discuto una teoría popular sobre la frecuencia óptima de las comidas para la ganancia muscular.

    Para profundizar, explora la etiqueta de ayuno intermitente. Porque hay mucho que aprender más allá de los artículos mencionados. Como el uso de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) durante el ayuno; me inundan con preguntas sobre este tema, y la teoría y la práctica se explican en ¿El entrenamiento en ayunas potencia el crecimiento muscular? Y más detalladamente en Entrenamiento en ayunas a primera hora de la mañana.

    Nutrición

    Nutrición

    Manteniendo un bajo nivel de grasa corporal doy los detalles de cómo conseguir y mantenerte muy delgado mientras equilibras todo lo demás a tu alrededor. A veces, lograr este equilibrio significa emplear algunos trucos metabólicos como los descritos en Estrategias para un día de trampa para un hedonista o La verdad sobre el alcohol, la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

    Para obtener más matices en lo que respecta al consumo de alcohol, recomiendo leer ¿Afecta el alcohol al entrenamiento de fuerza? antes de llegar a cualquier extremo. La regla de las 3 tintas es algo que trato de emplear yo mismo en la mayoría de las situaciones. Aparentemente, éstas no incluyen las noches que preceden a las competiciones de deadlift, pero estoy divagando…

    Muchos de mis escritos consisten en desacreditar las tonterías nutricionales tan frecuentes en todas partes. Al explorar la Mitología de la Dieta, encontrará ¿Es mejor comer tarde por la noche para la pérdida de grasa y la salud? y otros temas de interés.

    Otro tema que he tratado hasta la saciedad es la frecuencia de las comidas. Encontrarás Mejor glucosa en sangre con baja frecuencia de comidas y más mientras exploras la etiqueta de frecuencia de comidas.

    Entrenamiento

    Entrenamiento

    El artículo más importante sobre entrenamiento jamás escrito es Fuckarounditis. Si sólo vas a leer una cosa en esta web, joder, una cosa en tu vida, lee esto. He perdido la cuenta de cuántas personas me han escrito y se han acercado, me han dado las gracias en persona… y han dicho que este artículo les cambió la vida. En serio.

    En How To Look Awesome Every Day hablo de los puntos de control, algo que cualquier persona que se tome en serio el entrenamiento con pesas debería implementar.

    El Minimalista trata de cómo menos puede ser más e incluye una rutina que utilicé con éxito cuando empecé a entrenar. Más tarde, me adentré en el Entrenamiento de Pirámide Inversa (RPT) y he utilizado este método extremadamente efectivo desde entonces. Cuando se hace una dieta, no hay nada mejor. Siempre uso este método mientras trabajo con clientes que quieren perder grasa y retener/ganar músculo.

    10 Pensamientos Aleatorios sobre el Entrenamiento con Pesas Parte 1 y Parte 2 es justo lo que parece. Aunque mis pensamientos y puntos de vista sobre el entrenamiento con pesas han evolucionado bastante en los últimos años, no hay nada aquí que me resulte desagradable a día de hoy.

    Busca en la categoría de Entrenamiento para acceder a todo sobre este tema. No está tan liberalmente poblada como las otras categorías, algo que espero cambiar en 2018.

    Miscelánea

    Los artículos de interés en la categoría Miscelánea incluyen Consecuencia y claridad, que la gente ama u odia, y Como el agua, que más de uno me ha dicho que es su artículo favorito. Echa un vistazo a la etiqueta de Psicología para ver más.

    Por último, para todas las cosas de LG, la Comunidad de Leangains Reddit es activa, complaciente y tiene una lista de recursos adicionales en la barra lateral.

    Si estás interesado en ver lo que estoy haciendo, sígueme en Instagram, Facebook o Twitter. Y dale un like a la vieja página de Facebook de Leangains mientras lo haces 🙂

    P.S. Los suscriptores recibirán un email de bienvenida mañana. La semana que viene, recibirán Q&A #1 – una columna que pretendo publicar semanalmente, al menos durante el primer mes. Menciono esto porque la gente ha preguntado por qué no han recibido nada después de inscribirse.

    De vez en cuando, enviaré pensamientos y consejos sobre cómo ser más fuerte, más delgado y más inteligente.

    Sin tonterías.

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