Este entrenamiento cardiovascular a intervalos para todo el cuerpo convierte el día de hoy en un día de brazos, abdominales y piernas

Cuando se trata de sacar tiempo para hacer ejercicio, mucha gente cree que es necesaria una hora para sentir realmente los beneficios de una buena sesión de sudor. Eso, amigos míos, es una ficción del fitness. Mientras que hacer 60 minutos de ejercicio puede ser un placer, comprometerse con un entrenamiento completo de 30 minutos al día puede suponer una gran diferencia para tu salud y tu estado de ánimo. Y al dividir aún más ese entrenamiento en circuitos de siete minutos para diferentes partes de tu cuerpo, puedes estar híper concentrado en marcarte un entrenamiento de fuerza para todo tu cuerpo.

Con eso en mente, exploramos los muchos videos de entrenamiento en el canal de YouTube de Well+Good para ofrecerte un plan paso a paso para aprovechar al máximo un entrenamiento más corto. A continuación, descubrirás cuatro circuitos que, en conjunto, constituyen el mejor entrenamiento para todo el cuerpo. Pon tu lista de reproducción favorita y échale un vistazo.

Tu entrenamiento completo de 30 minutos, por aquí

Comienza con cardio

Para que tu corazón bombee y tu cuerpo se mueva, empieza con un entrenamiento de cardio. Este entrenamiento no implica ninguna carrera ni salto de cuerda. En su lugar, la famosa entrenadora Tracy Anderson nos guía a través de una sesión de cardio de dos movimientos, totalmente manejable y que te hará sentir mejor para los circuitos que tienes por delante. Después de todo, lo mejor es calentar el cuerpo antes de entrenar.

Dale a tus brazos, espalda y núcleo un poco de amor

Una vez que tu ritmo cardíaco es elevado y estás listo para romper a sudar y moverte, echa un vistazo a este circuito de kettlebell por la fundadora de BodyROX, Roxy Jones. La secuencia de siete minutos incluye cuatro movimientos realizados de pie o en el suelo. Coge unas kettlebells (o botellas de agua) y ya estás listo.

Mantén tu corazón bombeando con un circuito HIIT de cuerpo entero

La entrenadora de running y fundadora de Run With Meg, Meg Takacs, confía en los movimientos explosivos para desarrollar fuerza, resistencia y agilidad, todo lo necesario para ser un mejor corredor. Esta secuencia incluye seis movimientos durante 30 segundos cada uno, dos veces. ¿El resultado? Un impulso cardiovascular que te dejará exhausto y orgulloso.

Termina con una secuencia de abdominales inspirada en el Pilates

La entrenadora de Pilates Karen Lord, con sede en Nueva York, nos recuerda que, aunque muchas clases de Pilates son amadas por sus máquinas de alta gama, abrazar la técnica puede ser tan simple como subirse a tu esterilla y moverse con intención. En este entrenamiento de siete minutos, que se puede hacer en cualquier lugar, Lord guía a los espectadores a través de cinco ejercicios en el suelo orientados a fortalecer los músculos clave que componen su núcleo.

Y ahí lo tienes: un entrenamiento de cuerpo completo que se puede lograr en cualquier momento y en cualquier lugar, todo en menos de 30 minutos. Feliz sudoración!

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