¿Cuántas calorías quemas al día sin hacer nada?

¿Cuántas calorías quemas al día sin hacer nada

¿Cuántas calorías quemas al día sin hacer nada? Nuestro cuerpo necesita la energía para mantener las funciones y procesos corporales.

Si no estás haciendo nada; seguirás quemando calorías. Cuántas calorías quemarás al día depende de tu tasa metabólica o BMR.

Algunas personas tienen una tasa metabólica rápida y queman calorías más rápido que otras. En esta ocasión veremos qué es la tasa metabólica y cómo puedes calcular la tuya.

También sabrás cómo aumentarla para quemar aún más calorías, así que vamos al tema.

Tu metabolismo basal es la respuesta

La tasa metabólica basal (BMR) se puede explicar como la cantidad mínima de calorías necesarias para mantener las funciones y procesos corporales básicos.

La TMB es «responsable» de aproximadamente el 70% de las calorías totales quemadas. La hormona tiroidea regula el metabolismo basal.

Es producida por la glándula tiroides y ayuda a controlar el metabolismo y la digestión del cuerpo. La tiroides afecta a la frecuencia cardíaca, la masa corporal, la fuerza muscular y los niveles de colesterol en sangre.

La tasa metabólica basal generalmente disminuye con la edad. El metabolismo basal trabaja bajo la influencia de ciertas funciones corporales, por ejemplo, la respiración, la circulación sanguínea y el mantenimiento de una temperatura corporal constante.

La recreación, el consumo de calorías, el tejido corporal magro, el peso corporal, y la temperatura del entorno… también tienen un impacto en el aumento de la tasa metabólica basal.

Tasa metabólica basal

Si tu nivel de tasa metabólica basal aumenta, también quemarás más grasa y reducirás peso más rápidamente. El aumento del metabolismo basal proporciona muchos beneficios para la salud.

Puede reducir el riesgo de desarrollo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio y diabetes.

Los valores medios del metabolismo basal oscilan entre 1200 y 1800 kcal en adultos.

La tasa metabólica basal determina la tasa metabólica global y las calorías que tenemos que gastar si queremos reducir el peso. Si quieres ganar peso; tendrás que consumir más calorías.

¿Cuántas calorías quemas al día sin hacer nada?

El primer paso para determinar el consumo total de energía de todo el día es calcular tu tasa metabólica.

Cuando conozcas tu número, podrás diseñar un régimen alimenticio adaptado al objetivo específico (pérdida de grasa o aumento de peso – masa muscular o mantenimiento de peso).

Entonces multiplicas el número por un factor de actividad física y tienes tu número de consumo energético total durante todo el día en la tabla.

Los valores calculados se aplican a personas sanas que se alimentan normalmente.

Los cálculos no son adecuados para alguien que ha seguido una dieta restringida en calorías durante mucho tiempo. Esto se debe a que la tasa metabólica basal se reduce en tales casos debido a ciertos factores (por ejemplo, una cantidad reducida de hormonas tiroideas).

También, el metabolismo cambia debido a la fiebre, varias lesiones y otras condiciones.

Dos métodos para calcular la tasa metabólica

Puede utilizar la ecuación de Harris-Benedict y la ecuación aún más precisa de Katch-McArdle- para calcular el metabolismo basal.

Ecuación de Harris-Benedict

Ecuación de Harris-Benedict

La ecuación de Harris-Benedict se basa en tu altura, peso, sexo y edad.

El único parámetro que esta ecuación no tiene en cuenta es la masa corporal magra (peso total – peso de la grasa).

Por lo tanto, la ecuación es adecuada para todos pero no para las personas extremadamente musculosas (la ecuación da los resultados más bajos como debería) y las personas extremadamente obesas (la ecuación da un resultado demasiado alto).

Para los hombres:

Mabolismo basal = 66 + (13,8 x peso (kg)) + (5 x altura (cm)) – (6,8 x edad (años))

Para las mujeres:

Metabolismo basal = 655 + (9,6 x peso (kg)) + (1,8 x altura (cm)) – (4,7 x edad (años))

También hemos preparado una calculadora online para calcular el metabolismo basal según la fórmula de Harris-Benedict.

Ecuación de Katch-McArdle

Ecuación de Katch-McArdle's Equation

La ecuación de Katch-McArdle es más precisa porque se basa en la masa corporal magra. Esto permite un cálculo unificado para hombres y mujeres.

Todo lo que necesitas saber es el porcentaje exacto de grasa corporal.

Metabolismo basal = 370 + (21.6 x peso corporal magro (kg)) donde masa corporal magra = el peso corporal total (kg) – ((peso corporal total (kg) x el porcentaje de grasa corporal) / 100)

Utiliza una calculadora online para calcular la tasa metabólica basal según la fórmula de Katch-McArdle.

¿Cómo de activo eres físicamente?

¿Cuántas calorías quemas al día sin hacer nada? Como ya hemos dicho, obtenemos un consumo energético total de todo el día, si el consumo de la tasa metabólica basal se multiplica por un factor de actividad física diaria. Cómo de activo eres?

Casi nada / 1,1

Muy poco (trabajo sedentario) / 1,2 a 1,3

Poco (trabajo medianamente flexible) / 1,4 a 1,5

Medio (actividad física, ocio moderado) / 1,6 a 1.7

Muy (actividad física intensa diaria) / 1,8 a 1,9

Extrema (trabajo físico durante todo el día, competiciones deportivas, entrenamiento 2 veces al día) / 2,0 a 2,1

5 consejos más efectivos para un metabolismo más rápido

  • Aumentar el número de comidas diarias. Ya has escuchado que comer varias comidas pequeñas al día acelera el metabolismo. Es una práctica que simplemente debes seguir.té verde para un metabolismo más rápido
  • Empieza el día con el desayuno. Un desayuno de calidad es una señal para el cuerpo de que es el fin del tiempo de descanso, y que es el momento de las actividades diarias.
  • Toma una o dos tazas de té verde. El té verde aumentará el consumo de calorías debido a sus propiedades (la presencia de una sustancia ECGC).
  • Come suficientes verduras. Este es el grupo de alimentos, que está lleno de fibra, vitaminas y minerales que tienen un efecto beneficioso en todo el sistema digestivo.
  • Sea físicamente activo. El resultado de una nutrición adecuada y la actividad física es un crecimiento de la masa muscular. Cuanto mayor sea la cantidad de tejido muscular, más calorías quemará tu cuerpo para su funcionamiento.

Calcula, actúa y quema

Entonces, ¿cuántas calorías quemas al día sin hacer nada? Depende de muchos factores como has leído en el artículo.

Puedes calcular tu tasa metabólica en relación a tu estructura corporal (ecuación de Harris-Benedict o Katch-McArdle), y seguir nuestros 5 consejos que te ayudarán a perder peso aún más rápido.

Aumentar el metabolismo también significa que tendrás más energía.

Con nuestros sencillos consejos para aumentar la tasa metabólica, no sólo impactarás positivamente en el metabolismo.

Verás el aumento de los niveles de energía para las actividades diarias. Muchos procesos se harán mucho más fácil y rápido.