Cómo deshacerse de la paranoia en cinco sencillos pasos

Por: Robert Porter

Actualizado el 19 de mayo de 2020

Revisado médicamente por: Audrey Kelly, LMFT

La mayoría de las personas han estado paranoicas en algún momento de su vida. Este puede ser uno de esos momentos de la vida en los que te sientes más paranoico de lo habitual. Cuando esto ocurre, puede ser difícil centrarse en las cosas positivas que están sucediendo a su alrededor. Estos sentimientos paranoicos pueden hacer que te centres en los aspectos negativos de la vida, o incluso que pienses en cosas que no son necesariamente ciertas. La paranoia puede ser difícil de tratar, pero es algo que puede manejar y eliminar con el tiempo.

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¿Qué es la paranoia?

La paranoia es un sentimiento de sensibilidad intensificada. Es la sensación de que algo no está bien, de que alguien habla de nosotros o nos engaña, o de que nos van a despedir. Para que quede claro, el tipo de paranoia del que se habla en este artículo no es el asociado a un trastorno psiquiátrico como la esquizofrenia. En cambio, estamos hablando de la paranoia normal y corriente provocada por un desencadenante de estrés que afecta a nuestra vida cotidiana. Sin embargo, si no se controla, puede interferir en nuestro funcionamiento cognitivo, en nuestras relaciones y en nuestro trabajo, provocando otros trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión.
A veces, cuando experimentamos paranoia, es porque ha surgido en nosotros un miedo reprimido. Podemos tener el temor de, por ejemplo, padecer una enfermedad devastadora como el cáncer. Nos volvemos paranoicos, y cada pequeño golpe y magulladura se convierte en un síntoma. La solución lógica para librarse de esta incómoda sospecha convertida en paranoia es acudir a un médico. Obteniendo información creíble, podemos acabar con esta paranoia.

La paranoia es más común de lo que crees

Puede que sientas que eres inusual por tener pensamientos paranoicos. A veces su cónyuge o su pareja pueden decirle que su comportamiento es extraño. Puede que no sea un comportamiento saludable, pero definitivamente es más común de lo que crees. Muchas personas pasan por la paranoia, y puede ser difícil de sobrellevar. No estás solo, y no tienes que enfrentarte a estos pensamientos por ti mismo.
Las plataformas de terapia online como BetterHelp hacen un excelente trabajo ayudando a las personas a abordar los sentimientos paranoicos. Si te sientes ansioso por algo hasta el punto de la paranoia, entonces puede que necesites buscar ayuda. Los profesionales pueden ayudarte a conseguir la paz llegando al fondo de tus sentimientos. Pueden enseñarte a utilizar mecanismos de afrontamiento, para que la paranoia no te abrume.

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Esto es lo que debes recordar para deshacerte de la paranoia

Ahora viene la parte difícil; a veces nuestros miedos se basan en la realidad. Tenemos el fuerte presentimiento de que se harán realidad, pero evitamos confirmar nuestras sospechas porque no estamos preparados para afrontar los hechos. Los sentimientos asociados a este tipo de sospecha pueden sobrepasarnos, haciendo que tomemos decisiones precipitadas o digamos cosas irracionales al objeto de nuestra sospecha. Una simple sospecha que podría ser una intuición se convierte en paranoia; empieza a corroernos por dentro.
Si no abordamos nuestras sospechas y buscamos pruebas creíbles que apoyen o desmientan nuestros temores, pueden convertirse en una paranoia en toda regla. Por ejemplo, digamos que una mujer llamada Jolie cree que su novio la engaña. Basa esta sospecha en el hecho de que él ha llegado tarde a casa más de tres veces en las últimas semanas. Como ella ya estaba en la cama y tenía que levantarse temprano para ir a trabajar, no han hablado del tema.
Jolie empieza a crear escenarios en su mente sobre dónde está su novio y con quién está. Comienza a buscar pruebas de engaño en sus conversaciones pasadas. Al principio, se hace preguntas lógicas; tal vez él le dijo que estaba trabajando en un proyecto y que iba a trasnochar, pero ella lo había olvidado. En sus limitadas conversaciones, ella puede preguntar sobre el trabajo, pero de una manera vaga.

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Una semana después, su novio vuelve a llegar a casa a la hora habitual, pero en lugar de disfrutar del tiempo con él, se obsesiona con las noches en las que llegó tarde en el pasado. Empieza a sentirse paranoica si él mira su teléfono, recibe una llamada o envía un mensaje. Empieza a perder el sueño y evita tener relaciones sexuales con él porque está convencida de que la ha engañado. Tiene miedo de preguntarle directamente porque teme que ocurra una de estas dos cosas: Él le dirá la verdad y su mundo se romperá. O que él le mienta y ella se quede sintiéndose así para siempre. Si Jolie no resuelve sus sospechas, es probable que acabe arruinando su relación e incluso su propia salud.

Cinco pasos que Jolie puede dar para aliviar sus miedos

1. Identificar las pruebas concretas que apoyan los temores.
2. Preguntar si la sospecha es simplemente un síntoma de algún otro problema.
3. Preguntar a otra persona cercana a la situación lo que piensa.
4. Si los temores persisten, reflexionar sobre las pruebas. Si no las hay, es probable que las sospechas sean falsas.
5. La acción obvia a tomar es confrontar el asunto.
Las personas suelen dudar en dar el paso obvio primero por miedo a que sus sospechas se confirmen. A veces, nos da vergüenza admitir que tenemos ciertas sospechas. Sin embargo, evitar el tema sólo hace que las sospechas crezcan; entonces la paranoia se instala, dominando nuestros pensamientos y acciones.
Si, después de enfrentarnos a una situación, descubrimos que nuestros temores estaban justificados, esto es realmente un hecho positivo porque nos ayuda a tomar una decisión sobre qué hacer a continuación. Ya sea que sospechemos que nuestra pareja nos engaña o que temamos que nos despidan, no es saludable permitir que estos temores queden sin respuesta.
Si está experimentando una paranoia persistente después de seguir los cinco pasos anteriores, puede ser el momento de buscar la atención de un terapeuta de salud mental calificado. La paranoia es incómoda, y a veces es normal; sin embargo, cuando la razón y la lógica no logran calmar tus miedos, puede haber una situación subyacente o una condición de salud mental que necesita atención.

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MejorAyuda Está Ahí

Puedes visitar BetterHelp hoy para obtener la ayuda que necesitas. Un terapeuta online puede ayudarte a trabajar tu paranoia de una manera saludable. La paranoia puede ser causada por un número de diferentes condiciones de salud mental, y los terapeutas en línea pueden ayudarte a resolver todo. Trabajarán contigo para ayudarte a sentirte menos preocupado con el tiempo, para que puedas volver a vivir una vida normal.
Estos sentimientos pueden haber puesto tu vida patas arriba, y a veces pueden dañar tus relaciones. Puedes encontrar la paz y la felicidad trabajando con un consejero dedicado. Puede que te lleve algún tiempo superar por completo tu paranoia, pero encontrarás la forma de sentirte mejor. No dudes en contactar con los terapeutas online de BetterHelp si quieres hablar con alguien sin salir de casa.

Opiniones de consejeros

«Loretta ha cambiado mi vida sin duda. En mi tardío intento de lidiar con el trauma, ella me ha mostrado la luz al final del túnel. A través de las diversas estrategias y métodos que me proporcionó, me he vuelto menos paranoica, culpable y ansiosa. Estoy muy contenta de haber empezado a usar BetterHelp y de haberme emparejado con Loretta.»


«Solía estar nerviosa antes de cualquier sesión de asesoramiento, con miedo a lo que pensaría el consejero, pero ahora estoy deseando que lleguen nuestras sesiones. Ebonii realmente me ayuda a despejar mi cabeza y a dirigirme hacia el camino correcto para mejorar mi salud mental. Cada vez que siento que vuelvo a la senda negativa pienso en lo que Ebonii me ha explicado y me ayuda mucho.»

Conclusión

La paranoia que sientes no tiene por qué dominarte. Cuando tengas aliados que te ayuden a sobrellevar estos sentimientos, será mucho más fácil pasar el día. Te sentirás menos nervioso y podrás centrarte en las cosas que te hacen feliz. Da el primer paso hoy mismo.