Ansiedad y depresión

La ansiedad y la depresión son dos de los problemas de salud mental más comunes en nuestra sociedad. A menudo se experimentan como un conjunto complejo de desafíos emocionales y funcionales. Muchas personas luchan con preguntas serias sobre sus síntomas, incluyendo:

  1. ¿Cómo sé si tengo depresión o ansiedad?
  2. ¿Cuáles son los mejores tratamientos para la ansiedad y la depresión? ¿Debo probar la psicoterapia o la medicación recetada?
  3. ¿Cuáles son algunos remedios holísticos que puedo utilizar para ayudar a aliviar mis síntomas?
  4. Además de la medicación, ¿qué más puedo hacer para hacer frente a la ansiedad y la depresión?
  5. ¿Qué causa la ansiedad y la depresión?

    Los trastornos de la depresión y la ansiedad son diferentes, pero a menudo ocurren juntos. Los desencadenantes subyacentes pueden incluir factores nutricionales, psicológicos, físicos, emocionales, ambientales, sociales y espirituales, así como tendencias genéticas o enfermedades cerebrales.

    ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad y la depresión?

    No es raro que las personas con depresión experimenten ansiedad, junto con síntomas como nerviosismo, irritabilidad y problemas para dormir. Del mismo modo, las personas ansiosas pueden deprimirse y experimentar poca energía o una pérdida de interés en la vida.

    Las personas que sufren ansiedad o depresión pueden tener una amplia gama de experiencias -algunas pueden tener sólo síntomas leves de ansiedad y depresión, mientras que otras pueden experimentar ataques de ansiedad debilitantes o depresión severa. Los síntomas también pueden fluctuar, desde episodios difíciles hasta períodos de alivio.

    ¿Qué hay de los tratamientos para la ansiedad y la depresión?

    Así como hay muchas experiencias diferentes de ansiedad y depresión, hay una variedad de opciones de tratamientos y técnicas de afrontamiento para ayudar a manejar los síntomas. Las recomendaciones de esta sección adoptan un enfoque integrador de la salud mental, que incorpora cambios en el estilo de vida que promueven la salud; terapias holísticas y prácticas curativas basadas en la evidencia; e intervenciones convencionales, incluidas las terapias psicosociales y el uso juicioso de la medicación recetada. Cubrimos cada una de estas áreas en detalle: haga clic en los enlaces o consulte el menú de la izquierda para obtener más información.

    Nótese que algunos de los tratamientos para la depresión y la ansiedad se solapan, por lo que es beneficioso aprender sobre ambos trastornos.

    Cómo puede empezar a tratar la ansiedad y la depresión

    Aquí tiene algunas formas de empezar a cuidar su cerebro (y el resto de su cuerpo) y quizás aliviar su ansiedad y depresión. Pero no dejes de leer todas las opciones de tratamiento en el menú (arriba a la izquierda).

    1. Respira… la exhalación lenta ayuda a relajar el cuerpo
    2. Mueve tu cuerpo
    3. Pasa tiempo en la naturaleza
    4. Consigue un sueño regular,
    5. Pasa tiempo con amigos/familiares que te apoyen
    6. Acepta la imperfección
    7. Come alimentos reales/funcionales y bebe mucha agua
    8. Medita (sentado o en movimiento) o tómate un tiempo regular para la práctica de autoconciencia de sí mismo
    9. Practica el perdón
    10. Practica la gratitud a diario

    Descargo de responsabilidad: La información de esta página web no debe utilizarse en lugar de un tratamiento médico por parte de un proveedor de salud o de salud mental.