¿Acariciar o no acariciar en la cama?

Chandler: Muy bien, yo tengo una. A Janice le gusta acurrucarse por la noche, lo cual me parece muy bien. Pero, ya sabes, cuando quieres ir a dormir, quieres algo de espacio. Entonces, ¿cómo le digo eso sin, ya sabes, llamarla accidentalmente gorda o algo así?
Rachel: Lo siento, cariño. No podemos ayudarte en eso, porque somos dormilones mimosos.

Amigos, Episodio 303 ‘El de la mermelada’

No todos somos dormilones mimosos, pero ¿sabías que hay algunos beneficios sorprendentes de los mimos en la cama?

Enamórate de los mimos en la cama

Algunas pruebas demuestran que las parejas que duermen juntas no sólo permanecen juntas, sino que también son más felices y saludables. Compartir la cama es la máxima intimidad y las investigaciones sugieren que dormir cerca y acurrucarse aumenta la oxitocina (la hormona del «amor»), que ayuda a reducir las hormonas del estrés, lo que hace que te sientas más tranquilo y fomenta la sensación de seguridad y protección, lo que lleva a que el sueño se interrumpa menos.

Cuando tus niveles de estrés bajan, tu presión arterial también es más baja, lo que es bueno para la salud del corazón.

Los abrazos también liberan serotonina, la hormona de la felicidad. La serotonina transporta mensajes entre las neuronas y otras células, y cuando sus niveles disminuyen, las personas pueden sentirse ansiosas, deprimidas y con ganas de comer carbohidratos. Por la noche, la serotonina experimenta cambios metabólicos para convertirse en melatonina, la sustancia química que induce al sueño.

Hay unas cuantas posturas diferentes para abrazarnos, desde la cuchara, la media cuchara hasta el toque en el trasero, el abrazo completo y el abrazo a distancia.

Pero…

Puede sonar romántico dormirse envuelto en los brazos de un ser querido, pero ¿sabías que alrededor del 50% de las alteraciones del sueño provienen de compartir la cama?

Si descubre que su sueño se ve interrumpido de forma habitual por un compañero que ronca, que acapara el edredón o que da vueltas en la cama con frecuencia, puede valer la pena considerar una cama más grande o incluso habitaciones separadas.

Algunos consejos muy necesarios para compartir la cama

  • Que ambos se acuesten a la misma hora al menos tres noches a la semana. Las diferencias en los relojes corporales hacen que muchas parejas se acuesten a horas diferentes; debería sonar la alarma cuando esto empiece a ocurrir todas las noches de la semana.
  • Asegúrese de que la cama compartida sea cómoda para ambos miembros de la pareja y no sólo para uno de ellos. Asegúrate de que compráis juntos una cama nueva y que ésta se adapte a ambas personas. La tecnología moderna permite que incluso las parejas con preferencias diferentes puedan encontrar una cama que se adapte a ambos gracias a los colchones con cremallera o por zonas.
  • Cuando el acaparamiento de edredones es un problema, los edredones individuales separados pueden funcionar de maravilla.
  • Los edredones separados también pueden funcionar para las personas que comparten la cama y que tienen diferentes necesidades de temperatura. Dado que una temperatura agradable (entre 18 y 24 grados centígrados) es esencial para una buena noche de sueño, los edredones individuales con una clasificación tog adecuada para cada pareja pondrán fin a los acalorados debates del tipo «demasiado caliente, demasiado frío».
  • Compre una cama tan grande como el presupuesto y el tamaño de la habitación lo permitan. Una cama de matrimonio estándar sólo mide 1,5 metros de ancho, lo que da a cada persona la anchura de una cuna de bebé para dormir. Más espacio significa menos molestias para la pareja.
  • Asegúrese de que el dormitorio es un oasis de calma y tranquilidad, es decir, sin televisores ni ninguna otra tecnología que pueda distraer la atención del sueño y la intimidad.
  • Asegúrese de que las cubiertas de las ventanas bloquean eficazmente la luz. Los largos días de verano pueden ser bienvenidos en muchos sentidos, pero la luz puede tener un efecto perjudicial sobre los relojes corporales y los patrones de sueño.
  • Desarrolle una rutina para ir a la cama que funcione para ambas personas. Los relojes corporales necesitan regularidad y rutina para dormir bien: compartid juntos una bebida láctea o de hierbas caliente o incluso un baño antes de ir a la cama. Intente acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Recuerde que la cafeína, el alcohol, el tabaco y el ejercicio o la comida demasiado cerca de la hora de acostarse pueden dificultar una buena noche de sueño.
  • Cuando los ronquidos se conviertan en un problema importante y continuo, busque ayuda. Lo que empieza como una molestia puede convertirse en un problema importante para muchas parejas, así que ¡acompáñelo!
  • «Rodar juntos» es una señal segura de que la cama compartida ya no sirve y necesita ser reemplazada. Puede ser una característica encantadora en los primeros días de una relación, pero, al igual que los ronquidos, es algo que se agota muy pronto. Una nueva cama acabará con las discusiones.
    • A veces no hay nada mejor que acurrucarse en la cama abrazando a tu pareja – ¡antes de echarla para que se vaya a dormir al dormitorio de invitados!

      • .