3 formas en que el estrés impacta en el cerebro | FX cognitivo

Los Diccionarios Oxford definen el estrés como «un estado de esfuerzo o tensión mental o emocional resultante de circunstancias adversas o muy exigentes.» Todo el mundo está muy familiarizado con la experiencia de eventos estresantes en su vida. El estrés se produce todos los días y adopta diversas formas. El estrés derivado de intentar compaginar la familia, el trabajo, los amigos y los compromisos escolares puede ser abrumador. El estrés también puede desarrollarse por cuestiones como la salud, el dinero y las relaciones.

¿Sabes cómo afecta el estrés a la mente y al cuerpo? El estrés puede provocar síntomas físicos, como dolores de cabeza o de pecho. También puede influir en los cambios de humor y en problemas de salud mental como la ansiedad o la tristeza. Incluso puede provocar cambios de comportamiento, como arrebatos de ira o comer en exceso. Lo que quizá no sepas es que el estrés también puede tener un impacto en tu cerebro. Cuando te enfrentas al estrés, tu cerebro pasa por una serie de reacciones, algunas buenas y otras malas, diseñadas para protegerse de posibles amenazas.

Aquí tienes algunas formas en las que el estrés puede impactar en el cerebro:

1 – El estrés cambia la estructura del cerebro

Neurocientíficos de la Universidad de California, Berkeley, descubrieron que el estrés crónico provoca cambios a largo plazo en la estructura y función del cerebro. Su descubrimiento podría explicar por qué los jóvenes expuestos al estrés crónico en una etapa temprana de su vida son susceptibles de sufrir problemas mentales, como ansiedad y trastornos del estado de ánimo, más adelante.Se ha establecido que las enfermedades relacionadas con el estrés, como el trastorno por estrés postraumático (TEPT), generan cambios en la estructura del cerebro, incluyendo diferencias en el volumen de la materia gris frente a la materia blanca, y el tamaño y la conectividad de la amígdala.

2 – El estrés te hace ser olvidadizo y emocional

Los científicos han descubierto que el estrés tiene un impacto en la memoria. No se trata sólo de que tengamos muchas cosas en la cabeza y no estemos prestando atención. Las investigaciones de las últimas décadas han demostrado que el estrés tiene un impacto significativo en la forma en que el cerebro procesa la información y la almacena.

El estrés afecta a dos áreas cruciales del cerebro cuando se trata de la memoria: el hipocampo y la amígdala. Estas regiones están relacionadas con nuestra capacidad de aprender, procesar y almacenar recuerdos a corto y largo plazo. El hipocampo es responsable de la formación de los recuerdos factuales, mientras que la amígdala es responsable de las respuestas emocionales. En situaciones de estrés, el equilibrio entre estas dos regiones se altera, ya que el estrés debilita el hipocampo y refuerza la amígdala. Esto significa que el aumento del estrés en nuestro cerebro hará que la información objetiva sea pasada por alto por las emociones que experimentamos.

3 – El estrés aumenta el riesgo de enfermedades mentales

El estrés predispone a desarrollar una variedad de enfermedades mentales, como los trastornos de ansiedad y pánico, la depresión, el trastorno bipolar y el TEPT.

Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, «cuando se experimenta estrés a largo plazo, el cerebro está expuesto a mayores niveles de una hormona llamada cortisol. Esta exposición debilita tu sistema inmunológico, facilitando que te enfermes»

Los periodos prolongados de estrés también pueden empeorar las enfermedades mentales. Claramente, controlar los niveles de estrés es vital para tu bienestar, tu cerebro y para tu salud mental.

No te estreses por el estrés – Formas de gestionar el estrés

Es importante reconocer que tienes control sobre tus niveles de estrés. Puede tomar decisiones que le ayuden a manejar su estrés y reducir el riesgo de enfermedades mentales y otros efectos secundarios del estrés. Reducir el estrés es importante para la salud y el bienestar general de cualquier persona, pero especialmente para alguien con una lesión cerebral.

A continuación se enumeran algunas formas en las que puede reducir el estrés en su vida.

Reconozca qué es lo que desencadena su estrés – El estrés puede provenir de una variedad de fuentes: estar sobrecargado de trabajo, estar en una relación poco saludable, pensar demasiado, o tener mucho que hacer y no tener suficiente tiempo para hacerlo. Mira qué cosas puedes ajustar y decir que no para ayudar a que tus niveles de estrés se reduzcan.

Consume una dieta saludable & Bebe suficiente agua – Una dieta equilibrada puede ayudar a combatir el estrés en tu vida alimentando tu cerebro y tu cuerpo con los nutrientes que necesita. El estrés añade desafíos adicionales a los procesos naturales de apoyo a su función cerebral. Cualquier medida que pueda tomar para apoyar estos procesos, como beber suficiente agua, será muy útil. Beber suficiente agua también puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo, y mantenerlo hidratado.

Obtenga un masaje – Los masajes como el sueco, el de tejido profundo, y la reflexología están diseñados para ayudar a su cuerpo a liberar la tensión y promover la relajación. El masaje ayudará a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, ayudando a muchos de sus sistemas a reiniciarse.

¡Muévete! – El ejercicio se ha relacionado con el aumento de tus endorfinas (hormonas de la felicidad). No es necesario realizar una actividad extenuante para obtener los beneficios. Los paseos diarios o el yoga durante al menos 30 minutos al día pueden ayudarte a procesar lo que está sucediendo y a desarrollar un plan de juego para superar el evento estresante.

Meditación consciente & Respiración profunda: la meditación puede ayudarte a lavar el estrés de la vida cotidiana cuando te sientes ansioso, tenso o preocupado. Cualquier persona puede practicar la meditación en cualquier lugar, y no requiere ningún equipo. Incluso puedes asistir a clases en un gimnasio o estudio cercano. La práctica de la atención plena puede dejarte tranquilo y relajado para continuar con el día. Los ejercicios de respiración profunda también proporcionan una variedad de beneficios para el cerebro, ya que se aumenta la cantidad de oxígeno que recibe.

Actividades de relajación – Estas actividades son cosas que a USTED le gusta hacer para desestresarse. No hay actividades correctas para desestresarse, pero aquí hay algunas de nuestras ideas favoritas:

  • Escuchar música
  • Dibujar
  • Aromaterapia & Aceites esenciales
  • Jardinar
  • Desenchufar
  • Desconectar de la electrónica
  • Tomar una siesta
  • Salir a caminar
  • Programar tan solo 10 minutos al día para reducir el estrés en tu vida permitirá que tu cerebro se ralentice y procese la información que le llega.

    Cómo lidiar con el estrés y una lesión cerebral

    El estrés después de una lesión cerebral puede ser aún más desafiante porque su cerebro está ahora constantemente bajo tensión. Esencialmente, el estrés adicional después de una conmoción cerebral es como añadir un insulto a la lesión.

    El estrés puede desencadenar los síntomas posteriores a la conmoción cerebral, especialmente si usted no está manejando sus niveles de estrés. El estrés puede empeorar cosas como estar abrumado, procesar información, recordar cosas y otros síntomas. También es un indicador de que se necesitan cambios para cuidar mejor de ti mismo y de tu cerebro, sobre todo porque el estrés sólo aumenta tus síntomas.

    Cognitive FX entiende el estrés que está experimentando tu cerebro. Podemos ayudar a aliviar ese estrés y proporcionarle un plan de tratamiento para abordar y mejorar el estrés en su cerebro. Queremos que sepa que después de una lesión las cosas pueden mejorar y que su calidad de vida puede mejorar. Si usted o un ser querido se ha lesionado, podemos ayudarle.