10 Circuitos Cortos para un Destrucción de Todo el Cuerpo

Los días cortos del invierno, el clima errático y las temperaturas amargas pueden minar la motivación, incluso para los levantadores dedicados que consideran el gimnasio como un segundo hogar. Y con la fuerza de voluntad comprometida, la idea de meterse debajo de una manta y acomodarse para un atracón de Netflix puede parecer mucho más atractiva que luchar contra el frío que chupa el alma en el camino hacia y desde el gimnasio. Si has pasado los últimos meses registrando entrenamientos maratonianos con regularidad, te decimos que disfrutes de la R adicional & R y de las dos primeras temporadas de Daredevil. De lo contrario, podría ser el momento de una sacudida importante porque probablemente sea algo más que el tiempo lo que está afectando a tu motivación.

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Si tu rutina se ha vuelto rancia y predecible, ha permanecido demasiado intensa (o misericordiosa) durante demasiado tiempo, o simplemente estás buscando mantener las cosas cortas y dulces hasta que el clima cambie, trata de etiquetar cualquiera de estos 10 circuitos de impacto rápido del entrenador Don Saladino la próxima vez que consideres hacer novillos. Saladino, propietario del gimnasio Drive495 de Nueva York, tiene experiencia en el entrenamiento de clientes de alto nivel como Hugh Jackman, Ryan Reynolds y otros famosos que trabajan con un presupuesto de tiempo estricto. En otras palabras, sus circuitos utilizarán un marco de tiempo limitado para extraer los máximos resultados. Todo lo que necesitas es la voluntad de trabajar duro durante 20 minutos sólidos.

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Así que la próxima vez que el patio de tu casa parezca Hoth y te digas que hace demasiado frío para entrenar, ten en cuenta el nº. 20 en mente. Porque si no estás dispuesto a dedicar 20 míseros minutos ahora, una vez que haga demasiado calor para ponerte la camiseta, serás el tipo que se piense dos veces si quitarse la suya.

Instrucciones para el circuito de alto volumen

Descansa 1 minuto entre rondas.
SALADINO DICE: «Trabaja durante los 40 segundos completos en cada ejercicio.
Usa un peso de ligero a moderado y asegúrate de que la última ronda es muy difícil de completar.»

Instrucciones para el Circuito de Tiempo Bajo Tensión (TUT)

Descansa 30 segundos entre rondas.
**5010: Cinco segundos en la fase excéntrica (bajada), sin pausa en la mitad, un segundo en la fase concéntrica (subida) y sin pausa en la parte superior.
SALADINO DICE: «Cuando tu tiempo en el gimnasio es limitado y tu objetivo es desarrollar musculatura y fuerza, emplea esta rutina y su estricto tempo 5010.»

Instrucciones para el circuito de la parte inferior del cuerpo

Descansa 1 minuto entre rondas.
SALADINO DICE: «Espera sacudir la parte inferior del cuerpo y conseguir mucha sangre en tus piernas sin el pesado golpeo de las pesas máximas.»

Instrucciones para el circuito de la parte superior del cuerpo

Descansa 40 segundos entre rondas.
SALADINO DICE: «Si estás cansado, disminuye la intensidad y céntrate en llevar sangre al músculo.»

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Instrucciones para el circuito de pecho

Descansa hasta 40 segundos entre rondas.
SALADINO DICE: «La falta de descanso entre series ayudará a conseguir una tremenda cantidad de sangre en el músculo a la vez que da un descanso a tus articulaciones. Lanza este circuito justo después de salir de un programa intenso.

Instrucciones para el Circuito de Espalda

Descansa 40 segundos entre rondas.
SALADINO DICE: «Es efectivo para un tiempo limitado y para conseguir el máximo bombeo en la espalda. He desarrollado las alas de muchos superhéroes usando estos principios.»

Instrucciones para el Circuito de Hombros

Descansa 30 segundos entre rondas.
SALADINO DICE: «Si tienes problemas para añadir tamaño a tus hombros, te sugeriría dar una oportunidad a esta rutina.»

Instrucciones para el circuito de bis y tris antagonista

Descansa lo mínimo entre ejercicios.
SALADINO DICE: «Si eres capaz de mantenerte en movimiento durante 20 minutos seguidos sin descansar conseguirás un bombeo tremendo.»

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Instrucciones para el circuito de abdominales

No descanses entre ejercicios; descansa 15 segundos entre rondas.
SALADINO DICE: «Intenta seguir hasta que llegues a la marca de 15 a 20 minutos.»

Instrucciones para el Circuito Metabólico

Descansa 1 minuto entre rondas.
SALADINO DICE: «Realiza cada movimiento a un 85% aproximadamente. Además de quemar grasa, estos ejercicios hacen que te muevas de la forma en que el cuerpo humano está destinado a moverse.»