Conseils pour une alimentation saine pour les seniors

Une alimentation saine commence par vous ! Donner à votre corps les bons nutriments et maintenir un poids santé peut vous aider à rester actif et indépendant. Vous passerez également moins de temps et d’argent chez le médecin. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d’une maladie chronique, comme le diabète ou une maladie cardiaque.

La définition d’une alimentation saine change un peu avec l’âge. Par exemple, en vieillissant, votre métabolisme ralentit, et vous avez donc besoin de moins de calories qu’auparavant. Votre corps a également besoin d’une plus grande quantité de certains nutriments. Cela signifie qu’il est plus important que jamais de choisir des aliments qui vous offrent la meilleure valeur nutritionnelle.

Explorez les documents ci-dessous pour obtenir des conseils sur la façon de trouver les meilleurs aliments pour votre corps et votre budget.

Nos vidéos sur l’alimentation saine

Voyez nos vidéos Prochaines étapes pour une meilleure nutrition pour obtenir des conseils pratiques sur les achats et la cuisine. N’hésitez pas à les partager avec les personnes âgées de votre communauté !

Comment manger sainement avec un budget

Faire des choix alimentaires sains

Des plats réconfortants faciles à préparer avec une touche de fantaisie

Conseils pour choisir des aliments sains en vieillissant

Voici 6 conseils pour vous aider à trouver les meilleurs aliments pour votre corps et votre budget.

1. Sachez à quoi ressemble une assiette saine

Vous vous souvenez peut-être de la pyramide alimentaire, mais l’USDA a récemment dévoilé un moyen plus simple d’aider les gens à voir ce qu’ils devraient manger chaque jour. Il s’agit de MyPlate. Ce graphique simple montre exactement comment les cinq groupes d’aliments devraient s’empiler dans votre assiette. Ce sont les éléments constitutifs d’une alimentation saine.

2. Recherchez les nutriments importants

Veillez à manger une variété d’aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Votre assiette doit ressembler à un arc-en-ciel – les aliments brillants et colorés sont toujours le meilleur choix ! Un repas sain doit comprendre :

N’oubliez pas de choisir des aliments riches en fibres et pauvres en sodium ou en sel. Recherchez également la vitamine D, un minéral important à mesure que nous vieillissons.

3. Lisez l’étiquette de la valeur nutritive

Les aliments les plus sains sont les aliments entiers. On les trouve souvent sur le périmètre de l’épicerie, dans les rayons des fruits et légumes, de la viande et des produits laitiers. Lorsque vous consommez des aliments emballés, soyez un consommateur avisé ! Lisez les étiquettes pour trouver des articles plus faibles en graisses, en sucres ajoutés et en sodium.

4. Utilisez les portions recommandées

Pour maintenir votre poids, vous devez manger la bonne quantité d’aliments pour votre âge et votre corps. L’American Heart Association fournit les portions quotidiennes recommandées pour les adultes de plus de 60 ans.

5. Restez hydraté

L’eau est aussi un nutriment important ! Ne vous laissez pas déshydrater – buvez de petites quantités de liquides de façon constante tout au long de la journée. Le thé, le café et l’eau sont vos meilleurs choix. Gardez les liquides contenant du sucre et du sel au minimum, à moins que votre médecin n’ait suggéré le contraire.

6. Étirez votre budget alimentaire

Vous voulez obtenir le plus grand bénéfice nutritionnel pour votre argent ? Le programme d’assistance nutritionnelle supplémentaire (SNAP) peut vous aider à vous offrir des aliments sains lorsque vous en avez besoin. Plus de 4 millions de personnes âgées américaines utilisent le SNAP pour acheter de la nourriture, et la personne âgée moyenne reçoit 113 $ chaque mois. Visitez BenefitsCheckUp.org/getSNAP pour voir si le programme peut vous aider.

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Passez le mot sur la façon de faire des choix plus intelligents à l’épicerie.

Information éducative fournie avec le généreux soutien de la Fondation Walmart.

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