Comment se débarrasser de la paranoïa en cinq étapes faciles

Par : Robert Porter

Mise à jour le 19 mai 2020

Révision médicale par : Audrey Kelly, LMFT

La plupart des gens ont été paranoïaques à un moment donné de leur vie. Il se peut que ce soit l’un de ces moments de la vie où vous vous sentez plus paranoïaque que d’habitude. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de se concentrer sur les choses positives qui se produisent tout autour de vous. Ces sentiments paranoïaques peuvent vous amener à vous concentrer sur les aspects négatifs de la vie, ou même à penser à des choses qui ne sont pas nécessairement vraies. La paranoïa peut être difficile à gérer, mais c’est quelque chose que vous pouvez gérer et éliminer avec le temps.

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Qu’est-ce que la paranoïa ?

La paranoïa est un sentiment de sensibilité intensifiée. C’est le sentiment que quelque chose ne va pas, que quelqu’un parle de nous ou nous trompe, ou que nous sommes sur le point d’être licenciés. Pour être clair, le type de paranoïa dont il est question dans cet article n’est pas celui associé à un trouble psychiatrique comme la schizophrénie. Il s’agit plutôt d’une paranoïa normale et banale, provoquée par un facteur de stress qui affecte notre vie quotidienne. Cependant, si elle n’est pas maîtrisée, elle peut interférer avec notre fonctionnement cognitif, nos relations et notre travail, entraînant d’autres troubles de la santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Parfois, lorsque nous ressentons de la paranoïa, c’est parce qu’une peur refoulée a émergé en nous. Nous pouvons avoir la crainte, par exemple, d’être atteint d’une maladie dévastatrice comme le cancer. Nous devenons paranoïaques, et la moindre bosse ou le moindre bleu devient un symptôme. La solution logique pour se débarrasser de cette suspicion inconfortable qui se transforme en paranoïa est de consulter un médecin. En obtenant des informations crédibles, nous pouvons mettre cette paranoïa au repos.

La paranoïa est plus courante que vous ne le pensez

Vous pouvez avoir l’impression d’être inhabituel pour avoir des pensées paranoïaques. Parfois, votre conjoint ou votre personne significative pourrait vous dire que votre comportement est étrange. Ce n’est peut-être pas un comportement sain, mais c’est certainement plus courant que vous ne le pensez. De nombreuses personnes souffrent de paranoïa, et il peut être difficile d’y faire face. Vous n’êtes pas seul, et vous n’avez pas à affronter ces pensées tout seul.
Les plateformes de thérapie en ligne telles que BetterHelp font un excellent travail pour aider les gens à aborder les sentiments paranoïaques. Si vous vous sentez anxieux à propos de quelque chose au point de devenir paranoïaque, alors vous pourriez avoir besoin de demander de l’aide. Les professionnels peuvent vous aider à retrouver la paix en allant au fond de vos sentiments. Ils peuvent vous apprendre à utiliser des mécanismes d’adaptation, afin que la paranoïa ne vous submerge pas.

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Voici ce que vous devez retenir pour vous débarrasser de la paranoïa

Voici la partie difficile ; parfois, nos peurs sont fondées sur la réalité. Nous avons la forte impression qu’elles vont se réaliser, mais nous évitons de confirmer nos soupçons parce que nous ne sommes pas prêts à affronter les faits. Les sentiments associés à ce type de soupçons peuvent nous envahir, nous amenant à prendre des décisions irréfléchies ou à dire des choses irrationnelles à l’objet de nos soupçons. Un simple soupçon qui pourrait être une intuition se transforme en paranoïa ; il commence à nous ronger de l’intérieur.
Si nous n’abordons pas nos soupçons et ne cherchons pas à obtenir des preuves crédibles pour confirmer ou infirmer nos craintes, ils peuvent se transformer en paranoïa à part entière. Par exemple, disons qu’une femme nommée Jolie pense que son petit ami la trompe. Elle fonde ses soupçons sur le fait qu’il est rentré tard plus de trois fois au cours des dernières semaines. Comme elle était déjà au lit et qu’elle devait se lever tôt pour aller travailler, ils n’en ont pas parlé.
Jolie commence à créer des scénarios dans son esprit pour savoir où se trouve son petit ami et avec qui il est. Elle commence à chercher des preuves de tricherie dans leurs conversations passées. Au début, elle se pose des questions logiques ; peut-être lui a-t-il dit qu’il travaillait sur un projet et qu’il aurait des soirées tardives, mais qu’elle l’avait oublié. Dans leurs conversations limitées, elle peut poser des questions sur le travail, mais de manière vague.

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Une semaine plus tard, son petit ami rentre à nouveau à l’heure habituelle, mais au lieu de profiter du temps passé avec lui, elle est obsédée par les nuits où il était en retard par le passé. Elle commence à se sentir paranoïaque s’il regarde son téléphone, reçoit un appel ou envoie un SMS. Elle commence à perdre le sommeil et évite d’avoir des rapports sexuels avec lui parce qu’elle est convaincue qu’il l’a trompée. Elle n’ose pas lui demander franchement car elle a peur que l’une des deux choses suivantes se produise : Il lui dit la vérité, et son monde s’écroule. Ou il lui mentira, et elle se sentira ainsi pour toujours. Si Jolie ne résout pas ses soupçons, elle risque de finir par ruiner sa relation et même sa propre santé.

Cinq mesures que Jolie peut prendre pour apaiser ses craintes

1. Identifier des preuves concrètes pour étayer les craintes.
2. Se demander si le soupçon n’est pas simplement un symptôme d’un autre problème.
3. Demander à une autre personne proche de la situation ce qu’elle en pense.
4. Si les craintes persistent, réfléchir aux preuves. S’il n’y en a pas, alors les soupçons sont probablement faux.
5. L’action évidente à entreprendre est de confronter le problème.
Les gens hésitent souvent à prendre d’abord l’étape évidente de peur que leurs soupçons ne soient confirmés. Parfois, nous sommes gênés d’admettre que nous avons certains soupçons. Cependant, éviter la question ne fait que faire grandir les soupçons ; la paranoïa s’installe alors, prenant le dessus sur nos pensées et nos actions.
Si, après avoir affronté une situation, nous constatons que nos craintes étaient justifiées, c’est en fait un développement positif car cela nous aide à prendre une décision sur ce qu’il faut faire ensuite. Que nous soupçonnions un autre significatif de nous tromper ou que nous craignions d’être licenciés, il est malsain de laisser ces peurs ne pas être remises en question.
Si vous ressentez une paranoïa persistante après avoir suivi les cinq étapes ci-dessus, il est peut-être temps de consulter un thérapeute qualifié en santé mentale. La paranoïa est inconfortable, et parfois elle est normale ; cependant, lorsque la raison et la logique ne parviennent pas à apaiser vos craintes, il peut y avoir une situation sous-jacente ou un problème de santé mentale qui nécessite une attention particulière.

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BetterHelp Is There

Vous pouvez visiter BetterHelp aujourd’hui pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. Un thérapeute en ligne peut vous aider à travailler sur votre paranoïa de manière saine. La paranoïa peut être causée par un certain nombre de conditions de santé mentale différentes, et les thérapeutes en ligne peuvent vous aider à tout comprendre. Ils travailleront avec vous pour vous aider à vous sentir moins inquiet au fil du temps, afin que vous puissiez reprendre une vie normale.
Ces sentiments peuvent avoir bouleversé votre vie, et ils peuvent parfois nuire à vos relations. Vous pouvez trouver la paix et le bonheur en travaillant avec un conseiller spécialisé. Cela peut prendre un certain temps pour surmonter complètement votre paranoïa, mais vous trouverez un moyen de vous sentir mieux. N’hésitez pas à vous adresser aux thérapeutes en ligne de BetterHelp si vous souhaitez parler à quelqu’un sans quitter votre domicile.

Conseils

« Loretta a sans aucun doute changé ma vie. Dans ma tentative tardive de faire face à un traumatisme, elle m’a montré la lumière au bout du tunnel. Grâce aux diverses stratégies et méthodes qu’elle m’a fournies, je suis devenue moins paranoïaque, moins culpabilisée et moins anxieuse. Je suis tellement heureuse d’avoir décidé de commencer à utiliser BetterHelp et d’avoir été jumelée avec Loretta. »


« J’avais l’habitude d’être nerveuse avant toute séance de conseil, ayant peur de ce que le conseiller penserait, mais maintenant j’attends avec impatience nos séances. Ebonii m’aide vraiment à faire le vide dans ma tête et à me remettre dans le droit chemin pour une meilleure santé mentale. Chaque fois que je sens que je retourne sur le chemin négatif, je pense à ce qu’Ebonii m’a expliqué et cela m’aide beaucoup. »

Conclusion

La paranoïa que vous ressentez n’a pas à prendre le dessus sur vous. Lorsque vous avez des alliés qui peuvent vous aider à faire face à ces sentiments, il sera beaucoup plus facile de passer à travers la journée. Vous vous sentirez moins nerveux et pourrez vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux. Faites le premier pas aujourd’hui.