Combien de litres d’eau dois-je réellement boire par jour ?

image d'une femme souriant en tenant un verre d'eau

Sûrement, à plus d’une occasion, vous avez lu ou entendu que vous devriez boire 8 verres d’eau par jour pour garder votre corps hydraté et en bonne santé ; cependant, ce n’est pas tout à fait vrai, car chacun a des besoins différents et la quantité indiquée dépendra de l’individu.

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L’eau est essentielle à la vie et à la santé, mais nous devons faire très attention aux informations que nous trouvons à son sujet, car, si vous la buvez en excès ou par défaut, vous pouvez arriver à présenter des problèmes de santé.

Il n’existe pas de formule magique pour savoir combien de litres d’eau vous devez boire, mais l’accès à des informations étayées vous permettra d’avoir une idée plus précise, pour cette raison dans cet article vous apprendrez combien de litres d’eau vous devez boire par jour, en fonction de vos caractéristiques particulières Commençons !

gif verre d'eau

L’eau dans notre corps

En moyenne l’eau représente 60% du poids total du corps, pour vous donner une idée, un adulte qui pèse 65 kg, porte 40 litres d’eau dans son corps. Surprenant, n’est-ce pas ?

Bien que ces informations soient approximatives, le pourcentage d’eau dans le corps varie en fonction de facteurs tels que l’âge et le sexe :

  • Bébés et enfants – Les nouveau-nés ont entre 70 % et 80 % d’eau ; lorsqu’ils ont un an, ils ont entre 60 % et 70 %.
  • Adultes – Le pourcentage évolue entre 50 % et 65 %.
  • Vieillards – Moins de 50 % du corps.
illustration trois femmes à des âges différents

L’eau est répartie en différentes proportions dans le corps ; Dans les organes et systèmes vitaux, le sang représente 83 % de l’eau, tandis que les 10 à 13 % restants se trouvent dans les tissus adipeux.

illustration des organes vitaux

Le corps humain est principalement composé d’eau. Ce précieux liquide est chargé de certaines fonctions, dont certaines sont presque imperceptibles, comme : chasser les toxines des organes vitaux, transporter les nutriments vers les cellules et fournir un environnement humide pour les yeux, les oreilles, le nez et la gorge.

Combien de litres d’eau faut-il boire ?

Malgré le fait que nous ayons des besoins différents, la norme de boire 8 verres d’eau par jour est devenue populaire, mais en réalité, en essayant de normaliser une mesure, les résultats de la recherche médicale étaient très variables :

Les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine ont déterminé qu’un adulte en bonne condition physique et au sein d’un climat tempéré devrait avoir l’apport hydrique suivant :

Calculer le nombre de litres d'eau à boire

En revanche, l’Institut de médecine des États-Unis a déterminé que l’apport hydrique adéquat est le suivant :

Illustration de l'apport hydrique adéquat

Au moins 20% de l’eau que nous consommons provient des aliments solides, vous devez donc considérer que cette quantité ne parle pas seulement des liquides, mais inclut également des aliments tels que les fruits, les légumes et les bouillons.

Un exemple très clair de solides qui nous hydratent sont la pastèque et le concombre, même par temps chaud nous pouvons en avoir envie plus facilement, la raison est que notre corps est très sage et cherche à s’hydrater à travers ces options alors commencez à en profiter dès que possible !

fruits et apport hydrique

Si vous voulez stimuler votre apport hydrique, essayez d’en boire un verre entre chaque repas, vous pouvez également boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que nous confondons parfois la soif et la faim, alors n’oubliez pas de boire de l’eau tout au long de la journée ! Si vous souhaitez améliorer votre consommation, nous vous recommandons notre podcast « Que faire si vous avez du mal à boire de l’eau et que vous ne voulez pas être déshydraté ».

image d'une femme en tenue de sport souriante

Maintenant que vous savez à quel point l’eau est essentielle à l’organisme, apprenons comment calculer votre apport hydrique exact allons-y !

Inscrivez-vous à notre diplôme en nutrition et bonne alimentation, où vous apprendrez à choisir les aliments en fonction de leurs nutriments, ainsi qu’à reconnaître les besoins nutritionnels à des moments spécifiques de la vie, atteignez vos objectifs !

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Les besoins individuels en matière de consommation d’eau

Il existe différents aspects qui peuvent influencer vos besoins individuels en matière de consommation d’eau : Par exemple, si vous faites du sport, si vous vivez dans un climat chaud ou si vous souffrez d’une maladie telle que la fièvre, vous ne devez pas vous laisser guider par les 8 verres d’eau habituellement recommandés.

Lorsque vous estimez votre apport hydrique recommandé, vous devez tenir compte des facteurs suivants :

Poids

Le poids corporel détermine le nombre de litres d’eau dont vous avez besoin pour rester correctement hydraté, cela se résume à une équation simple, dans laquelle on multiplie votre poids en kilogrammes par le nombre 35 (car chaque kilo de masse corporelle a besoin de 35 ml pour s’hydrater), le résultat donnera les millilitres d’apport adéquat dont votre corps a besoin.

programmer l'apport en eau en fonction du poids

Activité physique

Lorsque vous faites de l’exercice ou toute activité qui entraîne de la transpiration, vous devez boire un peu plus d’eau pour compenser la perte de liquide. Ajouter un demi-litre (500ml) d’eau pour chaque heure d’exercice est suffisant pour couvrir un apport adéquat.

C’est seulement si vous faites de longues périodes d’exercice intense qu’il est recommandé de boire une boisson sportive isotonique contenant du sodium, afin de remplacer le sodium perdu par la sueur. Le sodium est un électrolyte qui aide à réguler la quantité d’eau dans les cellules. Si nous en perdons trop, cela peut entraîner une hyponatrémie, un état physique caractérisé par un taux de sodium trop faible dans le sang.

Si cela se produit, les niveaux d’eau dans le corps augmentent et les cellules commencent à gonfler, ce gonflement peut provoquer des problèmes de santé à la fois légers et mortels.

Si vous souhaitez savoir quel type d’aliments vous devez prendre pour compléter votre hydratation, nous vous recommandons de regarder la vidéo Que manger si vous faites une activité physique importante ou moyenne ? et le podcast « Les aliments que vous pouvez manger avant et après l’entraînement physique ».

Au contraire, les maladies telles que l’insuffisance cardiaque et les affections rénales ou hépatiques ont une excrétion d’eau plus faible, elles nécessitent donc un apport en liquide moins important.

schéma d'activité physique

* Grossesse et allaitement

Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires pour rester hydratées. Il leur est recommandé de boire 2 verres supplémentaires en plus de leur apport quotidien.

Si vous voulez en savoir plus sur les aliments à consommer pendant votre grossesse, nous vous recommandons notre podcast « Les aliments incontournables pendant la grossesse ».

Schéma d'apport hydrique pendant la grossesse et l'allaitement

Climat et altitude

Lorsque nous sommes dans un climat chaud et que nous transpirons, nous avons besoin d’un apport hydrique supplémentaire. Le chauffage intérieur entraîne également une perte d’humidité de la peau en hiver. Si vous vous trouvez à une altitude supérieure à 2 500 mètres, vous êtes susceptible d’uriner davantage et de respirer plus rapidement, ce qui nécessite également un apport en eau plus important.

illustration d'un phare et d'eau

Souvent nous nous négligeons et arrêtons de boire de l’eau, ce qui peut provoquer une déshydratation, cet état se produit lorsque le corps n’a pas assez d’eau pour assurer ses fonctions normales. Une légère déshydratation nous prive d’énergie et nous fait ressentir de la fatigue.

Planifiez les besoins individuels d'apport en eau

Nous perdons de l’eau lorsque nous transpirons ou par des gestes quotidiens comme aller aux toilettes ou respirer, il est très important de maintenir un équilibre entre l’eau que l’on perd et celle que l’on consomme. Si vous avez peu soif, que votre urine est incolore ou jaune clair, probablement que votre consommation de liquides est adéquate, bien qu’il soit toujours préférable d’avoir l’avis d’un professionnel de la santé !

Jarra del buen beber

Enfin, tout comme il existe un outil qui indique les portions appropriées d’aliments que vous devriez consommer, connu sous le nom de « l’assiette du bien manger », il existe également une représentation graphique qui nous renseigne sur la consommation adéquate de liquides appelée « cruche du bien boire ». Cette mesure, bien que peu connue, sert de guide pour déterminer les liquides que nous devons consommer :

Sketch Bon Pichet à boire

Si vous souhaitez également connaître l’assiette du bien manger, nous vous recommandons notre article « L’assiette du bien manger : le guide alimentaire à connaître ».

Vous avez probablement appris beaucoup de nouvelles choses sur votre corps, avec cet article vous pourriez identifier les caractéristiques que vous devriez considérer avant de boire les 8 verres d’eau que tout le monde recommande, en fonction de facteurs tels que le poids, la condition physique et le climat. Si vous souhaitez connaître d’autres conseils sur la nutrition et la bonne alimentation, nous vous recommandons l’article « Liste de conseils pour de bonnes habitudes alimentaires ».

Vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet ? Nous vous invitons à notre diplôme en nutrition et bonne alimentation, dans lequel vous apprendrez à concevoir des menus équilibrés, ainsi qu’à évaluer l’état nutritionnel de chaque personne. Après 3 mois, vous serez certifié en tant que professionnel. Vous pourrez atteindre vos objectifs !

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