Combien de calories brûlez-vous par jour en ne faisant rien ?

Combien de calories brûlez-vous par jour en ne faisant rien

Combien de calories brûlez-vous par jour en ne faisant rien ? Notre corps a besoin d’énergie pour maintenir les fonctions et processus corporels.

Si vous ne faites rien ; vous brûlerez quand même des calories. Le nombre de calories que vous brûlerez par jour dépend de votre taux métabolique ou BMR.

Certaines personnes ont un taux métabolique rapide et brûlent des calories plus vite que d’autres. Cette fois, nous allons voir ce qu’est le taux métabolique et comment vous pouvez calculer le vôtre.

Vous saurez également comment l’augmenter pour brûler encore plus de calories, alors passons au sujet.

Votre métabolisme de base est la réponse

Le taux métabolique de base (BMR) peut être expliqué comme la quantité minimale de calories nécessaires pour maintenir les fonctions et processus corporels de base.

Le BMR est  » responsable  » d’environ 70 % des calories totales brûlées. L’hormone thyroïdienne régule le métabolisme de base.

Elle est produite par la glande thyroïde et contribue à contrôler le métabolisme et la digestion de l’organisme. La thyroïde affecte le rythme cardiaque, la masse corporelle, la force musculaire et le taux de cholestérol sanguin.

Le métabolisme de base diminue généralement avec l’âge. Le métabolisme basal consiste à travailler sous l’influence de certaines fonctions corporelles, par exemple la respiration, la circulation sanguine et le maintien d’une température corporelle constante.

La récréation, la consommation de calories, le tissu corporel maigre, le poids corporel et la température de l’environnement… ont également un impact sur l’augmentation du métabolisme de base.

taux métabolique basal

Si votre niveau de métabolisme basal augmente, vous brûlerez également plus de graisses et réduirez votre poids plus rapidement. L’augmentation du métabolisme de base présente de nombreux avantages pour la santé.

Vous pouvez réduire le risque de développement de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, d’infarctus du myocarde et de diabète.

Les valeurs moyennes du métabolisme basal se situent entre 1200 et 1800 kcal chez les adultes.

Le métabolisme basal détermine le taux métabolique global et les calories que nous devons dépenser si nous voulons réduire le poids. Si vous voulez prendre du poids ; vous devrez consommer plus de calories.

Combien de calories brûlez-vous par jour en ne faisant rien ?

La première étape pour déterminer la consommation totale d’énergie toute la journée est de calculer votre taux métabolique.

Lorsque vous connaissez votre chiffre, vous pouvez concevoir un régime alimentaire adapté à l’objectif spécifique (perte de graisse ou gain de poids – masse musculaire ou maintien du poids).

Puis vous multipliez ce chiffre par un facteur d’activité physique et vous avez votre chiffre de consommation énergétique totale sur toute la journée sur le tableau.

Les valeurs calculées s’appliquent à des personnes en bonne santé qui s’alimentent normalement.

Les calculs ne sont pas adaptés à une personne qui suit un régime hypocalorique depuis longtemps. C’est parce que le métabolisme de base est réduit dans de tels cas en raison de certains facteurs (par exemple, une quantité réduite d’hormones thyroïdiennes).

Aussi, le métabolisme change en raison de la fièvre, de diverses blessures et d’autres conditions.

Deux méthodes pour calculer le taux métabolique

Vous pouvez utiliser l’équation de Harris-Benedict et celle, encore plus précise, de Katch-McArdle- pour calculer le métabolisme de base.

Équation de Harris-Benedict

Équation de Harris-Benedict

L’équation de Harris-Benedict est basée sur votre taille, votre poids, votre sexe et votre âge.

Le seul paramètre que cette équation ne prend pas en compte est la masse maigre (poids total – poids des graisses).

Par conséquent, l’équation convient à tous mais pas aux personnes extrêmement musclées (l’équation donne les résultats les plus bas comme elle le devrait) et aux personnes extrêmement obèses (l’équation donne un résultat trop élevé).

Pour les hommes :

Métabolisme de base = 66 + (13,8 x Poids (kg)) + (5 x taille (cm)) – (6,8 x âge (années))

Pour les femmes :

Métabolisme de base = 655 + (9,6 x poids (kg)). + (1,8 x taille (cm)) – (4,7 x âge (années))

Nous avons également préparé une calculatrice en ligne pour calculer le métabolisme basal après la formule de Harris-Benedict.

Équation de Katch-McArdle

Équation de Katch-.McArdle's Equation's Equation

L’équation de Katch-McArdle est plus précise car elle est basée sur la masse corporelle maigre. Cela permet un calcul unifié pour les hommes et les femmes.

Tout ce que vous devez savoir est le pourcentage exact de graisse corporelle.

Métabolisme de base = 370 + (21.6 x masse corporelle maigre (kg)) où masse corporelle maigre = le poids corporel total (kg) – ((poids corporel total (kg) x le pourcentage de graisse corporelle) / 100)

Utiliser une calculatrice en ligne pour calculer le métabolisme de base après la formule de Katch-McArdle.

Combien êtes-vous physiquement actif ?

Combien de calories brûlez-vous par jour en ne faisant rien ? Comme mentionné précédemment, nous obtenons une consommation énergétique totale sur toute la journée, si la consommation du métabolisme de base est multipliée par un facteur d’activité physique quotidienne. Quel est votre degré d’activité physique ?

Presque aucune / 1,1

Très peu (travail sédentaire) / 1,2 à 1,3

Petite (travail flexible moyen) / 1,4 à 1,5

Moyenne (activité physique, loisirs modérés) / 1,6 à 1.7

Très (activité physique intense quotidienne) / 1,8 à 1,9

Extrême (travail physique toute la journée, compétitions sportives, entraînement 2 fois par jour) / 2,0 à 2,1

5 conseils les plus efficaces pour un métabolisme plus rapide

  • Augmentez le nombre de repas quotidiens. Vous avez déjà entendu dire que manger plusieurs petits repas par jour accélère le métabolisme. C’est une pratique que vous devez simplement suivre.thé vert pour un métabolisme plus rapide
  • Débutez votre journée par un petit-déjeuner. Un petit déjeuner de qualité est un signe pour le corps que c’est la fin du temps de repos, et que c’est le temps des activités quotidiennes.
  • Boire une tasse ou deux de thé vert. Le thé vert va augmenter la consommation de calories en raison de ses propriétés (la présence d’une substance ECGC).
  • Mangez suffisamment de légumes. C’est le groupe alimentaire, qui est plein de fibres, de vitamines et de minéraux qui ont un effet bénéfique sur l’ensemble du système digestif.
  • Ayez une activité physique. Le résultat d’une bonne alimentation et d’une activité physique est une croissance de la masse musculaire. Plus la quantité de tissu musculaire est importante, plus votre corps brûlera de calories pour son fonctionnement.

Calculez, agissez et brûlez

Alors, combien de calories brûlez-vous par jour en ne faisant rien ? Cela dépend de nombreux facteurs comme vous le lisez dans l’article.

Vous pouvez calculer votre taux métabolique en fonction de votre structure corporelle (équation de Harris-Benedict ou de Katch-McArdle), et suivre nos 5 conseils qui vous aideront à perdre du poids encore plus rapidement.

Stimuler le métabolisme signifie également que vous aurez plus d’énergie.

Avec nos conseils simples pour augmenter un taux métabolique, vous n’aurez pas seulement un impact positif sur le métabolisme.

Vous verrez l’augmentation du niveau d’énergie pour les activités quotidiennes. De nombreux processus se feront beaucoup plus facilement et plus rapidement.

Les conseils pour augmenter le taux métabolique ont un impact positif sur le métabolisme.