Cette séance d’entraînement cardio à intervalles pour tout le corps transforme aujourd’hui en une journée pour les bras, les abdominaux et les jambes

Lorsqu’il s’agit de trouver du temps pour s’entraîner, beaucoup de gens pensent qu’une heure est nécessaire pour vraiment ressentir les bienfaits d’une bonne séance de sudation. Ceci, mes amis, est une fiction en matière de fitness. Si 60 minutes d’exercice peuvent être un pur bonheur, s’engager à faire une séance de 30 minutes par jour pour tout le corps peut faire toute la différence pour votre santé et votre humeur. Et en décomposant davantage cette séance d’entraînement en circuits de sept minutes pour différentes parties de votre corps, vous pouvez être hyper-concentré pour marquer l’entraînement musculaire de tout votre corps.

Avec cela en tête, nous avons parcouru les nombreuses vidéos d’entraînement sur la chaîne YouTube de Well+Good pour vous fournir un plan étape par étape pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement plus courte. Vous découvrirez quatre circuits qui, ensemble, constituent l’ultime entraînement complet du corps. Allumez votre playlist d’entraînement préférée et jetez-y un coup d’œil.

Votre entraînement complet du corps en 30 minutes, par ici

Débutez par du cardio

Pour faire battre votre cœur et faire bouger votre corps, démarrez les choses avec un entraînement cardio. Cette séance d’entraînement n’implique pas de course ou de saut à la corde. Au lieu de cela, le célèbre entraîneur Tracy Anderson nous guide à travers une séance de cardio en deux mouvements, tout à fait gérable et qui vous donnera un coup de fouet pour les circuits à venir. Après tout, il est préférable d’échauffer votre corps avant de vous entraîner.

Donnez de l’amour à vos bras, votre dos et votre cœur

Une fois que votre rythme cardiaque est élevé et que vous êtes prêt à transpirer et à faire des mouvements, découvrez ce circuit de kettlebell par la fondatrice de BodyROX, Roxy Jones. Cette séquence de sept minutes comprend quatre mouvements effectués debout ou au sol. Prenez des kettlebells (ou des bouteilles d’eau), et vous êtes prêt à partir.

Faites pomper votre cœur avec un circuit HIIT pour tout le corps

Le coach de course et fondatrice de Run With Meg, Meg Takacs, ne jure que par les mouvements explosifs pour développer la force, l’endurance et l’agilité – toutes choses nécessaires pour devenir un meilleur coureur. Cette séquence comprend six mouvements pendant 30 secondes chacun, deux fois. Le résultat ? Un boost cardio qui vous laissera épuisé et fier.

Finissez avec une séquence d’abdominaux inspirée du Pilates

L’entraîneur de Pilates basé à New York, Karen Lord, nous rappelle que, bien que de nombreux cours de Pilates soient appréciés pour leurs machines haut de gamme, adopter la technique peut être aussi simple que de se mettre sur son tapis et de bouger avec intention. Dans cette séance d’entraînement de sept minutes à faire partout, Lord guide les spectateurs à travers cinq exercices au sol visant à renforcer les muscles clés qui composent votre noyau.

Et voilà, un entraînement complet du corps qui peut être réalisé à tout moment, partout, le tout en moins de 30 minutes. Bonne transpiration !

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