35 plans d’entraînement GRATUITS pour différents objectifs de remise en forme et niveaux de capacité

La marque HUMANFITPROJECT produit du contenu de remise en forme depuis une décennie, ce qui inclut des centaines d’entraînements gratuits pour nos amis et nos followers. Voici une collection de 35 de nos meilleurs plans d’entraînement GRATUITS pour différents objectifs de fitness et niveaux de capacité. Restez à l’écoute pour la sortie d’un nouveau plan d’entraînement début 2020…

Vous avez l’impression que vous pourriez perdre quelques kilos supplémentaires ? Nous avons les séances d’entraînement pour faire battre votre cœur, faire couler la sueur et rendre votre métabolisme furieux pour brûler les graisses encore plus rapidement. A lire également : 20 conseils pour perdre de la graisse plus rapidement

Vous voulez prendre des kilos et des kilos de muscles et devenir aussi gros que possible ? Nous avons les plans de prise de masse qu’il vous faut. A lire aussi : 25 des meilleurs aliments pour développer du muscle maigre

Vous voulez faire un peu des deux : gagner du muscle et perdre de la graisse ? Oui, on a ça, et les recommandations alimentaires importantes qui vont avec. A lire aussi : 6 étapes pour commencer un nouveau régime

Vous voulez devenir un super-héros fort ? Vous savez, il y a une différence entre la force et la taille – nous allons vous montrer comment gagner la compétition de l’homme (ou de la femme) le plus fort du monde. Non, pas vraiment. Mais nous allons vous aider à devenir vraiment, vraiment flippant fort.

Vous voulez savoir comment prendre l’avantage dans vos matchs de ligue récréative ou de pick-up ? Vous devez vous entraîner comme un athlète pour cela. Mettez-nous dans le rôle de coach, on s’en occupe.

Vous détestez vous entraîner dans une salle de sport et vous voulez des options en plein air ? Oui, beaucoup d’entraînements en plein air ici.

Vous avez besoin d’un plan de régime et d’un livre de recettes faciles à suivre ? Téléchargez votre exemplaire de notre nouveau livre, The Diet That Works Forever.

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Le plan d’entraînement Introduction/Transition

L’Introduction/Transition de Mike Beringer est l’un de ces plans avec lesquels vous pouvez commencer en tant que débutant, mais qui restent stratégiquement utiles lorsque vous devenez plus avancé. Les exercices sont les bases et le volume (ou la quantité de travail) est faible. C’est l’idéal pour un débutant (Introduction) car ce n’est pas compliqué ou un choc trop important pour le système. D’un autre côté, il convient parfaitement aux personnes plus avancées (Transition) car il peut servir de déchargement ou de diminution progressive. Après des semaines ou des mois d’exercices intenses et épuisants, une diminution de la charge ou de la fréquence donne au corps plus de temps pour récupérer tout en continuant à stimuler les muscles. Big Mike Beringer a fait un excellent travail de programmation et de démo.

Objectif : gestion du poids, maintien des muscles, « tapering/de-loading »
Niveau de capacité : débutant à avancé
Featured : @Mikey_Fitness

Le plan d’entraînement de 4 semaines pour très débutants

Le plan d’entraînement de 4 semaines pour très débutants est exactement ce qu’il semble être. L’objectif principal du plan est de construire lentement votre corps pour être en mesure de prendre plus de nos programmes HFP difficiles à l’avenir. Pour ce faire, vous devrez faire ce qui suit : Améliorer ou augmenter l’amplitude de mouvement des articulations, améliorer la stabilité de ces articulations, renforcer vos muscles centraux et développer un niveau de base de cardio. Suivre une structure de base vous mettra sur la voie du succès.

But : force générale, stabilité, mobilité et conditionnement
Niveau de capacité : très débutant-débutant

Le plan d’entraînement Unlabeled de 6 semaines

Le plan Unlabeled a été créé pour deux raisons. Nous voulions faire quelque chose de brut. Quelque chose sans équipe de production et tous ces trucs de production. Pas de souci d’éclairage, de vêtements ou d’angles. Juste le matériel brut. C’est un mélange d’entraînement, principalement axé sur la taille et la force, mais avec plus d’éléments de mobilité et de conditionnement pour stimuler les performances athlétiques et la longévité.

But : mélange de force, de construction musculaire, de perte de graisse et d’amélioration athlétique
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @Mike_Simone

Le plan Model Body est également connu sous le nom de plan Compound. Sa structure et sa programmation tournent autour des gros leviers comme le squat, le deadlift, le overhead press et le bench press. Ils sont ensuite complétés par des exercices d’isolation. Nous l’appelons le plan Model Body parce que nous avons travaillé avec Jordan Morello. Jordan est une sacrée personnalité. Il a une énergie débordante et un grand sourire qui illumine la pièce. C’est l’un de ses plans à privilégier pour se préparer à d’autres tournages auxquels il participe.

Objectif : mélange de construction musculaire, de perte de graisse et de force
Niveau de capacité : débutant et intermédiaire
Featured : @Jordan_Morello

Le plan d’entraînement Big Friggin’ Arms de 2 semaines

Nous l’admettons, de nos jours, cela peut sembler un peu idiot de créer un programme d’entraînement autour d’une seule partie du corps. Tout le monde ne souhaite-t-il pas un look symétrique ? Bien sûr, mais il arrive que nous ayons des groupes musculaires en retard ou récalcitrants. La plupart du temps, c’est génétique, mais il se peut aussi que votre entraînement se soit un peu essoufflé. Ce plan est spécifique aux bras… comme l’indique clairement le titre. Au lieu de les frapper une fois par semaine comme dans un split traditionnel, avec ce plan, ils sont frappés plusieurs fois avec un volume réduit. Il est également important de noter qu’il s’agit d’un programme à court terme, deux semaines, puis vous le modifiez à nouveau. Cliquez sur le lien ci-dessus pour en savoir plus sur son fonctionnement.

But : re-stimuler la croissance musculaire
Niveau de capacité : Tous les niveaux, suggéré pour les intermédiaires
Featured : @Mike_Simone

Le plan d’entraînement Trim-up de 6 semaines

Tim McComsey est gros et déchiré depuis ce qui semble être une éternité. Il y a un peu plus que du travail acharné et une bonne alimentation. Les blocs d’entraînement sont planifiés de manière stratégique et saisonnière. En hiver, nous avons tendance à prendre de la masse. Puis, au printemps et en été, nous cherchons à couper. Ce plan est décomposé en tri-sets rapides ou en circuits pour stimuler le métabolisme tout en continuant à stimuler la croissance musculaire.

But : accélérer la perte de graisse, la construction musculaire
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @TimMcComsey

Le plan d’entraînement Bulk-up de 4 semaines

Le plan Bulk-up est le contre-pied du plan Trim-up. En hiver, nous faisons de la musculation et au printemps, nous coupons. Le Bulk-up a été l’un des plans go-to de Tim lorsqu’il cherche à gagner du muscle rapidement et efficacement. En suivant ce plan, vous pouvez vous donner un peu plus de mou dans le département du régime. C’est également l’un de nos plans les plus performants sur HFP.

Objectif : augmenter la masse musculaire, perte de graisse
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @TimMcComsey

Le plan d’entraînement Party Week Detox v1.0

Bières, cocktails, pizzas et ailes. Peu importe à quoi ressemblent vos tricheries de soirée de fête (ou de semaine de fête), voici le plan pour vous remettre sur la bonne voie. Nous sommes généralement en « mode détox » autour des fêtes saisonnières comme le Cinco de Mayo, le week-end du Memorial Day, le 4 juillet, etc. On fait la fête, puis on revient à la gym. Le truc, c’est que ces cours sont programmés de manière à ce que vous travailliez suffisamment pour que le sang circule et que le métabolisme se remette en marche, mais pas trop pour que vous ayez besoin d’apporter un balai et un seau. John Gioffre a cloué le bec.

But : gestion du poids en période de fête
Niveau de capacité : tous les niveaux
Featured : @the.life.of.pablo__

Le plan d’entraînement Party Week Detox v2.0

Plus de bières, plus de cocktails, plus de pizzas et plus d’ailes. Detox est revenu avec une autre version, mais avec un plan encore plus élaboré. La première partie de chaque séance d’entraînement est la Régénération (reconstruire les muscles), la deuxième partie est la Réinitialisation (remettre le métabolisme en marche), et la troisième partie est la Relaxation (calmer les nerfs et équilibrer l’humeur). Bien que cela implique deux séances d’entraînement par jour, cela peut être condensé ou consolidé en une seule séance.

Oh, et vous pourriez vouloir apprendre à préparer nos délicieux tacos à faible teneur en glucides adaptés aux abdos si c’est le genre de choses avec lesquelles vous faites la fête aussi. Faites-nous savoir ce que vous pensez de notre version allégée.

But : gestion du poids
Niveau de capacité : tous les niveaux
Featured : @Mike_Simone

Le plan d’entraînement Holiday Schedule

Les fêtes de fin d’année sont stressantes et prennent du temps. John Gioffre nous a tous couverts avec un plan qui garde les choses courtes dans la salle de gym et a des options pour les trucs à la maison aussi. Vous utiliserez des poids et haltères deux jours par semaine pour renforcer vos muscles, puis vous ferez des circuits de poids corporels pour brûler plus de calories. Si vous êtes du genre à y aller fort à table pendant les fêtes, vous apprécierez d’avoir ce programme comme go-to.

Objectif : gestion du poids pendant la période chargée des fêtes
Niveau de capacité : tous les niveaux
Featured : @the.life.of.pablo__

Le plan d’entraînement du coureur de 13,1

Cody Harter est l’un de ces gars qui peuvent courir très loin, très vite, et qui aiment le faire. (Il y a définitivement quelque chose qui ne va pas chez eux les gens). Cody a travaillé avec nous alors qu’il se préparait pour un semi-marathon dans sa région locale. Il a documenté sa combinaison d’entraînement en force et en endurance jusqu’au grand jour. Il y a beaucoup d’informations solides pour tous ceux qui cherchent à passer à la vitesse supérieure après des courses occasionnelles, des 5 km et des 10 km. Nous venons d’avoir un nouvel échange de DM avec Cody ces dernières semaines. Soyez à l’affût d’autres contenus sur la course de performance. Faites-nous savoir s’il y a quelque chose de spécifique que vous aimeriez voir.

But : améliorer la capacité de course de distance
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @HarterStrength

Le plan d’entraînement de conditionnement athlétique du Contender

Keita Minakovichsky est un entraîneur no-BS originaire du FOCUS Personal Training Institute. Il prend ses programmes et ses exercices très au sérieux. Ce plan n’est pas pour les muscles de la plage, mais pour les muscles de la performance. Des muscles qui font vraiment la différence à l’heure du match. Si vous cherchez de nouveaux mouvements stimulants qui renforceront des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence, alors c’est celui-là.

Vous pourriez aussi aimer les contributions de Keita à notre série d’entraînements Saturday Sweat. Il s’agit d’une série de cinq entraînements force+cardio pour obtenir une brûlure rapide.

But : performance athlétique, conditionnement et force
Niveau de capacité : débutant à avancé
Featured : @minakovichsky

La collection bodyweight (10)

Parfois, nous avons tous besoin d’une pause de la salle de musculation. Peut-être que c’est quelques jours, ou même quelques semaines, surtout quand il fait beau. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire sur les sentiers ou même dans la jungle urbaine. Allez profiter des odeurs de l’air frais au lieu des odeurs des bancs collants, des tapis de yoga et des produits de nettoyage toxiques. (Bien que les rues de New York puissent produire un mélange d’odeurs plutôt complexe et nauséabond comprenant des ordures, des pets, de l’alcool, de la pisse, du caca, des têtes de poisson et des soupçons de marijuana. Mais vous comprenez ce que nous voulons dire. Et nous ne citerons pas de noms.)

But : conditionnement général, solution d’entraînement uniquement en extérieur
Niveau de capacité : débutant, débutant-intermédiaire
Featured : @Mike_Simone

Les 3 jours Pull, Push & Plan d’entraînement Squat Split

De nos jours, il semble que tout tourne autour des entraînements pour tout le corps, mais ce n’est pas nécessairement la finalité. Il y a tellement de façons différentes de s’entraîner, et tellement de façons différentes d' »être équilibré » sans frapper chaque groupe musculaire dans chaque séance d’entraînement. Les routines fractionnées sont une alternative très populaire. Vous êtes épuisé par le HIIT ? La force a atteint un plateau ? Donnez-lui une chance.

Objectif : renforcement musculaire
Niveau de capacité : intermédiaire

Le plan d’entraînement Just One

Le plan d’entraînement Just One a été conçu spécifiquement pour vous faire penser moins. Il s’agit d’un entraînement complet du corps que vous pouvez faire 3 à 4 jours par semaine avec un jour de repos ou de cardio entre les deux. Mais qu’en est-il de la variété ? C’est important, oui, mais il s’agit d’un plan à court terme, et l’entraînement unique couvre toutes les bases. Les exercices, les séries, les répétitions, les tours, etc., peuvent tous être modifiés en 2 ou 3 semaines. Considérez ceci comme l’un de vos plans à privilégier pour une semaine de vacances.

Objectif : renforcement musculaire et conditionnement
Niveau de capacité : débutant – intermédiaire

Le(s) plan(s) d’entraînement avec 2 haltères

Vous n’avez jamais eu l’impression de vivre dans des avions ou dans des hôtels ? Ou peut-être que vous n’êtes tout simplement pas dans la scène de la salle de sport. Nous comprenons. Alors tout ce que vous avez à faire est de vous procurer deux haltères. Nous avons deux plans que vous pouvez suivre. Il y a un plan de quatre jours qui est une routine fractionnée alternant le haut et le bas du corps, et un plan de trois jours qui est une série d’entraînements pour tout le corps. Les deux sont parfaits pour toutes les capacités.

But : gestion du poids, force et conditionnement général, solution à domicile
Niveau de capacité : échelonnable pour les débutants jusqu’aux avancés
Featured : @Mike_Simone

Built for the Beach version 2.0

Esthétique. Plus de muscles, moins de graisse. Partout sur votre corps. Il n’y a pas grand-chose de plus à dire à ce sujet. Les exercices sont relativement basiques et les fractionnements sont simples, mais les séances d’entraînement peuvent être un peu longues. Couplez cela avec un régime alimentaire finement ajusté et vous êtes prêt à partir.

Objectif : construction musculaire et perte de graisse
Niveau de capacité : intermédiaire (échelonnable pour un débutant)
Featured : @Mike_Simone

Built for the Beach version 3.0

Ce document fait suite à la franchise à succès B4B, mais en y ajoutant une autre couche. Le facteur performance. Si vous voulez toujours ce physique d’impression, mais que vous avez besoin de poumons et d’endurance pour le soutenir, la partie finisher de chacune de ces routines tiendra ses promesses.

Objectif : construction musculaire, perte de graisse et conditionnement athlétique
Niveau de capacité : intermédiaire (échelonnable pour les débutants)
Featured : @Mike_Simone

Le plan d’entraînement d’été sans souci de 6 semaines

Le but du plan d’entraînement d’été sans souci est de se mettre en forme ou de rester en forme sans avoir à réfléchir (ou à stresser) autant sur ce qu’il faut faire.

Les règles du plan d’entraînement d’été sans souci sont simples, il n’y en a qu’une : Engagez-vous à faire de votre mieux. Faites ce que vous pouvez, où que vous puissiez, de toutes les manières possibles.

Essayez de vous rendre à la salle de sport deux à trois jours par semaine pour soulever des poids. Faites deux séances de cardio par semaine : un jour d’intervalles et un jour plus long. Étirez-vous de manière décontractée tout au long de la journée, et surtout le soir.

But : force générale, conditionnement et/ou entretien
Niveau de capacité : tous les niveaux

Le plan d’entraînement Intermix intérieur/extérieur de 4 semaines

Bryan Olson est un jeune espoir dans le monde du fitness et de la santé. Il ne se contente pas de travailler dans le gymnase, mais aussi derrière les livres. Le plan Intermix permet de trouver un équilibre. Il n’y a pas que la salle de musculation dans la vie. C’est une partie des séances d’entraînement en salle de sport, une partie des séances d’entraînement en plein air, et c’est une autre belle façon de lier l’entraînement de force et d’endurance tout en construisant un grand corps bien équilibré en même temps.

Objectif : construction musculaire, perte de graisse, conditionnement général, solution moins longue
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @thebryandavidolson

Le plan d’entraînement de force Super-3 de 3 semaines

Wratt Krueger identifie les « trous » ou les faiblesses et les élimine. Bien que le plan Super-3 soit construit autour des principaux exercices de musculation : le squat, la presse et le deadlift, il y a une autre pièce essentielle. Il s’agit des exercices complémentaires, et plus précisément du travail de stabilisation du dessus de la tête que nous avons tous tendance à négliger. Si cela a attiré votre attention, cliquez sur le titre ci-dessus pour voir comment tout cela fonctionne.

Et nous avons encore plus avec Wyatt. Il a rassemblé une série de 10 défis d’entraînement inspirés du CrossFit pour tester votre forme physique. Défiez un ami : Le perdant doit acheter une barquette de pré-entraînement pour le gagnant.

But : augmenter la force
Niveau de capacité : intermédiaire-avancé
Featured : @WyattKrueger

Le plan d’entraînement Pre-cut de 4 semaines

Si vous avez suivi le Winter Bulk-up et le Spring Trim-up, vous savez pourquoi ils ont été programmés de la sorte. Mais parfois, il y a un autre mouvement entre les deux. Une « pré-coupe ». L’objectif du plan Pre-Cut est de se concentrer principalement sur la force avant de faire exploser le corps avec des exercices de haute intensité pour la perte de graisse. Ce type d’entraînement peut être extrêmement éprouvant et même préjudiciable s’il est pratiqué de manière excessive. Cela pourrait être une bonne idée de se lancer dans ces plans de coupe, d’élagage et de déchiquetage avec un peu plus de force d’abord.

Objectif : renforcement de la force
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @TimMcComsey

Le plan d’entraînement de 8 semaines pour la récession

Les personnes très performantes, ont tendance à pousser de plus en plus fort chaque semaine. Vous commencez à tricher sur vos répétitions, à jeter plus de poids que vous ne le devriez, à pousser les séances HIIT bien au-delà de votre seuil de douleur. Si cela peut fonctionner pendant un certain temps, avec le temps, les choses s’écroulent. D’abord, vous atteindrez un pic, puis un plateau, puis vos performances commenceront à baisser. Dans le pire des cas, vous ferez faillite. Le plan d’entraînement de récession de 8 semaines est conçu pour avoir une série de semaines de pic suivies de semaines de repli ou de récession.

But : renforcement de la force / conditionnement
Niveau de capacité : intermédiaire

Le plan d’entraînement de force des partenaires d’entraînement de 3 jours

Ryan et Eric Johnson alias les Fils de la Force sont un duo dynamique de l’industrie. Ils ont le savoir-faire en matière de transformation du corps, d’entraînement au combat/tactique, ainsi que l’expérience de la thérapie physique et de la prévention des blessures. Si vous avez un partenaire d’entraînement, il faut que vous soyez tous les deux sur la même longueur d’onde. Il y a beaucoup de façons amusantes de se défier mutuellement dans chaque séance d’entraînement.

Objectif : renforcement de la force
Niveau de capacité : débutant à avancé
Featured : @SonsOfStrength (Ryan et Eric Johnson)

Le plan d’entraînement de puissance Monster de 3 jours & de force

Brandon Cruz est un Monstre et c’est pourquoi il s’agit du plan Monster. Il a joué au football, a subi une chirurgie reconstructive sur ses deux genoux, et il est quand même revenu encore plus grand, plus fort et plus puissant. Si plus de taille, de force et de puissance vous convient, alors ce plan en vaut la peine. De plus, il ne s’agit que de trois jours d’entraînement par semaine. Hé, certains répondent mieux à une fréquence plus faible. Pourquoi ne pas l’essayer par vous-même ?

Objectif : puissance et force
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @BrandonDaCruz_

Le plan d’entraînement intemporel du bodybuilding

Tim McComsey frappe encore. Cette fois, il s’agit de bodybuilding, bodybuilding, bodybuilding. Influencé par certains des premiers leaders et pionniers de l’industrie, Tim a fabriqué quelque chose ensemble à partir de leur boîte à outils de techniques. Vous apprécierez cela est vous avez toujours admiré Arnold & amis.

But : construction musculaire et perte de graisse
Niveau de capacité : intermédiaire et avancé
Featured : @TimMcComsey

Le plan d’entraînement du bodybuilder Push/Pump/Stretch

Le nom crie au bodybuilding toute la journée. Et bien, c’est le cas. L’entraîneur Dale Parducci a lui-même réalisé une transformation corporelle assez impressionnante et il l’a fait à la manière des gars de la vieille école. Il y a vraiment quelque chose à dire sur les levées de base. Si vous avez aimé le plan Timeless, vous aimerez aussi celui-ci. Et vice versa.

Objectif : construction musculaire et perte de graisse
Niveau de capacité : tous les niveaux
Featured : @DParducci

Le plan d’entraînement de haute intensité 10×10

Les 10×10 sont chauds. Sans conteste l’une de nos franchises d’entraînement les plus populaires. Ils sont très simples. Il s’agit d’une série d’exercices effectués pour 10 séries de 10 répétitions aussi rapidement que possible. Ils sont agressifs et mettent le métabolisme en marche.

Objectif : perte de graisse et endurance musculaire
Niveau de capacité : intermédiaire à avancé (échelonnable pour les débutants)
Featured : @Mike_Simone

Le plan d’entraînement fractionné 10×10 de haute intensité

Les 10×10 originaux sont l’un de nos entraînements pré-été et été les plus populaires, haut la main. Les split 10x10s sont très similaires, mais au lieu de 10 séries de 10 d’un groupe d’exercices, il s’agit de 5 séries de 10 de 2 groupes d’exercices.

Objectif : perte de graisse et endurance musculaire
Niveau de capacité : intermédiaire à avancé (échelonnable pour les débutants)
Featured : @Mike_Simone

Le plan d’entraînement Quick-Switch de 4 semaines

Joe Rodonis aime maintenir son physique musclé et maigre en passant d’un plan de prise de masse à un plan de coupe. D’où le nom de Quick-Switch. Vous suivez une partie pendant deux semaines, puis vous changez. Ce qui est génial, c’est que vous suivez un plan qui apporte du changement et de la variété, tout en restant relativement similaire, ce qui lui donne suffisamment de temps pour fonctionner. Vous pourriez également vouloir consulter certaines des routines HIIT solides de Joe dans le cadre de notre série d’entraînements Hurricane pour la perte de graisse.

Objectif : construction musculaire et perte de graisse
Niveau de capacité : débutant et intermédiaire
Featured : @JoeRodonis

Le plan d’entraînement Redemption de 6 semaines

Le plan Redemption est plus chargé en émotions que la plupart des autres. Vous aurez probablement besoin de regarder et d’écouter la bande-annonce pour mieux comprendre. Suivre le plan Redemption, c’est s’engager envers soi-même à ne pas rater ou gâcher des opportunités. Il s’agit d’un programme classique influencé par le culturisme, qui convient aux débutants comme aux personnes de niveau avancé. Si vous voulez un plan qui signifie quelque chose de plus qu’un simple entraînement, c’est celui-là. Faites votre changement. Faites votre retour. Nous vous encourageons.

Objectif : construction musculaire et perte de graisse
Niveau de capacité : débutant et intermédiaire
Featured : @Mike_Simone

Le plan d’entraînement de 4 semaines Reconstruction

Le plan Reconstruction est l’un de nos plans de réinitialisation des résolutions du Nouvel An. Le plan est centré sur des exercices excentriques pour renforcer la connexion esprit-muscle et stimuler la croissance musculaire fraîche. Si vous avez fait beaucoup de HIIT ou d’entraînement en circuit, il s’agit d’une option intelligente pour reprendre la construction musculaire. Et si vous avez pris du temps loin de la salle de sport, c’est un bon moyen de revenir sur le wagon de l’entraînement.

Objectif : force générale, construction musculaire et perte de graisse
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @Mike_Simone

Le plan d’entraînement des survivalistes/premiers répondants

Mike Counihan est un officier de police de la ville de New York. Il est grand, et il est intimidant. Mais ne laissez pas sa taille ou sa concentration intense vous tromper, c’est un gars super sympathique qui aime l’entraînement hardcore. Bien qu’il s’entraîne principalement pour la taille et la force, il a créé un plan avec quelques éléments supplémentaires d’endurance et d’athlétisme. Si vous voulez un plan pour vous rendre grand et fort, mais avec quelques balles courbes jetées là-dedans, c’est ça.

But : force, construction musculaire et conditionnement général
Niveau de capacité : intermédiaire à avancé
Featured : @nodonutshere

Les 5 plans de mini-entraînement Power Hour

Peter Miller est un diabétique de type 1, et il s’est quand même forgé un physique incroyable au fil des années. Peter est diplômé du FOCUS Personal Training Institute et a été sélectionné pour contribuer à une série de « mini-programmes ». Il s’agit essentiellement de cinq plans courts dans lesquels vous répétez un ou deux plans d’entraînement tout au long de la semaine. Si vous êtes fatigué de faire un million d’exercices différents et que vous voulez simplifier les choses, alors ceci est pour vous.

Objectif : force, renforcement musculaire et perte de graisse
Niveau de capacité : intermédiaire
Featured : @type1body_44

Le plan d’entraînement du gars de la science

Ian Canrobert mise beaucoup sur la recherche appuyée par la science lorsqu’il s’agit de suivre ou de prescrire un plan d’entraînement. Ce plan particulier est à long terme, passe par des étapes ou des phases, et comporte une variété de techniques différentes. Si vous recherchez un programme simple, à l’emporte-pièce, ce n’est PAS celui qu’il vous faut. Mais si vous cherchez à essayer beaucoup de choses différentes dans un seul plan, vous êtes au bon endroit.

But : force et renforcement musculaire
Niveau de capacité : intermédiaire à avancé
Featured : @IanCanrobert